warzywa

[...] kokosowych + 150ml mleka 2.0% w szkole jem co przerwe od 9.45 chleb gracham + jajko + ser (cieniutko margryną) obiad: 14.00 200g ryzu(2 woreczki) nozka z korczaczka :D + warzywa + 1 jajko :d + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 (czasami 20.00) 100g ryzu albo kaszy + 3 jajka a jak nie jajka to jakies miecho + wazywa posilek [...]

[...] 23 Posiłek III -2-3 kromki chleba slonecznikowego -pomidor+ogorek - makrela herbata zielona BB- 25 WW 35 T 18 Posiłek IV -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa mix (marchewka,buraki,kalafior,brokuly itp) BB- 35 WW 70 T 5-8 ***TRENING*** Posiłek V po treningu -2 x bana -Jabłko } maslanka truskawkowa 1 litr -warzywka/ [...]

[...] pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe B-36 T-23 W-73 kcal-646 V posiłek przedtreningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) B-45 T-4 W-74 kcal-512 VI posiłek 200g serka wiejskiego 35g odżywki białkowej B-56 T-16 W-17 kcal-434 Po treningu 100g [...]

[...] zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść tylko ryb i piersi bo długo tak nie ujade ? 1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, tran 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, jogurt naturalny 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem 5. Ryba z ryżem trening 6. Ryż biały z piersią z [...]

[...] jogurt naturalny 1,5% + 15ml miodu+ 15ml oliwa z oliwek 10.00 trening 11.40 odżywka węglowodanowa gainer 50g 12:15 makaron lub ryż biały (100 g) 200g pierś z kurczaka 250g warzywa 60g pomidor 14.00 200g chlebka 200g pierś z kurczaka 60g papryka czerwona 16.00 200g filety rybne 50g ryż biały 60g pomidor 18.00 200g serek wiejski 15 ml miodu [...]

[...] coś może się nadać:) Przeważnie rano to jem jakieś musli+mleko lub kanapki z jakimś pomidorem, szynką, serem. Obiad to jakiś makaron z mięsem lub pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa. Kolacja to kanapki / ewentualnie czasami ryż z dżemem. W międzyczasie zjadam jakieś jogurty czy coś. Co zmienić ? Co jeść ? Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

[...] intuicyjnie mniej wiecej tak wyglada moj dzienny posilek rano - owoc + jajecznica 2 sniadanie - kanapka (czasami kurczak z ryzem) obiad - piers z kurczaka, ryz/makaron lub warzywa smazone z ryzem po obiedzie - dropna przekaska + owoc kolacja - platki z mlekiem/ lub jajecznica jezeli nie jadlem rano Oczywiscie moj posilek nie wyglada tak [...]

[...] na czerwono to śniadanie czyli płatki owsiane z orzechami poprawione jajecznicą na boczku, potem zostaną 3 posiłki ze standardowym schematem mięso/ryż albo inne węgle/warzywa. waga 90kg cel masa, ten jadłospis jest zrobiony teraz na szybko więc proszę się nim zbytnio nie sugerować, chciałem po prostu zobrazować jak to mniej więcej wygląda. [...]

Siema, Przez ok. 2,5 tygodnia stosuje swoją dietkę (jem praktycznie same warzywa , owoce i pije wodę (0 słodyczy od ok. 1,5 miesiąca, tych j*****ch słodzików typu cola, oranżada) coś tam widać, że trochę schudnąłem ale to za mało bo ważę ok. 90 kg. Postanowiłem wykupić dietę na miesiąc (może dłużej), żebym miał pod siebie wszystko dopasowane. Do [...]

[...] planem czy pokusic sie o jakies zmiany lub przezucic sie ns Split'a? Diety jako takiej nie mam, gdyz mieszkam w internacie, ale do dyspozycji mam wszelkiego rodzaju warzywa, ciemne pieczywo, sery itp. Mysle, ze obiady sa dosyc pozywne i dajace powera bo przy 3 krotnym treningu w tygodniu mozna powiedziec, ze bylem dobrze zregenerowany. [...]

[...] cherbata 10.35 serek wiejski 200 g + 60 g chleba razowego 12.30 w zaleznosci co w klubie ( ryz makaron kasza 100G) + (piers kurczak/ drob/ wolowina/ cielecina 100G) + warzywa 16.00 100g wafli ryżowych/ płatki owsiane 100g + owoc ) 19.00 300g bananów + tunczyk z wody 125 g+ papryka czerwona 30g + fasola czerwona 400g 22.00 twaróg chudy [...]

[...] 100g ryżu Halina do tego cały duży pomidor + cebula tuż przed treningiem BCAA tuż po treningu BCAA+gainer ok godziny po treningu posiłek: 300g piersi z kurczaka grillowanej +warzywa (pomidor, sałata, ogórek - różnie) Zaznaczam, że posiłek przedtreningowy jem zawsze "do syta". Może to złe przyzwyczajenie, ale nie umiem ćwiczyć z poczuciem, że za [...]

[...] 2 miechy na mase teraz redukcja. B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 B-2,5 W-1,8 T-1,1 ENDOMORFIK 1 posilek Jaja Platki oliwa z oliwek 2 posilek Kasza gryczanna Kurczak warzywa TRENING PO treningu bcaa+bialko 3 posilek po treningowy Ryz bialy Kurczak 4 posilek Ryba Chleb pelnoziarnisty Nasiona 5 posilek Twarog chudy oliwa z oliwek [...]

[...] /wołowina-150g brokułu/fasolka szparagowa/kalafior/kapusta biała-50g TRENING posiłek 4 godzina :17.00 to samo co w 3 posiłek 5 godzina:20.00 tunczyk w sosie własnym-130g warzywa : pomidor,papryka ,sałata,zodkiewka itp.-70g suma:białko2,2g ,weglowodany3,8,g tłuszcze 1g lub mniej. chciałbym do tego dorzucic supli mam ok.420zł czekam na [...]

[...] 200g Liczyłem według dziennik posiłków Vitalmax bialko zrealizowane: 92% , tluscze: 62 %, wegle: 132 ... Tluscze dojdą jeszcze z masła na kanapki i troche oleju jak smaze schabowe. Natomiast wegle gdzie obciąć jeszcze? Dodam, ze w ciagu dnia warzywa , salata itd do kanapek dodaje. Podczas posilkow rowniez owoce tez sie znajdą. czekam na odp.

Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]

[...] 100g - szynka z kurczaka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 12g obiadek przedtreningowy: - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa PO TRENINGU carbo lunch :) - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 100g Kolacja - chleb ciemny 50g - szynka z kurczaka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek [...]

[...] 6:00 -owsianka/musli 2 garście i zalać mlekiem 0.5% tłuszczu -chleb razowy z serem białym 2 posiłek 9:30 -odrzywka białkowa -jabułko 3 posiłek 12:30 -2 jajka na twardzo + warzywa :pomidor ogurek 4 posiłek 15:00 -ryba -połowa woreczka ryżu brązowego 5 posiłek 17:00 -druga połowa woreczka ryżu - pierś z kurczka 6 posiłek 20:00 -omlet z 2-3 [...]

[...] naturalny 100g, orzechy 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, 18:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz75g i jakieś truskawki albo jabłko 21:00 banan 100g, jogurt 100g, ser 100g 23:00 ser 100g Dieta ma około 2500-2600 kalorii i [...]

[...] z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. [...]