warzywa

[...] to mogę dodać coś do tej kolacji mojej (czyli nabiał, jogurt, orzechy, cynamon) np. jakieś owoce? Pytam się bo ten miód po prostu smaczku dodawał. Banana, jabłka chyba nie mogę dodać bo węgle na noc to chyba tak średnio (?) Warzywa dodam, jasne. A czy takie warzywa w np. takim risotto jak do tej pory jadłem w przedtreningowym posiłku mogą zostać?

[...] na poziomie: B ~ 2g/kg T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt) WW w dzień siłki ~ 2-3g Dzień siłowni kcal +300 przed siłką 15:00 ryż/kasza/makaron + wieprzowina/tłusta ryba + warzywa na oliwie + orzechy 30min przed tr 10g bcaa + 10 ml oleju mct Trening 17:00-18:30 bezpośrednio po treningu 50g bulku 19:00 ryż/kasza/makaron + pierś/chuda ryba + ciut [...]

[...] przez 2-3 dni ale szybkiej zmiany :-) 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu kurczak+makaron+warzywa, oraz na [...]

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy // DORZUC ORZECHY BTW = 25,3/8/81 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 // DORZUC WARZYWA I OLIWE 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek // WYWAL [...]

plan zywnosciowy na dzis dodam tylko ze do obiadu jak i p4 przewidzialam oczywiscie warzywa w sporej ilosci, ale wg. sugestii nie wliczylam ich. Wczoraj po kolacji jak i dzis po tym owsianym sniadaniu czulam sie normalnie dziwnie rozgrzana Dzis rowniez dzien beztreningowy, bo po 44 dniach zjawila sie miesiaczka , brzuch wiec boli i dzien [...]

[...] bo juz sie stesknilam :-) ale chyba zrobie sobie workout ze sztanga lamana a tradycyjnie trening z pilka i hantlami zrobie we wtorek. miski nie wpisywalam do dziennika ale trzymalam sie zalozen :-) - 3 jajka - rosol z zoladkami i sercami kurzymi - warzywa z piersie indyka z grilla, awokado -sledzie -odzywka waniliowa z jagodami i migdalami

[...] zsuwa sie na lokcie no i wtedy cwiczy mi sie juz ok. Nie robie tez poprawnie K2E -- za slabe rece na serie z 20 powtorzen -- ech oferma ze mnie :-( Miska jak ponizej, plus warzywa oczywiscie: 2 pomidory, brukselka, troche pieczarek i papryki i mrozonych warzyw zupnych. suple to tran oczywiscie, magnez, zestaw mineralow, Merz paznokcie, skora, [...]

[...] zytnie, lyzeczka masla -sledzie okolo 150g, 1 awokoado -jagody okolo 100g, orzechy brazylijskie -20g, platki owsiane -35g -karkowka z grilla- 2 kotlety srdeniej wielkosci, warzywa z grilla ( cukonia, papryka, baklazan, cebula, por, oliwa mieszanka 8 ziol), salata z sosem ( musztarda,cebula oliwa, ocet jablkowy. Poniedzialek: -koktajl: bialko, [...]

[...] podroz jakies 10 godzin mnie czeka a jak dzis przycisne to bedzie mi jutro fatalnie sie jechalo. Miska dzis nieliczona -- wyjadam resztki z lodowki, ale oczywiscie sama dobre rzeczy :-)) czyli losos wedzony, sledzie,3 jaja, brokuly #-P, salata, cykoria,inne surowe warzywa, mozarella, 1/2 grejpfruta a do tego zytnia waza, owsiane i ryz czerwony.

[...] ciezko szlo 3. invert rows 3x 3 bez komentarza 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 12kg/14kg 10x15kg 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x5kg/6kg/7kg ( duzo lepiej mi poszlo w tym cwiczeniu niz poprzednio) -30 min orbi miska zgodna z zalozeniami, czyli koktajle , warzywa z oliwa i octem jablkowym , losos :-)

[...] rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 do miski doliczyc trzeba jeszcze warzywa : duzo salaty, szpinak, pomidory, papryka, suple, Lipo(x)pack oraz wino czerwone @-| znow dalam sie mezowi skusic na wieksza ilosc ale tak fajnie siedzialo sie na [...]

