śniadanie

sorry, nie zauważyłem, dużo spraw na głowie Więc tak: -śniadanie, jeżeli dasz rade to dodaj jakieś źródło pełnowartościowe białka -10:30 - dżem to ww a wędlina białko, więc nie bardzo się to nadaje na zamienniki. Zamiast tego mięso/ryba, wywal jabłko i dodaj zdrowych tłuszczy -13.30- ok -18-19tak jak o 10.30 Jeżeli nie chcesz nic robić z wagą i [...]

Ja bym nabiał zostawił tylko na noc. Na śniadanie jaja. W ciągu dnia mięso.

bede robil ABS :D pozniej a6w a i ogranicze slodycze i inne:D bede sie zdrowo odzywial czesciej bede jadl platki z mlekiem na sniadanie i kolacje :D

ha2so4 sporo już ćwiczysz, podstawa dieta! znam takich, a ja jem duzo,duzo , a przyjdzie co do czego to 3 parowki na sniadanie duzo nie znaczy zdrowo. dieta to wieksza polowa sukcesu. z tym stazem mozesz siegnac juz po jakas dobra Krete mono polecam Universal. co do planu to zrob to tak 1. Klata Bic 2. Nogi 3. Przerwa 4. Tric Barki 5. Plecy duza [...]

no sory ale jak kiedys jadlem 5 pączków na sniadanie i nie tyłem to od taleza płatków z mlekiem napewno nie przytyje tylko raczej schudne ;) cuz taki zycie ;d

Dzieki panowie a co myslicie zeby zamiast tego wszytskiego dac carbo na sniadanie?:D hardcore wersja ale prosta latwa i przyjemna

ok mam problem od poczatku tego tygodnia zaczalem jesc owsiane na sniadanie wsypywalem 70-80g platkow owsianych blyskawicznych, zalewalem wrzatkiem, przykrywalem, czekalem 10 minut, zalewalem zimnym mlekiem i szamalem niestety chyba nie byl to za dobry pomysl gdyz zaraz po tym a nawet w trakcie juz chcialo mi sie do WC jak inaczej mozna [...]

Ja zaś polecam swoje śniadanie, czyli: płatki owsiane+rodzinki+wpc --> miksować i wypić

[...] sposobu przyrządzania płatków owsianych, a nie znalazłem bardziej aktualnego wątku. Pytanie mam może błahe, ale lepiej się zapytać i dowiedzieć niż żyć w niepewności :) Moje śniadanie wygląda tak, że płatki owsiane zalewam wrzątkiem, odczekuję kilka minut aż spęcznieją, następnie odlewam wodę, do tego wrzucam chudy twaróg i dodaję skromną ilość [...]

pierś możesz zaminic na udka na wieprzowinę i najlepiej smażyć na kilka dni będzie to najekonomiczniejsze do diety wrzywa koniecznie po 200g d posiłku nabiał półtłustu dawaj śniadanie jak dasz bez jajek też będzie

W diecie wyszlo w sumie 1,9 g białka na kilogram. Śniadanie w takim razie zrobie bardziej kaloryczne od drugiego sniadania.Z tluszczem po treningu..to slyszalam,ze po nim wazna jest odpowiednia ilosc bialka-czyli aminokwasy maja budowac miesnie,a tluszcze ponoc utrudniaja ten proces.Wiem,ze urozmaicanie posilkow jest wazne,ale osoba dla ktorej [...]

[...] poświęcić godzinę (codziennie) na trening (co zresztą od jakiegoś czasu robię, ale właśnie wyczytałem że codzienne brzuszki wcale nie są takie dobre). Regularne posiłki, to śniadanie i obiad, z kolacją już będą problemy bo zwykle biegam gdzieś po mieście, imprezuje itp. Dodatkowa sprawa to koszta odpowiedniego żywienia. Zarabiam średnio i żywię [...]

[...] Co innego z popołudniami - mam je zajęte tak czy inaczej. Zawsze znajdzie się coś co trzeba zrobić/załatwić. Zwiększenie liczby posiłków to nie problem. Mogę jeść drugie śniadanie w pracy. Kolację też, tylko tu już pojawia się problem z regularnością, bo mogę np. nie móc jej zjeść o konkretnej godzinie. Za plan będę oczywiście bardzo [...]

Wcześniej nie biegałem. Teraz biegam o 5:00 rano i mam potem jeszcze czas na prysznic i śniadanie. Siłowo ćwiczyłem zwykle między 22:00 a 24:00 w zależności od tego, o której byłem w domu/ co miałem jeszcze do załatwienia. Zastanawiam się teraz, czy nie spróbować trenować po pracy a przed obiadem. Byłoby chyba lepiej, ale nie wiem czy się wyrobię. [...]

[...] powinna się uealstycznić. To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z oliwek. Oczywiście to w odpowiednich porach i w odpowiedniej [...]

[...] na płaskiej 8s x 4-6 60kg 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg Dieta: śniadanie płatki owsiane + mleko 3.2% podczas praktyk przez brak czasu 4 kanapki z szynką,sałatą i ogórkiem obiad: ryż,kurak + sałatka po treningu: znów płatki kolacja: serek [...]

widze ze dokladnie nie przeczytales mojej wypowiedzi serek wiejski to nie twarog, ma tylko 12g bialka/100g i tak jak napisalem w okolicach treningowych wkracza gainer(obiad czasami bedzie duzo przed treningiem albo po treninegu dlatego wlasnie zdecydowalem sie na gainera), dlatego wydaje mi sie ze obiad moze byc dowolny z ww. wymienionych co do [...]

Trochę takie angielskie śniadanie, ale jednak w krajową stronę :-D

Śniadanie w drodze dzisisj, a tak to serki j krem z dyni lecial zeby przetrwać cały dzień na jak najnizszych kcal /SFD/2021/3/26/50ce48dea39a4b24937d3a10432191b3.jpg /SFD/2021/3/26/645ef0b6610e45519a88bf5ac69225ba.jpg

Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]