zmiana

w 3 miesiące nie zrobisz nic poza zmianą stylu życia na odpowiedni. Wprowadzenie do jakiegoś sensownego treningu trwa co najmniej miesiąc-dwa. O kaloryferze do wakacji raczej nie masz co myśleć, chyba, że masz nikłą ilość tłuszczu. Ogólnie poczytaj podwieszone tematy, bo widać, że masz mocno sezonowe podejście.

To weź kolejne etapy, myślę, że warto- tam już trochę mniej całościowo się podchodzi do treningu, ale nadal to nie będzie jakaś radykalna zmiana.

no tak, ale nie chciałbym zmienić treningu w połowie cyklu, dlatego myślę nad zmianą, bo wychodzi mało serii w ciągu dnia, a znowu jak dodatem serie do partii to może wyjśc ich troche za dużo? pzdR.

Widney ~~ 4 zmiana w sylwestra \-)

Jak wyciskasz sztangę na klatkę to Ci nie szkoda łokci??!!Zacznij trenować nogi i zmieniaj trening co 4 tygodnie.Zmiana polega na:zmianie ćwiczeń,ilości serii,powtórzeń w seriach oraz kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń.Pozdrawiam.

x_pulse_x,przecież zmiana ilości powtórzeń,ilości serii itp.jest przecież modyfikacją objętości i intensywności.Pozdrawiam.

chodzilo mi o to cyt: Zmiana polega na:zmianie ćwiczeń co do reszty nie mam zastrzezen ;)

Tak właśnie wyglądam :) Zacząłem stosować 1 trening i na koniec javorka, czuje się super z nową dietą i ze zmianą nawyków żywieniowych, zdrowo i smacznie :) Patrząc na te foty mam pytanie czy dieta redukcyjna, którą stosuję na pozbycie sie brzucha jest dobrym rozwiązaniem. dodatkowo robie a6w i trening siłowy 3 razy w tyg. Mam też zamiar [...]

Szybka zmiana i już się wszystko zgadza w temacie ;-)

no to ciag ten trening do konca cykly jak chcesz ja napisalem swoje zmiana treningu na cyklu nic nie preszkadza a widocznie moze pomoc

[...] dużo twardszy niż przed treningami) jest dołujący. W takim razie zrobię jak radzicie, obniżę trochę węgle, ale i tak nie mogę tego zupełnie pojąć bo czuję, że delikatna zmiana BTW przy takim treningu, nieprzetworzonym jedzeniu (tutaj na planie wrzuciłem akurat makaron penne + kanapka w subway ale to tylko przykładowy dzień, generalnie [...]

czyli coś takiego? 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Szrugsy 2x do pieczenia Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Tak jak X_PULSE napisał, błędem jest utożsamianie rzeźby/redukcji ze zmianą treningu! Redukcja to dieta i aeroby! Oczywiście nie ma co w tym czasie robić treningu typowo siłowego moim zdaniem, tylko nieco zejść z ciężarów i dołożyć ruchów (zwłaszcza, że najczęściej przed rzeźbą ostro się człowiek orze, prawda? ;) ). Ja np. właśnie kończę HST [...]

[...] i chęciami, żeby się tą wiedzą dzielić. Ja na miejscu moderatorów cieszyłabym się, że osoba ze sportowym doświadczeniem i osiągnięciami odwiedza dział oraz dzieli się swoimi spostrzeżeniami. Chyba "dobra zmiana" w Ladies nie wyszła (nie wychodzi) tak bardzo na dobre. Justyna, Ghorta};-) Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2016-09-18 00:35:16

[...] moze byc a dziecko i tak wam ten grafik skoryguje, ale zawsze bedzie jakas podstawa. Daj zonie odpoczac os siebie i od dziecka, niech wyskoczy przynajmniej na 1-2h a potem zmiana zebys mial tez 1h na rower. Moze warto rower stacjonarny? Nie mow mi ze sie nie da bo sie da, sam wiem o tym, z ta roznica ze zamiast jechac na rower zajmowalem sie [...]

balon zapomniales jescze o ince i gh LOL daj sobie na luz qrczak najpierw hcg potem clom 2tyg i zmiana srodkow jak napsial justine, pewnie i clen mozna wtedy lykac zeby troche receptory oczyscic

McCloud wydaje mi sie ze czujesz sie w jakis sposob niedowartosciowany albo gorszy, jezeli ktos sie Ciebie zapyta skad jestes to co mowisz ludziom? Bo po 5 latach podejrzewam akcentu brytyjskiego nie posiadasz.To ze wyjezdzamy za granice pracowac to tylko i wylacznie dlatego ze zarobki sa lepsze a co nie oznacza ze jestesmy gorsi, wrecz [...]

Hej wszystkim. Mam pytanie - jak to jest ze zmianą ilości białka czy węglowodanów w produkcie po obrobce termicznej. Czy wynika ona ze zmiany gramatury związanej z obróbką (puszczanie wody przez mięso, nasiąkanie wodą przez ryż itd), czy tez proces obróbki cieplnej w jakiś sposób redukuje makro (np. niszczy białko czy co tam). Tzn. jeśli surowa [...]

Efekty w sumie fajnie, ale szczerze to spore przerwy były, braki motywacji. Teraz znów motywacja, zmiana treningu i chciałbym to do końca pociągnąć. Ale od lutego to tak: Przy wzroście 196 Waga z 104 do 94/95 W pasie z 105cm do 94cm Reka bez zmian niewielka bo około 35/36 nic nie spadło nic nie poszło. Klatka spadła około 7cm. Z klaty jeszcze [...]

każde aeroby przeszkadzają w masówce, ale niekoniecznie musisz z nich zrezygnować, basen np świetnie rzeźbi sylwetke więc myśle że przy dodatnim bilansie będzie wszystko ok poczytaj sobie o interwałach (to do biegania ze zmianą tempa) pompki myśle że traktuj je jako wyciskanie sztangi wiele powtórzeń kondycja, mało powtórzeń szybko i z obciążeniem [...]