warzywa

Wczoraj DNT supple: omega3 , skrzypowita,magnez warzywa:szpinak,cebula,kalafior,kapusta kiszona, rzodkiewka Miska byla czysta tyle ze poleglam z winem :( i kicha wyszla bo mialam dzisiaj robic pomiary a czulam sie taka spuchnieta ze niestety musialam sobie odpusci;/ moze jutro:/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757aae8051cd4a9c83469f470e4d0354.jpg Dzisiaj [...]

[...] wyleciał owoc, kaszy poszło tylko 50 g. Obiad musiałem podzielić na dwa podejścia. O 13:30 zaczynałem ważną robotę i potem miałem przerwę dopiero o 16:00. O 13:00 zjadłem warzywa z mięsem, o 16:00 następne mięcho + kaszę i warzywa. Po obiedzie zjadłem garść (garstkę) żurawiny suszonej, a przed samym treningiem dwa herbatniki (około 18:00). No [...]

1.wywalił bym mleko - dodał jaj, wyrzucił oliwe 2.Tu bym wszystko zmienił 3.ok+ warzywa 4.ok+ warzywa 5.ok+ warzywa Które to posiłki okołotreningowe ? Nie wyszło Ci coś mało kcal ?? Nie prościej stepper zamienić na rowerek stacjonarny/bieganie? Lepiej sie sprawdzi. Co do treningu- zła kolejność ćwiczeń. Reszta wygląda w miare ok.

WAGA 96,2 KG 1 posiłek-jajecznica+warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 3 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 4 posiłek-twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING-BRAK Dodatek-SAUNA 20 MIN Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:12:37

[...] 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego daj filet z ryby jakieś mintaj np 10g oliwy z oliwek warzywa 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy warzywa 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek [...]

[...] 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek [...]

[...] Ci sie miec np. 2g/kgMC?-hmmm,może zacznę od tego,że nie jem 2g/kgMC białka.Głównymi zródłami białka są u mnie:biały ser,jajka,niekiedy ryby,czerwone mięso,no i niektóre warzywa.Ogółem ,,przyjęte'' jest aby stosunek spożytych białek zwierzęcych do roślinnych wynosił pół na pół czyli każde po 50%,ale jak wiadomo mamy 22 różne aminokwasy,z [...]

[...] 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x7/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x6/3x6/3x5 czas twania: 30minut aero:30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. indyk warzywa oliwa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 170/74/3.4 1365kcal + ww z zielonych **************************************************** trening dzis: 1. zarzut 4x6 25kg x6x4serie [...]

[...] 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 20x8/20x7/20x7/20x6 czas trwania:40minut aero:30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3. indyk warzywa oliwa 4. krewetki salata oliwa pietruszka 5. indyk warzywa oliwa 6. krewetki salata oliwa pietruszka 7. omlet oliwa razem:B/T/W 168/75/3 1365 + ww z zielonych warzyw [...]

[...] 12x3/13x3/13x3/12x3/12x3 czas trwania:45minut micha: 1. owsianka z wisniami i wheyem waniliowym trening 2. nalesnik z dzemem....i whey 3. risotto <ryz parmezan oliwa warzywa kura> orzechy 4. bulka pelnoziarnista z lososiem wedzonym warzywa 5. salatka <brokuly pomidor feta ziola oliwa czosnek> 6. whey orzechy [...]

[...] 3. push press jednoracz 3x8-10 12x10/13x8/14x8 4. clean&jerk 5x4-6 22.5x6/25x6/27.5x6/30x4/32.5x2--->wreszcie udalo mi sie przenies nad glowe cos powyzej 30kg czas trwania:34minuty aero:30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3. jajka oliwa warzywa 4-6. schab oliwa warzywa razem:B/T/W 94/98/2.5 1268kcal + ww z zielonych warzyw

[...] trwania: 44minuty <bez machania nozka bo zapomnialam wczesniej na zegarek spojrzec> aero:20minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. krewety tygrysie-->bedzie MOC warzywa oliwa 6. jajka sadzone warzywa 7. jajecznica oliwa razem:148/70/3.6 1254kcal + ww z warzyw zielonych Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-14 21:26:21

[...] owsianymi. brakuje weglowodanow, zrob omlet z platkami owsianymi 11.00 II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru. + warzywa 14.00 Obiad 1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. tluszcze 2 wersja: Wołowina + kasza i sos pieczeniowy + ogórek [...]

[...] tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 20g sok marchwiowy zrbiony przez Ciebie Białko: 19 Tłuszcze: 33 Węgle: 97 Kcal- 750 II Chleb żytni razowy 100g mieso zrobione przez Ciebie warzywa Białko: 10 Tłuszcze: 9 Węgle: 46 Kcal: 303 III Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka ze skórą 60g warzywa oliwa Białko: 17 Tłuszcze: 7 Węgle: 89 Kcal- 404 IV [...]

26.11.2014 DNT dodatkowej aktywności brak DIETA warzywa i zioła: ogórek, pomidor, grzyby (borowiki), rozmaryn, szpinak suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e312d1bfcc44658fd933e8f84bedc2.png 27.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg 2. [...]

[...] MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po poludniu: 1. 25% wegli, bialko 2. Bialko, warzywa, tluszcze 3. Bialko, warzywa, tluszcze 4. 50% wegli, bialko - [...]

no to skoro mam zielone światło na zielone to dziś zaszalałam. pożarte zostało 2,4 kg zieleniny miska dzisiejsza bez warzyw następująca: a warzywa to: brokuły (850gr): BTW 15.3/1.7/15.3 ogórki (800gr): 4.0/0.8/14.4 rózne sałaty (ok 500gr): 5.0/1.0/6.5 szpinak (50gr): 1.1/0.1/0.2 kapusta czerwona (150): 2.3/0.3/4.9 Razem: BTW 27,7/3.9/41.3 [...]

plus 55ww z warzyw cukry: 7.00: 12,3 (221)+3j. kapka szparagów 11.10: 14,8 (266)+ 4j.łosoś, warzywa 10ww 14.00: 10,7 (192)jajko, siłownia 16.00:14,7 (264)+6j. warzywa 25ww 20.00: 4,7 (84) warzywa 20ww 22.50:9,0 (162) mój błąd rano (za mało insuliny rano, te 3 jednostki powinny być na sam "poranny rozruch" plus powinna byc korekta) [...]

[...] razowy Warzywa Oliwa Drugie sniadanie: Piers kuraka Ryz brazowy(nie bialy), Kasza, Makaron razowy Oliwa Warzywa Trzecie sniadanie Pieczywo razowe Ryba lub piers kuraka warzywa oliwa Posilek przedtreningowy Ryz brazowy, Kasza, Makaron razowy Pirs kuraka Zaraz po treningu Carbo + Bcaa po 15 min. Odzywka bialkowa 15 min. po Carbo godz pozniej [...]

[...] 200ml mleka 30g kakao od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą. - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek tylko 100g [...]