warzywa

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] 1) Śniadanie: owies, mleko +jakieś dodatki (żurawina, rodzynki, pestki dyni) lub np. dwa jaja ugotowane dzień wczesniej wieczorem + kromka żytniego z wędliną z piersi + warzywa 2) II śnaidanie: żyto + wędlina z piersi + warzywa lub żyto + twaróg lub serek wiejski do tego jakiś owoc 3) Obiad, no cóż ja muszę się dostosowac do tego co zrobi mi [...]

[...] bylem w pracy od 11-23.30 jakos zleciało kasy troche wpadsło dieta trzymana w 100% 9.00 kasza manna mleko kakao jajko orzechy 12.00 ryz biały tunczyk w sosoie własnym warzywa oliwa 14.00 kasza jeczmienna piers z kurczka oliwa warzywa 17.30 ryz biały tunczyk w sosoie własnym pestki słonecznika,dyni warzywa 21.00 twaróg warzywa razem białko [...]

[...] szybkowchłanialne białko zeby zatrzymac nocny katabolizm(jajko,mieso,ryby) POSIŁEK II 3 jajka gotowane 17,64 0,9 13,68 196,2 200g Chleb żytni wieloziarnisty 13,8 94 6 484 warzywa x x x x ======================================== SUMA 31,44 94,9 19,68 680,2 ok,choć w jednym z tych posiłków zamienilbym chleb na kasze/makaron/ryz,no ale jesli [...]

[...] Allahy: 85x15 x15 x15 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 100g borówek 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego Posilek 2: 5 białek jaj 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu Warzywa Posiłek 5: 100g [...]

[...] i wypiska będzie nudna, po prostu chce iść już do wyrka Dzisiaj bez cardio Miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 20g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jablka 50g [...]

[...] tylko popołudnie. Dzisiejsza aktywność: 25k kroków Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 400g truskawek 45g wafli [...]

[...] nic nie podjadłem, trzymam się założeń sztywniutko:) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 150g schabu 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g ryżu [...]

[...] tylko zaliczyliśmy z córką spacer i plac zabaw:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g skyra 200g jabłka Posiłek 2: 150g wątróbki 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 3; 5 białek jaj 2 żółka 150g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g [...]

[...] x12 +Cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków kukurydzianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 50g płatków owsianych 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka [...]

[...] 85cm, także nic tylko się cieszyć! :) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 2 bułki 20g sera żółtego 100g mięsa mielonego 100g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 50g szynki z kurczaka warzywa [...]

[...] w tym 30min cardio w formie ,,podbiegów" 1minuta biegu, 1minuta chodu Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 200 jabłka Posilek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 40g [...]

19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]

[...] i całkiem przyjemnie:) Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g orzechów [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka 20g sera żółtego 5g oliwy Warzywa Posiłek 3 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 100g jeżyn

[...] x11 x11 Allahy:4x 12-15 Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych banan 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 150g mięsa mielonego wieprzowego 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków [...]

[...] przerwa w masteronie, bo też mi się kończy Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatki owsiane 40g płatki śniadaniowe 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatów owsianych 20g [...]

[...] Allahy: 75x15 x14 x14 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu [...]

[...] 80x14 x14 x14 x14 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 2x bułka pszenna 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g orzechow włoskich warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 [...]

[...] siedząc: 18x12 x12 x12 Wypychanie nóg na suwnicy: 60x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: x15 x15 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 20g masła orzechowego