warzywa

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 [...]

[...] 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki B:23 T:8,5 W:93 Śniadanie II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml oliva z olivek B:72 T:57 W:140 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona B:42 T:31 W:1 ----------------------------------------- W sumie [...]

[...] biegałem juz tak 30-40min 4-5 km i zacząłem brać spalacz black mamba podobno jeden z mocniejszych na rynku mam dieta taka sama od siebie czyli ryby ryż pierś gotowana warzywa owoce itp moim problemem jest to ze od 4 dni stoi mi waga w granicach 115 i nie wiem co robić dlatego zwracam się z pomocą do was o jakaś ścisła dokładna dietę [...]

[...] gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa 17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) 19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu 21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g [...]

[...] -DT Cell Pump 9g Trening ~17:00 18:00 -DNT Cell Pump 9g Po treningu ~19:00 -uzupelnic weglowodany(makaron,ryz) Kolacja: -(wegle i proteiny) -oliwa z oliwek -jakieś warzywko Przed spaniem 22:30 3-4 kanapki z twarogiem/serem bialym warzywa/owoce jest to moja pierwsza dieta, nie mam funduszy na ulozenie czegos lepszego ;/ dane w profilu. Zdr/

[...] energie z wegli a nie z fata. Zazwyczaj codziennie obiad po pracy okolo 16.30 - 17.00 Ryż 100gr + pierś 100gr podsmażona na oliwie z oliwek lub na parze + jakieś warzywa Trening INSANITY zazwyczaj godzine do dwóch po obiedzie Po treningu do 15 minut Shake 180 gr jogurt naturalny + banan około 100gr + pomarancza 130gr + mleko [...]

[...] chodziłem na siłownie, dietka raczej była, ale co teraz? Wiadomo, że teraz nie mogę za dużo węgli jadać, czy np. przed jazdą na rowerze (ok 30km) moge szamać 100g ryzu+ kurak+warzywa? i po rowerze to samo? Chce schudnąć normalnie - tzn maks 1-1,5kg tygodniowo, bez efektu jojo. Nie oczekuje cudów bez treningu siłowego, mam tego świadomość.

Witam Mam 14 lat i wiem, że nie powinienem brać się za dietę, lecz moja "mała" nadwaga mnie już dobija. Nie chce jakiejś strasznej diety tylko taka wstępna "zdrowe odżywianie" coś w tym stylu, żeby dużo rosnąć a nie tyć :) I śniadanie 7.15 chleb pełnoziarnisty / razowy x3 plasterki szynki z piersi indyka x3 Cienko smarowane masłem II - Szkoła [...]

[...] robię nie tak lub co mógł bym zmienić dodam że nie liczę gram itp po prostu staram sie dobrze odżywiać a więc: 6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym 9-00 - twarog chudy i warzywa 12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona 13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri 15-00 - banan i [...]

[...] a wyglądała tak. 8.00 ok. 2 szklanki mleka 1,5% 120g musli 13.00 bułka ok. 80g szynka 15g masło 5g 17.00 200g. piersi z kurczaka 250g. warzyw (różne mieszanki, bo to są warzywa na patelnie z Hortexu) 100g. ryżu 21.00 150g tuńczyka (czasem jem czasem nie zalezy czy jestem głodny i tak... do poniedziałku wygladało na to że schudłem 8,5 kg. a [...]

[...] 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, różne warzywa. Stosuje też kreatyne 5g przed i po treningu. Na początku efekty były zadowalające, teraz to trochę zwolniło. Mój plan to minimum 80kg do końca stycznia. Co [...]

[...] po treningowy w formie banana wykluczam. Stosuje BCAA przed treningiem jak i przed snem. W dni nietreningowe krece aero/interwaly i przed tym,tez biorę BCAA w każdym posilku sa warzywa oprócz okolotreningowych oraz ostatnim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a344e16587a40f186d723194e6514ee.png Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-03-29 10:22:44

Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 73kg aktualnie (kwiecień 2016 - 91kg) Swojego czasu miałem dietę gdzie miałem 0,5g tluszczy na kg masy ciała ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę: B: 180g - 2,4g/kg W: 152g - 2,1g/kg T: 77g - 1,05g/kg Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym [...]

[...] Serek grani light 3% 200g, kromka chleba razowego TRENING(16:00): 50g Gainera 4 Posiłek(18:00): 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 5 Posiłek przed snem(22:00): Serek grani light 3% 200g 6 Posiłek(2:00) 30g odżywki białkowej + między posiłkami owoce/warzywa W: 300 B: 200 T: 60 Zmieniony przez - Patbal2215 w dniu 2013-08-01 16:08:37

oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV [...]

siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]

[...] - w związku z tym mam parę pytań. Na początek o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Tutaj nakreślona przeze mnie dieta: Do całości oczywiście dodaję jeszcze jakieś random warzywa i owoce + omega3. W dni nietreningowe chciałem przenieść wpc do śniadania zamiast jajek. Teraz pytania: 1. Jak to wg Was wygląda? 2. Do tej pory jadłem w pracy 4 [...]

[...] 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu CARBO 50g + OSTROWIA 50g 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN [...]

[...] 15.00-16.00 100g piersi z kurczaka (nie mam obliczeń :() 100g ryżu brązowego (7,1g b i76,8g WW) lub 100g kaszy jęczmiennej (6,9g b i 68,6g WW)lub 100g ryżu białego (7g b i 69,7g WW) oraz jakaś surówka lub warzywa na parze Kolacja 19.00-19.15 200g twarożku 10%(37,2g b i 5,4WW) 2 jajka (15g b i 0,8g WW) 1 pomidor co o niej sądzicie?

[...] B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9 VI Kolacja Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4 Udział procentowy - białko 2,47 g/kg - tłuszcz 0,9 g/kg - węglowodany 3 g/kg - kalorie 27,7 kcal/kg Do każdego posiłku dorzucę jeszcze warzywa. Wszystko jest okej? Może jeszcze dodatkowo BCAA i spalacz, żeby szybciej fat leciał?