warzywa

[...] 2559kcal b/t/w kcal po diecie = 139/73/342 2593kcal Dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Ser twarogowy półtłusty 100g 4. warzywa Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa Posiłek 3 przed [...]

[...] żółty. 3 posiłek w szkole godz 13:00 to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy) ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka. łyżka oleju linianego 5 posiłek godz 18:30 (po treningowy) ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa [...]

[...] -białko wpc, 150ml mleka opcjonalnie do tego płatki owsiane 30g 200-300kcal / 30g białka II posiłek 10:00 3 jajka na mleku, pieczywo pełnoziarniste 40g lub makaron 50g, warzywa 350-400kcal / 25g białka III i IV posiłek 14:00 i 18:00 50g ryżu (kaszy) + 150g filetu z kurczaka + oliwa + warzywa, dodatki np. ketchup, przecier pom. itp. 400kcal / [...]

[...] z 4 jaj + orzechy włoskie 20g B : 34G T : 28G WW: 4G 2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 25 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g [...]

Witam dieta do oceny jako poczatek. 1 posilek Odzywka bialkowa Bsn Syntha 6 PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g - na co zamienic? 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu Banan 200g 5 posilek Makaron z [...]

[...] jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to oliwą z oliwek kasza jęczmienna perłowa 30 g warzywa np brokuł IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor, sałata V posiłek przed treningowy TUTAJ NIE MAM POMYSŁU NA POSIŁEK DAŁAM: maślanka [...]

[...] brązowy/kasza Kuskus - 100g Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) + mizeria z ogórków/sałatka z pekińskiej/różne warzywa/surówka tarta z marchewki i jabłka + maślanka ok. 200g B- WW- T- Wer. 2 Ryż + jajka + warzywa lub jak w śniadanie Wer. 2 (czy tu tez dać oliwę?) 20 min po posiłku [...]

[...] półtłusty (koktajl) lub jajecznica z 2 jajek + 2 białka, 3-4 kromki pumpernikielu (czy jak to się tam odmienia:) obiad I - godz. 13.00 50 g ryżu + 150 g kurczak / ryba + warzywa obiad II - godz. 16.00 50 g ryżu + 150 g kurczak / ryba + warzywa trening godz. 18.00 kolacja - godz. 20.00 60 g makaronu + puszka tuńczyka+warzywa z suplementów w [...]

[...] Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z [...]

[...] - 200g Olej koksowy -10g Warzywa Posiłek4 (po treningowy) Pierś z kurczaka/udo z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g Ryż/kasza - 100g olej koksowy -10g warzywa Posiłek5 Ser twarogowy półtłusty 200g Jogurt naturalny -30g białko wpc -30g Masło orzechowe/orzechy - 30g kalorie białko węglowodany tłuszcze suma [...]

[...] stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) obiad (przed treningiem) ryz (50 [...]

[...] SNIADANIE II : Makaron 100g z jagodami lub z innymi owocami 1 kanapka z 100g piersia z kurczaka (z chlebem razowym lub pelnoziarnistym) 10g oliwy z oliwek polane nie wiem na warzywa / na inny dzien 100g ryzu brazowego/bialego 150g tunczyka z puszki (w oleju) 10g oliwy z oliwek / 170g szprotek w sosie pomidorowym lub w olej 100g ryzu bialego lub [...]

[...] i celulit na udach. Dieta: Moja dieta wygląda w ten sposób, że jest podzielona na 5 posiłkow, przeważnie każdy posiłek to białko + wegle, do 14-15 max owoce, potem juz tylko warzywa, chyba ze jestem po siłowni. przykładowo - chleb razowy z chudą wędliną/twarożkiem - kefir 400g/jogurt naturalny 400g, owoc - pierś z kurczaka gotowana, rosół z [...]

[...] lyzka oliwy 20g orzechow wloskich 2xomega3 ~1100kcal ~35g bialka ~170g wegli ~41g tluszczy 2 posilek: 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly +warzywa ~820kcal ~40g bialka ~70-80g wegli ~30g tluszczy 3 posilek 100g kaszy/makaronu/ryzu 200g piersi z kurczaka oliwa+orzechy/migdaly +warzywa ~820kcal ~40g bialka ~70-80g [...]

[...] rozpisanej konkretnej diety. Prosiłbym o ocene i poprawki. Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm 1. 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g 3 Jajka na twardo 180g warzywa 2. 10:30 2 bułki grahamki 120g twaróg półtłusty 80g olej lniany 10g warzywa 3. 13:00 Mleko 1,5% 250g musli z rodzynkami i orzechami 80g owoc B:18 T:14 W:55 4. 15.30 [...]

[...] -Sałatka warzywna -2 jajka sadzone -kurczak (filet) -łosoś lub inna ryba morska -makrela wędzona (lub inna ryba wędzona) -fasolka szparagowa -fasola -bub -gotowane warzywa -od czasu do czasu może być czerwone mięso -wątróbka drobiowa 4 Posiłek (Podiweczorek) (Potreningowy) -owoc -jogurt + bułka żytnia -ser biały -serek wiejski [...]

[...] po treningu porcja system protein+1/3 miarki carbonox 7:35 80 g owsiane górskie+1,5 porcji białka 11:00 pasta z 4 jajek+puszka tuńczyka (czasem świeża ryba np. makrela)+warzywa 15:00 kurczak pieczony 200 g+ warzywa+ 3 kaps. gold omega 19:00 jajecznica z 4 jajek + wędliny+warzywa 3 kaps. gold omega 22:30 białko Dodam, że ćwiczę codziennie o [...]

[...] 7:00 Jabłko 150 Rodzynki suszone 20 7:30 Płatki owsiane 130 Jaja kurze całe 120 Mleko 220 Orzechy włoskie 30 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:30 Słonecznik, nasiona 40 jogurt naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron razowy 100 [...]

[...] jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek - warzywa 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego - warzywa 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - [...]

[...] wage. Jeśli schudne, będzie milo, jeśli nie, doesn’t matter - ma być ZDROWO i po pakersku. Low carb mi sluzy:D tym bardziej duza ilosc bialka - zrobial to celowo:) warzywa są okolotreningowo, bo nie umiem się bez nich obyc. Nie szkodza mi, jeśli są tak godzine, półtorej przed posiłkiem, mysle… a może nie mam racji? Co Wy na to? Rano [...]