tluszcze

oj tak racja, tluszcze nasycone eliminuj.

nie dieta musi być zbilansowana pod kątem Ciebie : smaczna, zawierać tłuszcze, warzywa itp itd

[...] posiłek 2 3 4 3 palki kurczaka i przynajmniej raz w tyg co jem czerwone mieso 150 g porcja ijeden dzień ryba 200g losos węgle 100 g ryzu po treeningu 500 g ziemniakow plus do tego aby zajeść jogurt lub jakiś sos tluszcze 10 ml oleju lnianego lub maslo orzechowe posiłek 5 100 g ryzu20 ml oleju lub masal orzechowego 30 g odzywki

napisz czego masz braki w diecie Weglowodany? bialko? tluszcze? ogolnie brak kalorii? I czy Myślicie że jabłka będą dobrym źrodłem Witamin??? nie

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Białko: 2g gr na kilogram masy ciała. jak jesteś szczupły(ektomorfik) to prawie 3 (2,5-2,75) Węglowodany: 5-6gr Tłuszcze 2gr

Jeżeli to pierwsza poważna masa to sugerowałbym rozpocząć od niższej ilości kcal - 3,5k to naprawdę sporo, byłoby słabo gdybyś się ulał. 3,5k to ja wcinam żeby rosnąć mając 83,5kg/188cm wzrostu. Proporcje są ok, żarcie jest czyste, tłuszcze są zdrowe, praktycznie bez przetworzonego ścierwa. Sporo proszków - nie jestem fanem liczenia sobie odżywki [...]

Nie... przecież jajko to nei tylko białko ale też tłuszcze a ich po treningu się unika.

bo mleko zawiera tłuszcze co wpływa nie korzystnie na wchłanianie kreatyny do organizmu! jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

Witam Ważne abyś spożył adekwatną ilość kalori do celu w dni nietreningowe oczywiście możesz spożyc taki sam posiłek jednak możesz dodać do niego tłuszcze oraz warzywa

witam prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki; 1posiłek; 100g płatki nestle kukurydziane 250ml.mleka 0.5% białko 16g weglowodany 91.3g tłuszcz1.8g 402kcal 2posiłek; ser kremowy camembert 125g 2 kromki chleba graham 2 plastry szynki białko;14.9g weglowodany;37.5g tłuszcz;31.2g 332kcal 3posiłek jogurt truskawkowy 150g banan [...]

co do BCAA to chyba większej różnicy nie zrobi we wchłanialnosci ta odżywka bo wkoncu proteiny są z aminokwasów ale pamiętajmy ze w odżywce białkowej są tłuszcze które osłabiają wchłanianie róźnych substancji również i aminokwasów arginina to tez amino więc nie wiem wszystko zależy od zaw. tłuszczu ale chyba te pare gram nic nie popsuje ja bym [...]

to dobry trening miales stosowales diete chyba nie??zobacz podwieszone tematy kcal nie musisz moim zdaniem liczym tylko bialko wegle i tluszcze w ciagu dnia dzial odzywianie zapraszam

wypij oliwę, to jednak też inne tłuszcze niż w czekoladzie

[...] dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-) To jak to z tymi weglami przed. ostatnio tu dostalem odpowiedz ze wegle przed treningiem cardio , interwały ito na redukcji nie przeszkadzaja;/ Skoro lepiej dawac białka przed treningiem i tluszcze a malo wegli to co po treningu ?? wegele bialko ??

Tylko jaki to ma cel?? Bo nie do końca rozumiem. 20 minut to i tak za mało, by zaangażować do spalania tłuszcze, wiec....? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wczesniej tez jadles takie ilosci kcal? Moze rzeczywiscie lepiej odejmij torche z wegli, zwieksz nieznacznie tluszcze. Nastepnym razem wrzuc tu rozpiske z dziennikow dietetycznych sfd, bedzie nam latwiej, szybciej i czytelniej poprawiac.

zobacz sobie wstep, te kilka postow zolto-czerwonych:) tak na oku to 6g weglowodanow na kilogram masy, tluszcze 1 g, a bialko 2g ale sprawdz tam bo nie jestem na 100% pewien(tak na 95%:) ) Viper

a robiłes jakies specjalnie treningi przy tym? i jaki miałeś bilans kaloryczny B/T/W bo ja waże gdzies 70kg i bede miał tak 280/420/ no i z tłuszczami mam problem chce nabrac w miare czystego mięśnia wiec chce ograniczyc tłuszcze zeby miec góra 60g

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek 1 g. 9:00 777 41 36 68 jajo kurze całe 3szt. Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 3,2% 300ml Posiłek nr 2 584 [...]