[...] planu. Na obecna chwile od początku kwietnia trenuje planem push/pull (bodajże to 4 etap z podwieszonego tematu "pierwszy rok treningu"). Dlaczego modyfikacja a nie zmiana planu? Poza treningami silowymi trenuje piłkę nożna i nie chce zmieniac tego planu gdyż pozwala mi on na pracę wielu partii miesniowych i ogólny rozwój sylwetki. Czuje [...]
[...] (cztery sztuki) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-142kg.html I co do obciążenia i gryfów mam kilka pytań? - czy możliwa jest zmiana w tym zestawie (142kg) gryfu 180cm na gryf prosty 213cm. oczywiście rozumie że za dopłatą. - i czy można zmienić konfigurację obciążeń na taką 8x1kg 8x2,5kg 6x5kg [...]
[...] na masę.Na początek 7kg Nitro future weight gainer,300 kaps. aminokwasów aminostara,200kaps. olimpowskiego zwykłego mono i 2x900g białka wpc.Po 4tyg na kreatynie olimpu zmiana na reactora z treca,a później horsepower(chyba,że coś innego zaproponujecie) oczywiście gainer,bcaa i białko będzie uzupełniane.jestem ektomorfikiem waga 91kg/187cm [...]
[...] gdzie indziej a promieniuje w te okolice . Żona ma dość mocno rozbudowane plecy bo uwielbia je męczyć i myśleliśmy że może to była przyczyna więc próbowaliśmy wszystkiego ( zmiana treningu, off, rozciągania ,pistolet to rozbijania ,masaże ) nic nie pomagało więc lekarz i rezonans . Podpowie ktoś czy z opisu można coś wywnioskować ? [...]
Witam otóż moim celem jest przybranie na masie, ale czy musi to iść kosztem wyglądu? Pomimo, że dostrzegam pewien wzrost, razem z masą mięśniową gromadzi się coraz więcej tłuszczu, a jak wiadomo coraz bliżej lato. Co robić? Trening bardziej wytrzymałościowy ze zmianą diety? Czy dorzucić do treningu aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam [...]
[...] 40g II. baton wysokobiałkowy hammer 40g kcal;311 b;24 t;12 ww;25 mogę w sumie dać trzeciego jeszcze batona ale to wtedy, gdy mam 9 lekcji (pon.) lub 8 (czwartek) proponowana zmiana obiadu: ryż wciskam na siłę i już nie daje rady tak dużo, kurczaka też ciągle wcinam, muszę trochę zaczarować :P chciał bym zamienić na coś z sfd: [...]
Mam 18 lat ćwicze już ponad pół roku("na sucho") i jescze do niedawna miałem przyrosty masy, od około miesiaca nie przybyło ani troche. Próbowałem juz ze zmiana diety ale nic to nie dało . Zastanawiam sie nad kreatyna, słyszałem ze do niej trzeba jesc biało bo inaczej miesnie nie maja sie z czego budowac. Czy musi to byc koniecznie białko z [...]
Co sadzicie o takiej diecie ? posilki okolo treningowe beda czasem zamiast sniadania w pracy, zalezy jaka zmiana wypadnie. WW specjalnie malo, bo nie chce lapac brzuszka zbytnio, a w miare zwiekszania zapotrzebowania, po prosty bym dorzucal migdal do sniadania i orzeszkow, ktore staralbym sie zjadac w pracy przed przerwa i ok 13.(dorzucajac tez [...]
Nogi: przysiady 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 2s (co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ?? grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy [...]
[...] od reszty partii. Słaby mam również triceps, od którego optycznie większy jest biceps :O. Miałem taki pomysł, żeby trening nóg robić co dwa tygodnie, a w to jedno miejsce robić dodatkowo klate, ale szkoda mi treningu nóg.. Mielibyście jakiś sposób jak się za to zabrać? Może zmiana w treningu? Nie mam żadnego pomysłu na tą partie.. Dzięki za pomoc
Witam, proszę o ocenę diety, Obecna waga 75KG. Cel = spokojna redukcja 3-4 kilo, a później zmiana diety na budowanie masy. Staż na siłowni niewielki - obecnie staram się być 2-3 razy w tygodniu (30min na bieżni + trening obwodowy). Praca nie siedząca, trochę fizyczna, trochę nie. Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale przy godzinach pracy 13-21 [...]
