warzywa

[...] jest ona wykrecona,bo to ok 2500-2600kcal. Waże 74 . Często mam tak ze przedtreningowo (2h przed treningiem ) mam posilek o schemacie - 200g ryzu/kaszy + 100g jakiegos mięsa + warzywa , sos. Kiedys z rana zjadlem taki posilek,poszedlem na silke i nie bylem glodny jeszcze przez pol dnia. Rozkladac bardziej rownomiernie wegle? Boje sie ze zaleje

Postaraj się nadal jeść 5 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Do sałatek proponuje dorzucić porcję makaronu. Do owsianki dorzuciłbym pół kostki sera twarogowego, do jajecznicy lub ryby pieczywo ciemne oraz warzywa.

[...] treningowym nie omijamy nóg i pleców. A nie trzeba się skupiać na tricepsach, nadgarstkach, łydkach itp. Tak się masy nie budują. 4. Co witamin, substancji odżywczych, jakie warzywa jeść itp. to użyj wyszukiwarki. I poczytaj sobie arty na forum. Z tym, że ostatecznie ZAWSZE się okazuję, że trzaba jeść dużo warzyw, ograniczyć tłuszcze nasycone i [...]

Może najpierw niech je warzywa, pije H2O, proszek zasadowy i zobaczymy co sie zmieni. Czy może od razu lekarz?

Teoretycznie tez nie, bo warzywa zawieraja duzo blonnika. Mozna sie bawic w picie sokow owocowych i warzywnych ale po co? Wiekszosc nawet nigdy nie stala kolo owocow, wiec witaminy i mineraly maja tylko na etykiecie.

hej nie jestem ekspertem ale żeby złagodzić trądzik należy wcinać np. chleb z ziarnami zbóż , pestki słonecznika , dynii , róznego rodzaju warzywa a jak najmniej spożywać węglowodanów - cukrów prostych zawartych w ciastach , słodyczach , czekoladach ...może do tego spożywać też warto jakiś zestaw witamin na ogólną poprawe cery np witamina A+E [...]

Bardziej zalecane sa warzywa. No i na rzezbie lepiej nie przesadzac z iloscia owocow, a jeśli już to jesc świeże. Suszone maja kupe cukru i sa bardzo kaloryczne. Lepiej w to miejsce, jak juz chcemy zjesc owoc, zjesc jakies jabluszko itp. Jednak czasem,jak ma się straszna ochote to można zjesc,byle nie przesadzac z iloscia.

zbyt wiele przetworzonych produktów jak jasny chleb,szynka,jogurt owocowy Dodaj do diety źródło omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany Wzbogać także dietę w warzywa Oraz policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Warzywa, owoce, witaminy. W tym wieku są ważnym elementem, aby prawidłowo budować swoje ciało a w szczególności w tym wieku. Dużo ruchu zalecam. Hormony muszą moiec bodźce do działania.

Z grabem - ortopeda/rehablitant i po cwiczenia korekcyjne, jesteś w takim wieku, że jak przypilnujesz tego to dość szybko to skorygujesz, potem będzie cięzej. Zacznij uprawiać jakiś sport. Jedz po prostu więcej, warzywa, owoce, unikaj fast foodów, słodkich napoi, słodyczy.

rozklad makroskładników? cos o sobie? warzywa?

Możesz sobie odpuścić warzywa (z wyjątkiem strączkowych i ziemniaków).

zapomnialem dodac , warzywa dodaje do posilkow o 12 i 15 , kcal z nich nieliczylem bo to minimalne wartosci Waga 80kg , po treningu silowym rowniez leucine carbo plus zamiast carbonoxa

w posiłku potreningowym gdzie jest pierś koniecznie warzywa reszta jest w miare ok.

j/w pisalem mam warzywa o 12 i 15 wiec ok :) dzieki Sog Leci

Przy takiej ilości warzyw to nie znaczenia, bo witamin i minerałów będziesz miał, jeśli nie w normie, to nawet powyżej normy. Niektóe warzywa lepiej reagują na gotowanie, np. w zupie, a inne gorzej, ważne by nie przegotować. Zresztą, żeby się nie rozpisywać, łap ten artykuł: [...]

sciagnij z netu vitalmaxa- oblicz sobie bilans kcal i rozklad BTW. porozkladaj to potem na 5-6 posilkow i wklej do oceny. w kazdym masz miec bialko+ warzywa+ zdrowe tluszcze wegle tylko zlozone: owsianka, ryz, kasze Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 21:12:54

Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]

Nie ma wstydu żadnego -> możesz brać pojemniki do szkoły i olej wszystkich co się będą śmiali... To są kretyni i zazdrośnicy... A jak nie chcesz pojemników to kanapka z piersią kurczaka zrobioną przez siebie i warzywa do tego.. Raczej bez masła. Czemu kolacja też kiepsko? nie lubisz twarogu?

300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]