Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

Siemanko, wypiska z Soboty i Niedzieli bedzie razem, w Sobotę miałbyć trening, ale córka dostała gorączki i zostalem w domu... masakra, zaczyna się.... Dzisiaj z rana wleciał spacer, koło 12k kroków, a tak to reszta dnia w domu:)
Po weeendowym raporcie zero zmian, kcal i ilość kroków trzymamy dalej. :)

W Sobote i Niedziele micha w sumie taka sama:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
15g migdałów
warzywa

Posiłek 3:
80g płatków owsianych
20g budyniu
20g wpc
150g skyra

Posiłek 4;
100g makaronu
150g szynki wieprzowej
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

07,11- Poniedziałek, dzień treningowy, najpierw praca, później trening i reszta popołudnia z córką w domku:)

Dzisiejszy trening:
Concentric Dead Hangs: 20sek, 20sek, 20sek
Ściąganie drążka nachwytem: 60x9 x9 x9
Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 60x10 x10
Lying Tricep Extension: 10x15 x17
ODwrotne rozpietki na maszynie: 30x15 35x10 x12
Uginanie hantlami: 9x15 10x12
Allahy: 75x15 x14 x14

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
300g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
15g migdałów
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
250g twarogu
5 herbatników

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

08,11- Wtorek, dzień minął dosyć szybko, praca, trening, czas z córką :) Kurde jak nie było ofert pracy to nie było, teraz zadzwonili do mnie z piekarnio/cukierni że chcą mnie na dzień próbny zaprosic i juz w głowie dylemat czy iść czy nie ;d Fakt, tam dają od razu umowe o prace, na poczatek co prawda 14/15zł za h do ręki, ale to na okres przyuczenia, później stawka podobno w górę...aktualnie mam na 3msc zlecenie, którego jeszcze nie podpisalem i 16zł za h
Tyle wywodu na dziś....
Jeśłi chodzi o trening, już od pierwszych serii pompa, lubie to! Dawno nie czułem tego;p Ciężar staram sie dokładać co trening skupiająć się przy tym na poprawnej technice. Troche teraz ciężko z nagrywkami, bo na siłowni ludzi kupa i tak człowieka szlak trafia jak musi czekać aż paru gamoni skończy oblegać sprzęt...

Dzisiejszy trening:
Skull Crushers: 30x9 x9 35x7
Overhead High Rope Extension: 55x14 60x12 x11
Wyciskanie hantli, skos 45*: 44x8 x8 x8
Incline Pronate Flye: 12x12 14x12 16x12
Wznosy siedząc: 14x11 x10 x12
Wyciskanie na suwnicy: 150x8 x8 x8
Hanging Leg Raise: x15 x15 x11

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
40g wpc

Posiłek 2:
300g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółta
warzywa

Posiłek 3:
80g kaszy manny
150g schabu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g wątróbki
warzywa

Posilek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
20g płatków śniadaniowych
10g migdałów
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

09,11- Środa, off od siłowego, spacer zaliczony dopiero po połdniu, ale liczba krokow na dzień dzisiejszy zaliczona i to z nawiązką: 21k
Martwi mnie moje kolano, od jakiegos czasu pobolewało mnie, jak na nie klękałem. Wczoraj ból zaostrzył sie po wyciskaniu na suwnicy i dzisiaj troszke doskwierał przy chodzeniu po schodach...Mam nadzieje, że to przejściowe:)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20gbudyniu
200g jabłka
40g wpc
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
300g ziemniaków
5g oleju rzepakowego
5 białek jaj
1 żółtko

Posiłek 3:
bułka pszenna
200g piersi z kurczaka
20g sera żółtego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
20g budyniu
150g jabłka
250g twarogu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21779 Napisanych postów 71347 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575995

Zbadaj sobie przeciwzapalne, jak wyjdą dobrze tzn że sprawa przeciążenia się kłania i trzeba coś zmienić dać im odpocząć, inaczej może być kuku..

doping & zdrowie

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

krzykacz
Zbadaj sobie przeciwzapalne, jak wyjdą dobrze tzn że sprawa przeciążenia się kłania i trzeba coś zmienić dać im odpocząć, inaczej może być kuku..

O super, dzięki! Po wypłacie napewno wybiore się na badania i to takie kompleksowe :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

10,11- Czwartek, dzień treningowy zaliczony, ilość kroków ciut większa niż zalecana ilość. Wczorajszy dzień troszke zamulający, jakąkolwiek energie odzyskałem dopiero pod koniec treningu, a tak cały dzień człowiek chodził jakiś zamulony, nawet apetyt dużo mniejszy niż zwykle, ale wszystko robie zgodnie z planem.

Wczorajszy trening:
Wiosłowanie siedząc przy wyciągu, nachwyt: 60x10 65x10 70x10
Landmine Single Arm Barbel Row: 25x12 x12 27,5x8
Plate Lat Pullover: 15x15 x15
Rack Pull: 120x8 130x8 140x6
Seated Cable Rear Delt Row: 40x15 45x13 x13
Cable Supinated Curl: 35x14 40x12 x12
Plank: 3x Max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
300g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
50g kaszy manny
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
4 biszkopty
20g budyniu
250g twarogu
20g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21779 Napisanych postów 71347 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575995

Hellboys
krzykacz
Zbadaj sobie przeciwzapalne, jak wyjdą dobrze tzn że sprawa przeciążenia się kłania i trzeba coś zmienić dać im odpocząć, inaczej może być kuku..

O super, dzięki! Po wypłacie napewno wybiore się na badania i to takie kompleksowe :)

Przy okazji profilaktycznych, dorzuć CRP/ASO/RF/CK. Choć ten ostatni jak aktywny i bijesz saa pewnie i tak wyjdzie wysoko co jest normalne.

doping & zdrowie

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

krzykacz
Hellboys
krzykacz
Zbadaj sobie przeciwzapalne, jak wyjdą dobrze tzn że sprawa przeciążenia się kłania i trzeba coś zmienić dać im odpocząć, inaczej może być kuku..

O super, dzięki! Po wypłacie napewno wybiore się na badania i to takie kompleksowe :)

Przy okazji profilaktycznych, dorzuć CRP/ASO/RF/CK. Choć ten ostatni jak aktywny i bijesz saa pewnie i tak wyjdzie wysoko co jest normalne.

Dziękuję za rady! Od razu sobie pozapisuję te badania, żeby pamiętać :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5556 Napisanych postów 16423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328892

11,11- Dzień święty święcić, tak też uczynilem i trening zaliczyłem :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z treningu:)

Wczorajszy trening:
Db Overhead Extension: 22x12 24x12 26x12

Prostowanie nachwyt: 50x15 55x17

Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x9 x9 x9

Leaning Away Dumbell Lateral Raise: 10x12 x12 x12

Supported Bułgarian Squat: 22x12 26x12 28x12

Uginanie nóg na maszynie; 45x10 x10 x10
Oblique V Up: x15 x15 x15

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
50g mąki
200g jabłka
150g skyra
15g migdałów
5 białek jaj
1 żółtko

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g sera żółtego

Posiłek 5:
80g płatków owsianych
250g twarogu
20g masła orzechowego
20g płatków śniadaniowych

Wrzucę jeszcze aktualne zdjęcie sylwetki, na wadze 93kg