[...] potrzebny do ciągnięcia energii z tłuszczy, a jak wiadomo wtedy trzeba ostro obciąć węgle) 2. Czy da się na takiej małej ilości węgli zrobić dobrej jakości mase? (Oczywiście jeśli będę na nadwyżce kalorycznej, po prostu zmiana paliwa z węgli na tłuszcze) 3. Jaki trzymać stosunek tłuszczy wielonienasyc./nasyc/jednonienasyc. - 1:1:1, będzie dobry?
Witam, Dość powszechnym celem uczęszczania na siłownię i ubocznym wielu innych aktywności sportowych jest zmiana gabarytów zawodnika, najczęściej na większe. Normalne (casual) ubrania teraz i tak się nosi luźne, więc nie ma to większego znaczenia, ale chciałem Was zapytać, co robicie np. z marynarkami od garniturów, które zaczynają być [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę sobie klasycznym 5x5 na rozwój siły, no i powoli zaczyna łapać mnie stagnacja. Oto trening: 1.siady/martwy (na przemian co trening zmiana). 2.Wyciskanie szeroko (maksymalny rozstaw dłoni+mostek). 3.Wiosłowanie. 4. Wyciskanie na bary w stójce 5.Biceps /triceps 3x8-10 dowolne ćwiczenie jako dodatek. Jeśli chodzi o [...]
[...] nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie brzuch na koniec a-pn, b-sr ,a-pt i zmiana b-pn, a-sr ,b-pt split(serie sam dobiore i ilosc cwiczen bardziej chodzi o rozłozenie) PN Klata-Biceps SR plecy-triceps PT barki-nogi co waszym zdaniem bedzie lepsze? [...]
Witam , cwicze juz z 1.5 roku ,wziolem z pol roku temu DECA .D. ,po 2 miesiącach od skonczenia cyklu wszytkie stawy mi zaczely strzelac,wstaje rano z lozka i od razu kolana strzelają,potem łokcie,palce,barki ,czy to normalne po cyklu? czy zawsze takie cos bende miec? na cyklu wogule nie czulem bulu stawow ,tylko dopiero po jego skonczeniu. [...]
WItam PRosze o opinie i poprawki co do posilkow przed i po treningu. TAk jak w temacie pracuje na 2 zmiany 1 od 6-14 i 2 od 14-22. JEzeli mam na 1 zmiane to : 1. 5:30 - 100g platków owsianych, białko, banan, szklanka mleka 0,5% 2. 10:00 - ryż, gotowana pierś, sos gotowy ze sloiczka do ryzu 3. 13:00 bialko, banan 4. 15:00 pierś, ziemniaki lub ryż, [...]
Witam. Jako początkujący "forumowicz" mam kilka ważnych pytań na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi głównie z braku czasu. A mianowicie: Stosuję dietę wysoko-tłuszczową. Waga: 73kg Wzrost: 175cm Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i nóg którego jest sporo oraz wyrzeźbić partie mięśniowe głównie górne. Czy przy [...]
[...] układam makro następująco: 220b / 620 węgle/ 90 +/- tłuszcz ( jak mam 94 też nie płaczę z tego powodu) + kreatyna (10-15g dziennie) + aminokwasy ( w dużych ilościach)+zmiana intensywności treningu , dłuższa regeneracja, różnego rodzaju witaminy. Jak utrzymać wypracowaną rzeźbę na redukcji gdy już odstawię SAA? Dodaje kalorie bardzo powoli [...]
Witam! Dzisiaj odebrałem wyniki. Dla przypomnienia 1-5 prolo 200mg c5d 5-x prop 120mg c2d Zmiana nastąpiła z powodu złego samopoczucia na prolo i wiele osob mówiło, ze niektorzy tak reaguja na długie estry. Po zmianie zerowa poprawa. Libido dalej lezy. JEsli chodzi o sex to musze się praktycznie zmuszać. Rano nie mam ochoty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
