dieta ocena

Płeć : męska

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 173

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest

Dieta : poonizej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko kreatyna hmb

Ostatnio przerabiany plan:


Siema ocencie tą diete czy sie nada na rzeźbe :

1 posiłek 6:00
-owsianka/musli 2 garście i zalać mlekiem 0.5% tłuszczu
-chleb razowy z serem białym

2 posiłek 9:30
-odrzywka białkowa
-jabułko

3 posiłek 12:30
-2 jajka na twardzo + warzywa :pomidor ogurek

4 posiłek 15:00
-ryba
-połowa woreczka ryżu brązowego

5 posiłek 17:00
-druga połowa woreczka ryżu
- pierś z kurczka

6 posiłek 20:00
-omlet z 2-3 jajek

do tego biore odzywki : białko,kreatyna,hmb
jezeli coś jest żle sprubuje to poprawić

przy takim stażu nie masz co robić rzeźby. Żeby robić rzeźbę trzeba mieć mięśnie. MOżesz albo chceć rozbudować muskulaturę, albo pozbyćsiętłuszczu.

Poza tym dietę wrzuć wg schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Zapoznaj się z ogólnymi zasadami "roku treningowego". Za późno zapewne zacząłeś ćwiczyć a teraz "na gwałt" chcesz zrobić rzeźbę na wakacje. Na twoim miejscu ciągnął bym masę o ile w ogóle ją zacząłeś a od września ostro się wziął za trenowanie i diete