koles 08/dziennik/masa

tric

tiu jeszcze klatka

dzis pracuje od 11-23 wiec wypis jedzonka i foty dam jutro

ej prosze cie, daj zdjecia w wiekszej rozdzialce

A TU zdjątko pizzy zrobiłem(juz nie jadłem 2miechy)


śNIADANKO
wypis za wczoraj dzien nietreningowy bylem w pracy od 11-23.30 jakos zleciało kasy troche wpadsło dieta trzymana w 100%

9.00
kasza manna
mleko
kakao
jajko
orzechy

12.00
ryz biały
tunczyk w sosoie własnym
warzywa
oliwa

14.00
kasza jeczmienna
piers z kurczka
oliwa
warzywa

17.30
ryz biały
tunczyk w sosoie własnym
pestki słonecznika,dyni
warzywa

21.00
twaróg
warzywa

razem
białko 112g zwierzece(150g z roslinnym 2,7g na KMC) zastanawiam sie czy nie zmniejszyc zwierzecego do 1,5g na KMC
tłuszcz 73g
węglowodany 340g
razem 2465kcal wliczjac białko roslinne 2630kcal



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:00:43

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:01:37

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:02:11

zapraszam do komentowania

Czemu taka mała rozdzielczość zdjęć? Widać, że spory bebech masz. Ładnie cię zalało. (chodzi o podwórko). Woda już odeszła?

siema Grzesiek
tak po wodzie juz nie ma sladu,pisałem że pas jak u endo
chodz nie wiem czym to spowodowane,taki wydety,ale wegli duzo w diecie narazie musze mase robic nie martwie sie brzuchem,redukował to sie bede gdzies za 2lata jak zrobie konkretna mase

zdjecia robione telefonem i dlatego tak

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:04:07

Wtorek 5.08.2008 wypadł jako dzien treningowy
wstałem kolo 8.00 nic dzis nie robiłem siedziałem w domu na kompie robiłem zdjecia posiłków gotowałem sobie papu i tak zleciał dzionek,popułudniu pojechałem na siłke pocwiczyłem,dobrze sie cwiczyło chodz siła srednio na plecy widze ze poszło a na klate wyrztrzymałosc troszke w góre dieta trzymana w 95% bo potreningowy był dziwny

9.10
płatki owsiane
jabłko
oliwa
jogurt naturalny
cynamon,słodzik
jajka
wyszły placki owsiane




12.45
makaron durum
ser żółty
warzywa
zapiekanka makaronowa




16.20 PRZED-TRENINGOWY
kasza jeczmienna
piers z kuraka
oliwa
kalafior




18.10-19.20 trening

20.00 PO-TRENINGOWY
kukurydza gotowana
piers z kuraka
2 kromki chleba z szynka
keczup





21.30 dopiero pójdzie
twarog
warzywa

razem
białko 102g zwierzece(146g z roslinnym 2,6g na KMC)
tłuszcz 73g
węglowodany 337g
Razem 2413KCAL z białkiem roslinnym 2597kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:53:24

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:54:10

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:55:02

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:55:39

chyba masz ten sam problem z miednica co ja, mianowicie nieproporcjonalnie szeroka, chyba ze to tylko tak sie wydaje przez mały rozmiar foto.