Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

oto zrzut mojej dzisiejszej diety zgodnie z obietnicą. trochę mi to też daje do rozumienia. w kolejnym poście rozpisze dzisiejsze dziwne pomiary.
pozdro

wywal te płatki kukurydziane - zamień na owsiane

byłem na pomiarze tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej dzisiaj - wpis dodany do dziennika.

BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce)

Rozpisze procentową zawartość BF oraz mięśnie na części ciała:

PR 18,2% 4,0kg
LR 18,8 4,1
PN 16,3 11,8
LN 16,5 11,6
K(korpus) 24,3 36,4

wszystko fajnie pięknie bo BF skoczyło 1,5 % ale to pewnie przez zwiększone nawodnienie 55% oraz masa. delikatna korekta masy mięśniowej bardziej mnie cieszy bez zmiany obwodów.

płatki owsiane w 100g 11,9b/7,2t/62,4w -->366 kcal
płatki kukurydziane w 100g 6,9b/2,5t/77w --> 363 kcal

nie ma wielkiej różnicy na pierwszy rzut oka - dopiero w pierwiastkach zmieniają się składy na znaczną korzyść owsianych - dlatego są lepsze czy też przez tłuszcze?

Popatrz sobie na ich indeksy glikemiczne :)

jw + to że są bardziej przetworzone

jakieś jeszcze zmiany byście zasugerowali? bo ta jak najbardziej realna i do spełnienia.

wywaliłbym jeszcze - śmietane,kabanosy i serki (zamienić na twaróg)

flex1976

wywaliłbym jeszcze - śmietane,kabanosy i serki (zamienić na twaróg)

warzywa mam nadzieję nie są ujęte w rozpisce ale są spożywane ?

tak warzywa wcinam w duzych ilościach: ogórki, pomidory, marchew, brokuły i kalafiory najczęściej. co do twarogu to mogę go zmieszać z kefirem albo czymś takim? bo tak na sucho to strasznie w gębie musi rosnąć.