warzywa

[...] sie marzylo o czym sie snilo,nagle staje sie rzeczywistoscia. Dieta 1 6:00 80gplatkow owsianych/maki zytniej +9bialek+2cale jaja +slodzik 2 9:30 3/4 torebki ryzu+180g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek 3 13:00 jak posilek 2 4 16:00(przed treningowy) jak posilek 3,4 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany 5 19:30 1/2 paczki ryzu +180g [...]

[...] raz :D posiłek nr. 1 -100g płatki owsiane -200ml mleko 0.5% posiłek nr. 2 -120g, 4 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -50g mięso z piersi z kurczaka -30g twaróg -warzywa posiłek nr. 3 - przed treningowy -75g ryż brązowy -150g kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] kurczaka 150g Warzywa na patelnie 100g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:3g 18.00 V posiłek Makrela wędzona 150g / wędzonych ryb nie jedz za często Chleb żytni pełnoziarnisty 250g warzywa Białko: 45g, Węglowodany: 112g, Tłuszcz: 30g 21.00 VI posiłek Twaróg 200g Oliwa z oliwek 20ml warzywa Białko: 40g, Węglowodany: 7g, Tłuszcz: 20g

[...] jak ugotowanie warzyw na parze, wrzucamy do specjalnego gara/pojemnika potem na gaz/do mikrofalówki dodajemy jakieś zioła/przyprawy, ~15minut i gotowe ale żeby potem te warzywa nie były ciapowate tylko chrupkie, należy je zaraz po ugotowaniu wrzucić do zimnej wody, wtedy marchewka, kalafior, brokuł czy inne warzywo jest chrupkie i smakuje [...]

[...] terażniejsze zdjęcia czy zrobić z porównaniem z marca. BTW te pierwsze foty mnie straszą jak na nie patrzę. 02.09.2011 DNT Miska: -owsiane,białko, orzechy włoskie, -jajka, warzywa, olej z orzechów włoskich, -warzywa, łosoś,olej z orzechów włoskich , makaron pełnoziarnisty, -migdały, -mozarella,łyżka śmietany,warzywa, -białko, -makrela, warzywa. [...]

Saida z tą sylwetkową to przesadziłaś\-)};-) bardzo mi miło:-). 29.03.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,odżywka białkowa,olej kokosowy, -ryż brązowy,indyk pieczony,warzywa,orzechy włoskie, -orzechy włoskie,odżywka białkowa,śliwka, -komosa ryżowa,jajkax2,warzywa, -płatki owsiane,jajko,masło,warzywa, -warzywa. 1613kcal. BTW(132/65/125) [...]

[...] Miska: -płatki owsiane,olej kokosowy,odżywka, -racuchy(migdały,mąka z ryżu brązowego,jajka,daktyle), -ziemniaki,burgery z dorsza(jajko),masło, -ziemniaki,indyk pieczony,warzywa, -śliwki,odżywka, -komosa ryżowa,awokado,indyk pieczony,warzywa. 1729kcal. (BTW130/65/153) +vitC,Ca+Mg+Zn+B6,multivitamina+żelazo,zielona herbata,acai [...]

[...] zrobiłam szrugsy: 4x12(1x20kg,3x30kg). Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,whey, -chleb żytni,masło,tuńczyk, -batat,stek z byka, -truskawki,izolat, -batat,stek z byka,warzywa, -awokado,warzywa, 1723kcal.BTW(136/55/171) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,BCAA. 25.04.2012 DNT Miska: -chleb żytni,masło,makrela,banan, [...]

[...] masakrą :D ______________________________________ Dzisiaj dam koryto bo dawno było %-) 1. owies, jaja, udziec indyczy, 2 ogórki 2. udko z kurczaka, fasola szparagowa, olej kokosowy, ciecierzyca 3. ryż parboiled, cyc indyczy, olej kokosowy, jakieś tam warzywa Trening 4. banan, ryż parboiled, cyc indyczy, olej kokosowy, warzywa, sok pomidorowy

[...] - po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem %-) łydki - pompka i problem z chodzeniem __________________________________________ Koryto 1. owies, jaja, udko, olej kokosowy, warzywa 2. ryż, cyc indyczy, warzywa, olej kokosowy, oliwa Trening 3. banan, ryż, serca kurze 1872kcal / BTW 140/69/180 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-16 23:25:45

[...] fajna, aż koszulka ściskała :P Francuz - do dupy, nie lubie go robić, nie było trzeciej serii bo mnie nagle ni stąd i zowąd sraka złapała }:-(}:-( _________________________________________________ Koryto 1. soczewica, jaja, cyc kurzy, olej kokosowy, warzywa 2. ryż, cyc indyczy, oliwa, warzywa Trening 3. banan, troszke ryżu i udźca wołowego

[...] przedramie i bica mi dziś rozrywało, trening ogółem spoko _________________________________ Koryto 1. cyc indyczy, wiórki kokosowe, owies 2. ryż, schab, olej kokosowy, warzywa Trening 3. banan, serca indycze, ryż, warzywa ____________________________________________ Zauważyłam, że odkąd ładuje dużo węgli na noc po treningu następnego dnia [...]

[...] %-) uginanie - dobicie, masakra, skurcze w dwójkach %-) wspięcia - no i chodzić nie moge %-) ______________________________________________ Koryto 1. owies, jaja, oliwa, warzywa 2. ryż, serca indycze, olej kokosowy, warzywa Trening 3. banan, borówki, wołowina, ryż -> nie ma to jak wsuwać 100g ww o 22 %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]

dobra dam tylko przykladowy jadłospis, w jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka [...]

[...] na co przyjdzie ochota), jogurt naturalny - całość w postaci omletu 2 posiłek = banany, białko 3 posiłek = ryż paraboliczny/długoziarnisty/brązowy, pierś z kurczaka, warzywa (papryka/marchew/cebula/pomidory, różnie) 4 posiłek = makaron z durum, pierś, warzywa (na ogół brokuł/kalafior, do tego czasem mix surówek) 5 posiłek = pełnoziarnisty [...]

Kobieta lat 55 Cholesterol na poziomie 250 (czytalem, ze czym wyszy tym lepiej). HDL=49 LDL=150 WIadomo ruch to raczje spacery Dieta rzeklbym normalna staropolska (warzywa, owoce, fasolki itp., kielbaska, szynki,kurczak) tylko, ze mama lubi podjac sobie po posilakch slodkosci(ptasie mleczko, ciasteczka, cukierki). Lekarz przepisal jej jw. [...]

Piątek - 04.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

[...] 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 4jajka, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g kaszy, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g kaszy, kurak(200g) Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy Przed [...]

[...] na maszynie 3 x 12 (20,25,30 kg) Łydki: wspięcia 3 x 12 (55, 65,75 kg) Oraz 30 brzuszków Dieta: 3400 kcal Rano: owsianka, oliwa, 4 jajka 2 posiłek: razowe, jajka, warzywa 3 posiłek: udko, warzywa, ryz, oliwa przed tr: cycek, makaron, warzywa po: cycek, ryż, orzechy, warzywa noc: twaróg, orzechy, warzywo 30 g białka + banan po treningu [...]

[...] białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [ok.500 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone), oliwa z oliwek 10ml 4.Przedtreningowy: (ok.500 KCAL , 36,3g białka , 72,8g węgle , 5,6g tłuszcze) 100g filetu piersi z kurczaka , 100g kaszy [...]