[...] godz. ok 16:00 - jako, że mieszkam z rodzicami, nie mam zbytnio wpływu na to co będę jadł na obiad, ale wygląda to mniej więcej tak: w tygodniu dania typu rossitto ( ryż, warzywa, pierś z kurczaka ), ziemniaczki z kapustką i mielonym, spaghetti, czasami jakięs gołąbki itp, takie typowo polskie obiady ;>. Trening mam mniej więcej o 18 ( zależy [...]
[...] dobrze :) Tak udało się zejść na 97,8kg Czyli 14,6kg mniej. Obecnie filar mojej diety wygląda mniej więcej jak na obrazku poniżej. Dokładam sobie do niej jakieś owoce, warzywa, a i jakiś schabowy się znajdzie raz w tygodniu :D . Zielonej herbaty wypijam około litra dziennie. Na kolację ze 3 razy w tygodniu ryba grilowana. Orzechy laskowe [...]
[...] 400kcal 2,3g/kg białka, 2,2g/kg węgli, 1,6g/kg tłuszczy. Wychodzi 2400, wiadomo zawsze coś tam więcej wpadnie w brzuch. ;) Do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa. Jeżeli nie będzie fat schodził, to które węgle obcinać? Śniadaniowe czy obiadowe? Mam do zrzucenia koło 5-8 kg, planuję zrobić to w około 8 tygodni. Pozdrawiam i [...]
[...] fitness średnio 6-8h w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, kanapki Co lubisz jeść na obiad : chude mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + warzywa Co jako przekąskę : owoce (uwielbiam), jogurty, nasiona Co jako deser : czekolada, ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak, ale nie lubię diet typu low carb Stan [...]
[...] aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce świeże i suszone, orzechy Co jako deser : owoce suszone Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie przestrzegam żadnej planowanej diety. moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie:jajka,kanapki z ciemnym pieczywem/musli obiad:kasza/ryż/makaron, pierś drobiowa/ryba/ chuda wieprzowina, warzywa kolacja: owoce, jogurty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wszystko powolutku ;]) Po raz pierwszy ułozyłem swoją diete z proporcjami, ogolnie przez ten rok czasu starałem sie jeść dobrze i na oko odpowiednio dużo, posilek co 3h, warzywa, węgle z wysokim IG, różnorakie proteiny, omijalem fast foody itp itd. Minął rok i mnie chyba stagnacja dopadła więc postanowiłem sie przyłozyc bardziej, bo ciała nie [...]
[...] oczywiście wszystko zależy od rozmiaru patelni i od tego jak cienko rozlejemy ciasto Dodatki: To już jak kto lubi, u mnie na fotkach poniżej mielona pierś z indyka, warzywa, keczup Naleśniki wychodzą dość plastyczne i nie rozwalają sie, ale jak wiadomo... jak ktoś do jednego nałoży pół kilo mięsa i kilo warzyw to na pewno sie rozerwą [...]
[...] trenowac i jeść , oczywiście święta sylwester luzem. nie pamiętam dokładnie aale jakoś od początku lutego jestem na Ketozie. Kaloryka 2400kcal Białko 160-180g~ Węgle 60g (warzywa) Tłuszcze 160-180g~ cardio? 20min spaceru na bieżni Z Suplementów: witaminy + ashwagandha 300mg na noc. i aktualnie wygląda to tak: [...]
[...] i węglowodany... Acha, dodam, że o dietę dbam, nie jem świństwa, śniadanie to co drugi dzień, płatki owsiane z bananem, rodzynkami i siemie lniane na chudym mleku. Obiady, to ciemne makarony, piersi z kurczaka, warzywa. Generalnie dużo, warzyw, owoców i naturalnych składników. Chleb pełnoziarnisty itp. Bardzo proszę o pomoc w doborze suplementów.
[...] nie daję rady, jem praktycznie non stop, 500g piersi, raz w tyg 500 g ryby, rano owsianka 100g, białko w proszku 100g, dzem 20-50g, ryż 200-300g, mleko 1000g, do kuraka warzywa pieczywo z szynką, serem i pomidorem czasem, jak tylko dam radę wcisnąć jeszcze. Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu poza siłownią, trenningi [...]
[...] też sam przyrządzam, więc nie trzymam żelaznej kontroli. Generalnie jem zdrowo: ryż, kasza, drób, ryby, ogromne ilości mleka i twarogu, jaja, ciemne pieczywo i oczywiście warzywa (tych akurat w zimie trochę za mało). Słodyczy niemal zero, miesięczne spożycie alkoholu w granicach 2 kieliszków, nie palę, seks uprawiam, więc wzorowo się prowadzę [...]
[...] banan - 200g - 190kcal, 2g B, 44g W Razem: ok. 590 kcal, 30g B, 90g W, 10g T Czasami zamiast podanego powyżej kupuje na uczelni dużą ciemną bułkę z indykiem lub polędwica i warzywami, zapewne wartości odżywcze są zbliżone do podanych powyżej. Olimp Gain Bolic 6000 (pół porcji) + 150ml mleka 2% - 266kcal, 12g B, 48g W, 3g T W dni nietreningowe [...]
[...] by miały mniej intensywny smak. • Różnorodne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki). • Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, [...]
[...] prawie zawsze to samo: Soczewica - moja ulubiona + ryba najczesciej karp + porcja warzyw VI posiłek: -Przeważnie: ser połtłusty + porcja warzyw + oliwa z oliwek Stosowane warzywa: zalezy od pory roku aktualnie mrozone bukiety Z góry dziekuje za pomoc. PS. >>>Jeżeli ten post jest wbrew regulaminowi lub wymogom tego dzialu to wedlug uzniania [...]
[...] Potreningowy: mięso jw. 250g, makarony pełnoziarniste aby hajs(ilość węgli) się zgadzał(a) Kolacja: Twaróg półtłusty/makrela/łosoś, oliwa z oliwek/lniany/orzechy +owoce,warzywa, jakieś cole zero od czasu do czasu Suple: brak Wyniki siłowe: Podciąganie: 5 w porywach do 6x Półprzysiad: 105kg x 4 Wyciskanie na płaskiej: 75kgx1 Wiosło: 95kgx10 - [...]
[...] tym piersi i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)1, 2 razy w tygodniu pomacham sztangą na ławce męża Co lubisz jeść na śniadanie:makrelę, jajko, warzywa, mozarellę Co lubisz jeść na obiad :miąsko :) ostatnio mam fazę na karkówkę z grilla el. w różnych marynatach Co jako przekąskę :koktail bananowy ale ostatnio z niego [...]
[...] dalszego działania. Tyle o mnie. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Dieta: Nie mam stałej diety. Staram się jeść 5 posiłków dziennie(nic smażonego, same gotowane warzywa, jajka oraz gotowana pierś z kurczaka i ryba),ostatnio zacząłem brać również Olimp Thermo Speed Extreme oraz SFD/WPC Protein 80 wszystko według zaleceń na opakowaniu. [...]
Skleroza - chcę być fit! :)
