tluszcze

mało pełnowartościowego białka, bo jednak pół kostki twarogu, 2 jajka, trcochę wędlinki i kurczaka, a reszta to z mleka i jogurtów. Posiłek 2 i 4 do poprawy, posiłki łącz tak, że węgle i białko, białko i tłuszcze, na pewno nie tak, że same bananki i owsianka. Możesz więcej tłuszczy dodać, oliwa, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nie masz prawie [...]

Czy założenia mojej kaloryczności są prawidłowe ? czy może jednak za szybko i zbyt dużo chcę dokładać? Zapomniałem jeszcze o oknie żywieniowym: 7 h od 13-20. Rozkład makro 35%białko 45 %węgle 20% tłuszcze Zmieniony przez - 96damian96 w dniu 2015-01-08 22:20:29

Tak tez myslalem bo przeciez taki Kowalski nie patrzyłby czy je tluszcze zwierzece czy roslinne, nasycone czy nienasycone itd. Chucknoris - ale gdyby kowlaski ćwiczył o to mi chodziło Ale jedno chyba jest pewne ze jak juz nie mialby diety to lepiej zeby sobie tak dorzucał troche białeczka i wegli oraz tłuszczy z odzywek co nie ?? Rothen - [...]

jak węgle dostarczas z samego białego chleba i ziemniaków to rozregulujesz sobie insuline i nie będzie to za zdrowe , to samo jak tłuszcze twoje to będą smażone kotlety na głębokim tłuszczu , to nic nie osiągniesz , sylwetka nie będzie za ciekawa a zdrowie będzie nadwyrężone po drugie rozkład makroskładników wręcz fatalny , za dużo węglowodanów , [...]

są i po 14zł i do posiłku bogatego w tłuszcze

ddamian91- tłuszcze trzymałem na poziomie 1 g zawsze , waga stoi moze z powodu ze za duzo białka a za mało wegli ? metabolizm za wolno pracował ? nie wiem , dlatego mam zamiar wystartowac z B 1,7 T 0,5 W 3 , bede patrzył co sie bedzie działo , jezeli bedzie zalewało to zmniejsze wegle kosztem białka , chyba ze za szybko tez bedzie leciało to [...]

Co jest złego w białym ryżu, w rodzynkach? Tłuszcze wyższe pomagają dopalić resztkę fatu przy niskim bfie, ddamian rozpisz jak robiłeś swoją redukcję, bo 99% metabolizm bardzo ogarniczyłeś. Jak ktoś wyskoczy z IG na temat węgli (biały ryż, rodzynki) to popłaczę się ze śmiechu ;-)

Kcal jest zbyt mało. Podbij tłuszcze do minimum 1-1,3g/kg masy ciała. Do eliminacji: soja, sos z cukrem, wędliny.

Dieta Aeroby i silna wola....Musisz zmienic swój styl zycia jesli chodzi o odzywianie, BIałko warzywa zdrowe tłuszcze, owoce i złożone weglowodany, Jesli twoja wiedza na temat odzywiania bedzie znikoma to sukcesu nie bedzie. Nie ma zadnej diety cud także zapraszam do lektury.

I na kolacje nie dawaj ryżu, zero węgli przed spaniem. Ewentualnie śladowe ilości. Kalorie podbij tłuszczami dodając oliwę z oliwek do posiłków po 10 - 15 ml. Jeżeli waga będzie stać to zmniejsz tłuszcze a dodaj jeszcze węgli.

No i teraz podbij sobie to gainerem jak masz kase np MASS XXL dwa razy dziennie i po sprawie. A olivą podnieś tłuszcze. Zmieniony przez - plastexim w dniu 2013-02-07 20:08:26

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]

Mniak co ty dupczysz ? Gainer ma weglowodany,bialko,tluszcze i czesto witaminy wiec jak jest pozbawiony wartosci odzywczych?

Jw i nie wiem co wy się tak tego tłuszczu boicie. Jak czytam, że ktoś pisze, że nie spożywa prawie tłuszczy, to już wiem, że dieta kuleje. Tłuszcze są niezbędne w diecie i to nie one są w głównej mierze odpowiedzialne za przyrost tkanki tłuszczowej.

jasne że można.. duże ilości wegli nie sa wcale konieczne do przyrostu masy... ja ostatnio robiłem takie eksperymenty z różnymi proporcjami tłuszczy i wegli i wcale nie narzekam na to że wegli jest mniej.. przyrosty sa widoczne a może i nawet lepsze... a jeśli ktoś ma tendencje do zatłuszczania to takie obcięcie węgli na rzecz tłuszczy nawet bym [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa bardzo mało białka, tych płatków to moze ze 30g góra z tego bedzie... a sniadanie i potreningowy mają byc największymi posiłkami i zawierac po 25-30% węglowodanów z całego dnia.... 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - [...]

Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka OK II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy [...]

witam o sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka dodaj jakiś owoc np.pomarańcza II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso Pomidor 50g Orzechy(garść) [...]

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bym tak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem do tego codzienne Aeroby(30-45 min). Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tak jak mówisz przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak [...]

właśnie białko tłuszcze i ww co policzyłeś