zmiana

Panowie, taka porcja z rana... Dobrze, że śniadanie zjadłem, bo siedziałbym głodny. Orzegów - ja waliłem ten test po wariacku, z marszu, ile dam radę i zmiana ręki. I tak przez 5 minut. Kosztowała mnie ta setka sporo bólu i skóra na rękach nie wygoiła się od dwóch tygodni. Drugą setkę dorobiłem bez przerwy z 16 kg kulą ale to umiałem już [...]

Strasznie cierpię z powodu drążka, ale mam zamiar to zmienić. Patent z gumami działa, ale zostawię go sobie na głęboką zimę. Jesienią rządzi bieganie. Mój patent na drążek. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Normalnie to cieniutki w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to [...]

O widzisz :-) Zmiana polaryzacji. Ja się cywilizuję, w sensie robię książkowe treningi Light, Medium i Hard, a Ty idziesz w stronę orki i jakiejś metodycznej harówki. Brzmi nieźle, ale i dość hermetycznie :-) Jak ktoś miał w ręku odważnik i rozumie terminy, kojarzy ćwiczenia i skróty to wie, że fundujesz sobie sporą porcję wysiłku-bólu. Robiłem [...]

[...] miesnie "tylu" a najbardziej ledzwia, posladki i dwójki ja taki system testuje od niedawna u siebie w treningu i jak robie One Arm Swing 5 serii po 10 rep. 38kg ze zmiana reki bez odkladania kettla to czuje na drugi dzien zakwasy w podobnych miesniach co w martwymn Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-18 17:24:23 Zmieniony [...]

Nie mam celu estetycznego. Żadnego. Jedyne co mnie kręci to cele funkcjonalne: siła, wytrzymałość, sprawność - a zazwyczaj towarzyszy im też zmiana estetyczna. Ostatnio Jurorka mojego prywatnego konkursu piękności orzekła, że mam ładne plecy i to mi wystarczy :-) Zmienić skład ciała byś chciał? Trochę taki miks redukcji z masą? Trudne podobno, ale [...]

[...] Już przy kettlach lało się ze mnie niewąsko. Przy sztandze to był potop. Chyba wypaliłem trochę glikogenu. Musiałem odpoczywać kilka sekund pomiędzy ćwiczeniami. Po treningu zmiana butów, sucha bluza na grzbiet i 30 minut spokojnego (zbyt spokojnego) biegu. Nie sprawiło mi to przyjemności, ale i nie biegłem dla przyjemności. Biegłem w imię [...]

Kama: jak wygląda goblet squat bez kettla? Czym sie różni od naszego polskiego przysiadu z lekcji WF'u? http://www.youtube.com/watch?v=T71HJnjJZzE http://issuu.com/iklf/docs/polish_-_regulamin_bolt# Da się to jakoś w PDFie pobrać? Zainteresowały mnie te konkurencje z jednym kettlem i z wielokrotną zmianą rąk. Do tego można jeszcze odłożyć kettla [...]

No i po treningu, po kolacji. Nic ciekawego się już dzisiaj nie zdarzy. Kupiłem na allegro zestaw do lutowania i naprawiłem wszystkie słuchawki jakie miałem w domu. Nuda. Telewizja mnie nie ciągnie, miska na jutro gotowa... Jutro dzień off. Całkiem. Odpoczywam. Nie muszę, ale powinienem. Z chłopakami poćwiczyłem szczerze. Bez lewizny, w swoim [...]

[...] Push press ;) Na długich gumach. Od razu nauczyłby się przyjmowania ciosów :-) Ale powiem Wam, że to fajne treningi są. Kiedyś z młodymi zrobiliśmy taką sesję, na której ćwiczyliśmy spięcia tułowia. Jeden opadał do planka, a drugi okopywał mu żebra. Z przykazem, że co któryś kop ma być "nieco mocniejszy". Potem była zmiana :-) Świetne ćwiczenie.

[...] z tym nie mogłem zrobić stacków 28 kg. Postanowiłem polecieć na 32 kg. Tak jak w piątek, z tym iż dołożyłem 1 drabinę i zrobiłem 6 x 1-2. W przerwach drążek. Na zakończenie snatch test z 24 kg w 10'00". Nie wiem ile zrobiłem. Robiłem po 10 i zmiana ręki. Na szczęście nagrałem film to policzę. Drzemka się należy i lecę dalej biegać wokół świąt.

[...] to trening ten uznam za stracony czas. Przed treningiem zrobiłem krótkie rozmachanie odważnikiem. 5 obwodów: - 5 x OA Swing - 5 x High Pull - 5 x Snatch - 5 x LCCPress - zmiana ręki i powtórka - szybki podbieg pod górkę - trucht na dół (jako odpoczynek) Tętno nawet jakoś szczególnie nie skoczyło do góry, ale rozgrzałem się solidnie. Może to [...]

MaGor pisze:Idealny czas jak dla mnie na interwały. Pilnuj postępów. Raz biegaj ostro, raz wolno i dla przyjemności Zmiana intensywność - dobry pomysł, mam to na uwadze. :-) Natomiast interwały od rana nigdy mi się nie udały, nawet po dobrym śniadaniu... Na maszynach nigdy nie biegałem. Raz, że nie miałem okazji, dwa, że sugerowałem się przede [...]

Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]

Bez przesady ;) Chlop ciety z 2 metrow je 6000+ kcal ;) Ciezko pracujesz to Ci sie nalezy ;) Zwracam uwage wszystkim na to, ze trening nie konczy sie tak naprawde w momencie zakonczenia cwiczen - z punktu widzenia wydatku energetycznego. Sa jeszcze EPOC i PTE. Dla zobrazowania, w zaleznosci od PTE i EPOC ( te zaleza od intensywnosci treningu ) [...]

W ogóle u Gacy nie ma mowy o kaloriach. Masz jeść produkty podane w diecie. Żadnego liczenia makro, kalorii itp. Im prościej tym lepiej. Tak jak zmiana oleju w samochodzie w wersji dla kobiet: jedź na stację obsługi, daj kluczyki miłemu panu w recepcji, poczekaj, zapłać, odbierz kluczyki i jedź do domu. Niczego więcej nie musisz wiedzieć. I wielu [...]

No to dzisiaj poleje się pot. Kobyłka u płota, czyli ciężki trening + 8 km biegania w jednej sesji. Jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył. W grę wchodzi siłownia koło domu, ale tam nie ma stojaka do przysiadów. Rozważam też zrobienie treningu domowego i bezpośrednio po nim bieg. Byłoby to optimum logistyczne. Nie musiałbym dźwigać dwóch par ubrań, [...]

Trening XXVI (23 czerwiec 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 75 minut Podsumowanie: Równym szybkim tempem :> Co do treningów. Myślę że wymienię przysiady na wykroki i to będzie jedyna zmiana w treningu. Cholera sam już nie wiem co robić. Strasznie mnie ten okulista wystraszył ;P

[...] z opadu - 10,10,10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 11,10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie wymusiła dłuższe przerwy pomiędzy seriami. I dziś trochę mocy brakowało. Przysiady coraz lepiej. W podciąganiu cały czas stoje. 0 [...]

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]

[...] Gdyby nie ta skóra(już swoje lata chłop ma). To w ogóle byłoby super. Cokta Za radą Autopsy dodałem w dni nietreningowe "Smarowanie gwintów". Nie żałuje, no i zmiana chwytu nachwyt, zamiast podchwyt, była zdecydowanie dobrym wyjściem. Teraz mega super czuję najszersze pleców. Ale i tak na początku dobrze, że robiłem podchwytem, bo [...]