warzywa

sniadanie: dodaj rodzynki, orzechy wloskie do owsianki, wrzuc jaja lub serek wiejski z 2 sniadnaia 2 sniadanie: dodaj warzywa, przegryz orzechami lub posmaruj lekko masłem (zwracając uwagę na proporcje kwasów tl) przed treningiem: ry bialy amien na brązowy, mozesz malą porcje warzyw dorzucic potreningowy1: banan(y) wystarczą potreningowy2: [...]

cackania nie będzie z ciężarami, lubię czuć, że coś podnoszę;) co do dwóch piersi z kuraka i 50 g białka to dodałem ryż oraz warzywa do tego. dzisiaj podliczę to na potreningu i wrzucę jeszcze raz żeby sprawdzić moje obliczenia ale jestem tego raczej pewny bo liczyłem z tabelami z dobradieta. sprawdzenie nie boli a sam jestem ciekaw. rozumiem, że [...]

wywaliłbym jeszcze - śmietane,kabanosy i serki (zamienić na twaróg) warzywa mam nadzieję nie są ujęte w rozpisce ale są spożywane ?

tak warzywa wcinam w duzych ilościach: ogórki, pomidory, marchew, brokuły i kalafiory najczęściej. co do twarogu to mogę go zmieszać z kefirem albo czymś takim? bo tak na sucho to strasznie w gębie musi rosnąć.

[...] małe ciężary:'-( Niestety nie mogłem skomponować gotowego dania które moja żonka zrobiła - coś na zasadzie placków ziemniaczanych ale bez ziemniaków - wymieszane w mikserze warzywa z przyprawami i mąką. Zapiekane - na serio pyszne i przede wszystkim zdrowe patrząc na skład. Dodatkowo w spisie ćwiczeń SFD nie ma tego ćwiczenia co mi poleciłeś [...]

[...] skóry (165g) ryż parboiled sonko (105g) brokuły (190g) oliwa z oliwek (13g) 663 kcalszczegóły b: 47gtł: 16gww: 83g 15:30 błyskawiczny kurczak orientalny z mieszanką warzyw warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - hortex (325g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g) oliwa z oliwek (17g) ryż parboiled sonko (65g) 664 kcalszczegóły b: 49gtł: [...]

[...] 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g, 4. Tosty: bułka pszenna 180g, mozzarella lekka 115g, polędwica 50g, warzywa A w przyszłym tygodniu umówiony mam już termin u gastro i kontrolne USG. Teraz zacznie się na nowo szukanie przyczyny, ale nie dam za wygraną. Wtorek będę miał wyjęty [...]

[...] między 3100-3800 kcal. Waga dzisiaj pokazała 87kg, czyli niemal tyle co przed redukcją, a jakość jest zdecydowanie lepsza. Szama Pieczone ziemniaki z tefal actrifry, dorsz, warzywa - całość 12g fatu /SFD/2019/1/21/7adf8e1e44774a66b54ad072a9a0276d.jpg Naleśniki z twarogiem i próżonym jabłkiem /SFD/2019/1/21/2106227dfa994ef1a1c9690b60dccee7.jpg [...]

jesli kalroi bedzie wystarczajaco to może być tyle tłuszczy możesz dac orzechy włoskie/laskowe, olej lniany warzywa obowiązkowo, minimum 200g do każdego posiłku przed jak i po treningu wegle złozone+ źródło białka +warzywa w DNT możesz jesć mniej kalori niz w DT bo ci tyle ich nie potrzeba, wywal białka o banany tylko aby białka nie było mniej niz [...]

warzywa to jem ale jak pisałem wyżej nie wpisywałem ich w dietę bo staram się jeść różne warzywa a wiadomo każde ma różną wartość węgli. Ogólnie chciałbym obciąć węgle ale nie bardzo mam już z czego

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. Szkoda, że nie mogę znaleźć jakiś placków ryżowych które mi będą mogły zastąpić to pieczywo. Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :/// W tej chwili [...]

[...] - to jest tyle opcji (brązowy, paraboiled, biały; basmati; dziki), że można urozmaicać. Jest makaron ryżowy, pieczywo ryżowe płatki ryżowe. Możesz pdoać na setki sposbów (z sosem ostrym. słodko-kwaśnym, na słodko). I z tyloma kombinacjami (rozne warzywa, mięsa, ryby). Ale spórbuj chociaż na poczatku wywalić to pieczywo. Daj ryż i owoce/warzywa.

Nie kusi aby coś podjeść? Z moją psychiką i podejściem to nie realne. Tutaj wszystko wyliczane co do grama, każde warzywa, etc. Więc nawet do głowy nie przyjdzie, by wrzucić coś ponad ;-D Teraz nawet to i ciągle na tych samych produktach bazuję, nic nie kombinuję i nic nie zmieniam.

[...] tauryna, 20g dekstrozy Micha: Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej Póki co, z szamy tyle, zobaczymy czy coś wleci jeszcze, być może jakiś izolat tylko [...]

[...] - Oliwa z oliwek 15g 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 50g - Oliwa z oliwek 15g Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne) - Mintaj lub pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - [...]

[...] - niestety przerwa 4 godziny 50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy 200 g twarogu półtłustego sałata pomidor POSIŁEK III (14.20) 50g kaszy jęczmiennej 200 g piersi warzywa (brokuły /kalafior) trening po treningu (40 g odżywki białkowej + banan) POSIŁEK IV (18.00) 50 g ryżu białego tuńczyk warzywa (z obiadu) POSIŁEK V (21.00) 200 g [...]

[...] ww złożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, sera żółtego nie dawałbym do zdrowej diety, wywal go i dodaj zdrowych tłuszczy, warzywa oczywiście dodajesz IV Posiłek 15.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mintaj świeży 100g jest ok Trening (16-18) 18.00 - 5g kreatyny mono 18.30 odżywka WPC 80 - 30g [...]

[...] 18.00 - 5g kreatyny mono 18.30 odżywka WPC 80 - 30g Banan - 1sztuka(150g?) V Posiłek (potreningowy) 19.00 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g możesz dać troche warzyw i tłuszczu lub to: ] VI Posiłek 21.30 Twaróg półtłusty - 125g jajo kurze - 1 szt Oliwa z oliwek - 20ml warzywa lub Serek wiejski - 125g Tran w kapsułkach - 5g + warzywa

[...] 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, 3 pączki, odżywka [...]

[...] plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + warzywa 3.80 g makaronu + 130 g łopatki + 300 ml mleka czekoladowego 4.150 g muesli + 200ml jogurtu 5.300ml mleka + 30g whey c6 + 450 ml jogurtu owocowego Wczoraj strasznie [...]