warzywa

[...] proszę okiem na dietę: śniadanie 30g B + 30 g W: omlet ( jajo+jabłko+2 łyżki płatków owsianych górskich lub jajo+5 łyżek płatków owsianych+ 7 plasterków chudej szynki+ warzywa lub 2 kromki chleba razowego+serek wiejski light lub 7 plastrów szynki) II posiłek 20 g B i 20 g W: 250 g kefiru + odżywka lub 3 wafle ryżowe z warzywami + pół [...]

[...] 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g Oliwa z oliwe 10g Warzywa B-42 T-12 W-34 417kcal IV [...]

[...] połowę grejpfruta 10:35 jogurt naturalny + jabłko lub pomarańcza 13:30 bułka graham lub jakaś pełnoziarnista z twarożkiem, rzeżuchą, jakąś chudą szynką 16:00 ryż brązowy, warzywa na parze, kurczak, indyk lub jakaś ryba do tego . warzywa to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki około [...]

[...] 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko - naleśniki(mąka migdałowa lub białko zamiast mąki tradycyjnej) z owocami Co lubisz jeść na obiad : wołowina + warzywa Co jako przekąskę : świeży owoc/warzywo, orzechy Co jako deser : smootie (np. mleko migdałowe+mrożone wiśnie+chia+maca +surowe zmielone kakao+orzechy [...]

witam!!może ktoś obeznany w tych sprawach ocenić moją dietę? 1 Posiłek.08;00 Płatki owsiane 100g Musli 50g Orzechy włoskie 30g Mleko 200ml 2 Jaja gotowane 2 Posiłek Przedtreningowy.10;00 Pierś z kurczaka 200g Ciemny makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Jakieś Warzywa Trening 11;00 zaraz po treningu jem 2,3 banany. 3 Posiłek Potreningowy 13;30 Ryba [...]

[...] 0/15/0/132 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 27/34/38/570 2 POSIŁEK - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - 50g orzechy włoskie B/W/WW/KCAL 8/33/1/327 - warzywa RAZEM B/T/WW/KCAL 51/36/1/525 PRZED TRENINGOWY - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - łyżka Oleju MCT B/T/WW/KCAL 0/15/0/135 RAZEM B/T/WW/KCAL 43/18/0/333 PO TRENINGU [...]

[...] kick-boxing.Chciałbym przybrać troche na masie. PONIEDZIAŁEK I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko, banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem WTOREK I:3 jajka z chlebem razowym II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

[...] sopocka, szynka z kurczaka,indyka, warzywo łącznie: B-24g,W-58g,T-13g,Kcal-450 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 30 min przed treningiem: białko 25g carbo-30g łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203 30 min po treningu to samo 4.Posiłek potreningowy [...]

Współczynnik BMR 1637.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2823.93 Węglowodany 55% 1553.16kcal = 388.29gram Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram Dieta: POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest [...]

[...] i chcialbym zebyscie ja poprawili , najpierw podam tylko posilki , a innym razem wszystko wylicze, a wiec zaczynamy: 1.6;30 Sniadanie (omlet/jajecznica/jajka gotowane+ warzywa) 2.10:00 II sniadanie kanapka z:tunczyk/losos/piers z kurczaka lub indyka/wolowina+kawalek jakiegos warzywa. 3.13;00 tu chcialbym zebyscie polecili mi jakas odzywke [...]

[...] Dni treningowe to wtorek czwartek i niedziela. Ułożyliśmy posiłki na cztery dni bo potem i tak jest bardzo podobnie lub to samo. No i wiadomo, studencka więc bez rarytasów warzywa - do większości posiłków są dodawane lecz nie uwzględniane w obliczeniach, najczęściej ogórek, pomidor, sałata, rzodkiewka, papryka, ogólnie to co uda się dostać w [...]

[...] Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : 6.00 Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) 2 posilek: Godz: 10.00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 3 posiłek: Godz: 14:00 3jajka (200gram około)+Chleb zytni (100g) 4 posiłek: Godz: 17.00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa [...]

[...] -jajka (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś [...]

[...] ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/0/0) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. kolacja: (50/0/0) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) ser twarogowy chudy 100g (20/0/4) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego [...]

Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]

[...] olimpu+1kaps czosnek 8.30 odżywka białkowa ostrowia 50g z wodą 10.00 3 jajka na twardo + 1 kasp omega +warzywko(np.pomidor, ogorek itp) 13.00 obiad: 50g ryż, 150g kurczak, warzywa(sałatka)/ w razie przejedzenia zamieniam ryż na makaron lub kasze, a kurczaka na rybę(kurczak najczesciej gotowany lub pieczony raczej smażony nie będzie +owoc 16.00 [...]

[...] 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * ser gouda tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb [...]

[...] otręby pszenne 100 g - 190 kcal - owoce(banan + 2x jabłko) - 160 kcal obiad: - pierś z kurczaka na parze 200g - 300 kcal - ryż 100g - 350 kcal - warzywa na parze nie więcej niż 100 kcal kolacja: - tuńczyk 100g - 130 kcal - warzywa na parze nie więcej niż 30 kcal suma: ~1600kcal co o tym [...]