[...] przerwy 12/11/10,5 ;-D 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 9 (30/30)+2 zdecydowalam sie wreszcie dolozyc 1 interwal wiecej }:-( do miski dochodza oczywiscie warzywa + sok warzywny i suple ale nie chce mi sie o tym pisac za kazdym razem bo to wartosc constans /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ee8e7038cd04394b511ddff91bd05c3.png [...]

[...] miski nie liczylam, ale zjedzone zostalo: -3 jaja na miekko -100g lososia wedzonego -110 g lososia swiezego -70g ryzu z kurkuma i szafranem -salata z oliwa z oliwek -rozne warzywa Wczoraj zas nieco miska mi nie wyszla }:-( Pogoda tak wstretna ze zyc sie odechciewa: wieje, leje i 12 stopni #-P [...]

[...] niedaleko okna ( swieze powietrze) i zerkam sobie a tu facet na przeciwko siedzi na balkonie palac papierosa i co chwilke zerka na moje wygibasy \-) do miski jak zawsze tran, warzywa, suple. Dzis spalacza nie bralam bo cwiczylam od 19-tej i balam sie ze moge miec problemy z zasnieciem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9432e343667415e88e95a5caa774cff.png

[...] 4b. pompki 3x max 2min przerwy tu byl najwiekszy problem: - 5 meskich -ból- 5 damskich -2x10 damskich 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 3+9(30/30)+5 do miski warzywa--- glownie pomidory i papryka suple: Lipo(x)Pack, zma, selen, b-complex,prot estragonowy, 3 ziolka Wpadla jeszcze lampka wina wytrawnego --- zostalam ciacia a [...]

[...] na orbim suple: Lipo(x)Pack ( zostaly mi tylko 2 saszetki :-( , selen, omega3, b-complex, wapn, resveratrol, lycha kokosowego i becelu ( to chyba cos jak Flora w PL) warzywa: pieczarki, rukola, pomidory, papryka jeszcze nie wiem jak to bedzie z rozplanowaniem posilkow, bo dzis musze po poludniu isc do doka, ale na pewno zjem wszystko :-) [...]

[...] przy burpee - co niektore pompki na lekko zgietych rekach z brzuchem do ziemi {{:-( trzeba nad tym popracowac ) suple: omega, selen, zma, prot. estrogenowy, lycha kokosowego, wino czerwone wytrawne ;-) warzywa: pomidory, papryki, salata, rukola, cebula, pieczarka, 2 pomidory suszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9ea69f78e40494db873dcf85ca474de.png

[...] 2 lampki wina bialego wytrawnego. Dzis tez nie licze bo zafundowalam sobie i malzowi gar grochowki ( z liczonych rzeczy to 250g grochu typu jas, 55g boczku, 2 marchewki i troche selera --- na caly gar) rano zas zjadalm lososia wedzonego, jajko, awokado, warzywa. Co do swietowania --- to 1 pralinka z gorzkiej czelolady z rumem w srodku %-)

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek 9.05 WAGA- 90kg Dieta- zgodnie z wypiską, wszystko tak jak miało być: 1.Płatki + WPC+ananas 2, 3. Kasza jaglana 50g, kurczak 200g, warzywa 4. Ryż+wołowina+warzywa+tran 5. Twaróg, wiórki kokosowe Wszystko poważone i zgodne z bilansem. Trening- 7:00, na czczo Trening w pośpiechu, wszedł dosyć słabo. Po sobocie trochę było czuć [...]

[...] 2. Ryż dziki i parboiled 40g (było trochę mniej, przypalił mi się, więc część została na dnie garnka), pierś, truskawki z kefirem (tylko 50ml), warzywa 3. Panga, olej, pestki słonecznika, warzywa 4. Twaróg chudy + trochę kefiru, aby nie był za suchy, pestki, warzywka 5.Tuńczyk z warzywami Acha, nie miałam gdzie [...]