[...] 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz: nie tyję :( W którym miejscu najszybciej chudniesz: Biodra, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak :( Co lubisz jeść na śniadanie: Jajecznica, bułki z białym serem i dżemem Co lubisz jeść na obiad: Makarony z sosami Co jako przekąskę: Nie przekąszam :) Co jako deser: Słodycze, chipsy, cytrusy, [...]
Ale od poczatku wspominałem, że dieta jest nastawiona narazie na redukcje - na mase przyjdzie potem czas. Poprawione: Śniadanie 1 Chleb razowy 2 Ser myśliwski 3 Pomidor 4 Jaja gotowane sztuk 2 5 Herbata zielona POSIŁEK 2 1 Chleb razowy 2 Szynka z indyka 3 Sałata POSIŁEK 3 1 Serek wiejski OBIAD 1 Ryż brązowy 2 Pierś kurczaka / ryba sm. lub inaczej [...]
Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]
[...] czyli jakieś kasze, ziemniaki, pieczywo. No i mam się ograniczać co do np. pieczywa czy kasz itp? W szkole mam dużo godzin i przeważnie zabieram ze sobą 2 kanapki czyli już wychodzi 4 kromek dziennie a jeszcze na śniadanie wsunę ze dwie. :-D Czy raczej zamieniać tą jedną kanapkę jakimś jogurtem w szkole ?Z góry dzięki za odpowiedź i cenne rady ;)
Ja jajka jem na śniadanie (gotowane) i tez wrzucam do sera białego ( robię sobie taką pastę z jajek, sardynek, pomidora i oliwy. Mam z tego dwa posiłki). A jeżeli chodzi o ser biały to naprawdę nie wiem. Jestem zielona w tym :) Sama korzystam z pomocy :)Ale na mój punkt widzenia to chyba można aczkolwiek ja tuńczyka zawsze zostawiam na wieczór [...]
Dzis na obiad zrobilam sobie cos takiego -ryz,kurczak,warzywka taka mieszanka,i do tego odrobina koncenatratu pomidorowego,moze byc? aaa i jeszcze pytanie na sniadanie te jogurty to moge sobie smaki zmieniac?
a po co 3 razy dziennie?. Jeżeli cwiczysz rano , jesz sniadanie z weglami, 45 minut pózniej wbijasz inse, po 10 minutach pijesz shaka przedtreningowego z vitargo. Na treningu znowu shake z vitargo. Po skonczonym treningu wbijasz drugi raz inse i po 10 minutach pijesz izolat razem z vitargo. Godzine pożniej jesz normalny posiłek. Nie pisze ile [...]
[...] 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 (wiem, że mało ale słabo ręce ćwiczyłem) -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad [...]
6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]
Poniedziałek sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza [...]
Parówki z szynki Sokołów odpadają ewidentnie, zamień np na łososia , na śniadanie też płatki hopki zamienić lepiej na płatki owsiane. No i jak chcesz masować to musisz dodać jeszcze trochę kcal i np po treningu dołożyć carbo
[...] ale pocieszenie Cie: jest to do ogarnięcia :) kluczem jest rozpisane sobie całego dnia na godziny i porostu je zaplanować:) Ja mając 2 zmianę wstaje 7 jem solidne śniadanie od 9 do 11 ćwiczenia po nich od razu białko z bananem, później 12 30 obiad, 17 30 przerwa w pracy i 23 kolacja Zaplanuj pod siebie i trzymaj to cały tydz... Ja jak [...]
[...] dużo nie zmodyfikowałem ale zmniejszyłem białko i zwiększyłem węglę zaminiając liczbe shakeów (gainer po treningu, proteinowy 1h po treningu i węglowodanowy z 2h po obiedzie). wychodzi około 180g Białka, 302g WW i 14 tłuszczy. Co mnie martwi to niska kaloryczność bo będzie z 2000kcal. Co bym mógł dodać na śniadanie? Może jakiś koktajl z płatkami?
O losie nie jest łatwo to wszystko ogarnąć nie wiem ile waży np 4 łyżki płatków owsianych ,które jem na śniadanie nie wiem ile waży jajko czy mam wszystko zważyć no bo przecież żeby obliczyć wartość tych pokarmów muszę znać ich wagę. To nie dla mnie ja ledwo znajduje czas na ugotowanie dla siebie czegoś osobno. Muszę jeszcze poczytać i uzupełnić [...]
[...] a nie 3700kca, a więc zacznę na start oscylować wokół 3500kcal i ew. dodawać. Obniżyłem podaż białka na rzecz węglowodanów, i tak to mniej więcej wygląda. Przykładowo na śniadanie zawsze koktajl, potem 2 duże posiłki, na ten dzien załóżmy, że spaghetti i kurczak z warzywami na patelni, a na kolacje jajówa z pieczywem i jakieś orzeszki do [...]
To moja dzisiejsza dieta, na uniwerku na drugie śniadanie wziąłem ze sobą chleb razowy i w barze kupiłem omleta z kurczakiem i serem, ot takie odstępstwo od normy bo byłem nieprzygotowany. Ogólnie przyzwyczajam się do takiej rozpiski diety, wchodzi całkiem nieźle, tylko ciężko mi z ilością węglowodanów, szczególnie przejeść więcej ryżu niż100g na [...]
Powiem tak z bieganiem to nie jest zły pomysł 1km przebiegne spokojnie... wody dużo pije słodycze fast food-y chipsy itd. nie jem tego wogóle.. przydał by się jakiś spalacz tłuszczu bo naprawde mam kiepską przemiane materi.. jem sniadanie ok. 10;00 obiad 14;00 coś koło 16;00 i już wcale nie jem... nie opcham się i zero efektu :(
jem sniadanie ok. 10;00 obiad 14;00 coś koło 16;00 i już wcale nie jem... nie opcham się i zero efektu :( I tu jest właśnie problem. Policz swoje zapotrzebowanie. Całość rozłóż na 5-6 małych porcji. Tak aby jeść co 2-3 godziny. Wtedy podkręcisz metabolizm. Nie jedząc od 16 twój organizm magazynuje tłuszcz chroniąc się w ten sposób przed niedoborem [...]
Widzę, że nie da się wyedytować posta. Co do diety: Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty czasem płatki owsiane na mleku. Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron. Więc wiele w mojej diecie nie mogę [...]
Mija ma problemy!
