tluszcze

jakies zdrowe tluszcze przewidujesz w diecie? warzyw zdecyowanie za mało, posiłki 1 i 2 posilek to pomyłka, 4 bez białka podaj przyjęty rozkład bialek, węgli i tluszczu oraz cel diety

Zdrowe tłuszcze to mogą być np.orzechy? 4 posiłek można zamienić na ryż z kurczakiem? Co do 1 i 2 posiłku co byście zaproponowali? Moim celem jest nabrać trochę masy.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze

Co jest Twoim zapotrzebowaniem kcal, to jest to co wpisałeś? Bo jak tak to jeszcze trochę brakuje. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Co z warzywami? Jak nie wliczasz to napisz chociaż słowa jakie jesz i w jakich ilościach. Białka może być mniej, z resztą prawie 1/3 pochodzi z supli.... nie uważasz, że to za dużo? Suple to dodatek do diety a nie jej [...]

dziennego zapotrzebowania wychodzi mi kcal 3398.41 białka 127g wegli 510 i tluszczy94g tak naprawde to zalezy od kalkulatora . ok zmienie ten twaróg i rybe ale czym moge podbic tluszcze jeszcze ? dodajac oliwy z oliwek ? no niestety warzyw nie jadam wogole wiec staram sie chociaz tymi sokami troche podbic btak warzyw .

Mało tłuszczy dodaj więcej albo zastosuj manipulacje polegającą na podbijaniu tłuszczu kosztem węgli w dni nie treningowe bo inaczej może to się źle skończyć zdrowotnie.Dorzuć warzyw sporo bo soki to lipa.Białko jak dla mnie za wysoko dałbym mniej póki co. To tak z grubsza , ja bym ogólnie zrobił rotację węgle-tłuszcze.

Może za mało kcal dostarczasz? Masz tłuszcze w swojej diecie? Może spróbuj robić krótsze a intensywniejsze treningi na niektórych działa. Pomiędzy treningiem siłowym a aerobami nie powinno się jeść, chyba że bcaa, ale na masie nie ma też takiej potrzeby.

[...] sobie zapotrzebowanie, dobrać makro i obserwować co sie dzieje z wagą. Bo najzwyczajniej minimum musisz byc na swoim zero kalorycznym, a najlepiej na lekko dodatnim bilansie. Białko bym trzymał to 1,8-2g calosciowego, tluszcze okolo 0,7-1g a reszta z węgli oczywiście. Przy dobrze dobranej podaży kcal o spadki miesni nie masz co sie martwić ;)

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze.

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze. A czym mógłbym [...]

[...] 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal bmr to:1928,78kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Tutaj 10 % tylko niewiem z ile Jak to podzielic na bialko tluszcze wegle jesli chce troszke zrzucic tak ze 4 kg? naczytalem sie tyle ze masakra nic już niewiem

byłby złym rozwiązaniem poczytaj troszkę tanie źródła białka: kurczak,jaja,ser ww kasza jęczmienna gryczana ryż owsiane tłuszcze oliwa, teraz możesz dostać orzechy włoskie pozdr czytaj tyle Ci pozostaje

Bialko 219 wegle 310 tluszcze 55

zastanawiam sie jak to wkleic i jak to bedzie wygladalo :) Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja dieta 6:00 Produkty b.d. 2619 211 321 36 usuń Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń Płatki Owsiane Górskie - Stoisław g 371 12 61 7 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń [...]

j/w wliczysz tłuszcze w bilans i będzie ok tylko pamiętaj żeby je potem wyównać jednonienasyconymi i wielonienasyconymi i powinno grać

Siema ponownie jeszcze raz co do tematu, w pierwszej kolejności podbijac kalorie weglami czy może troche tłuszczy dołożyc, które obecnie sa na poziomie 1g/kgmc, węgle 4,4g/kgmc a białko 2,1g/kgmc. Myslałem żeby podnieśc tłuszcze do 1,3, co wy na to?

w linku masz skład ... to nei jest shot białkowy - polecam lekturę składu wycinek: Skład Właściwości odżywcze Resource® 2.0 fibre (100 ml): Wartość energetyczna 200 kcal Białko 9 g Błonnik 2,5 g Węglowodany 21,4 g Tłuszcze 8,7 g Woda 69 ml Witaminy (100 ml): Witamina A (RE) 80 µg Witamina D3 1 µg Witamina E (α-TE) 1,5 mg Witamina C 6,0 mg Witamina [...]

A wliczasz Tłuszczę z posiłków? prócz oliwy? bo nawet jak masz te 90+ Gram tłuszczu to i tak to max 3 łyżki dziennie po 10 mili bo reszta idze z ryb itp:), wogole nie wiem jak ty to liczysz... Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-17 19:03:59

u mnie podaż 20-30ml w jednym posilku owocowała nagłą wizytą w toalecie :D dlatego stosuje 10g w 3 posilkach, a czerpie tluszcze rowniez z innnych zrodel np orzechy, ryby...

Chyba Ty.. DamaQueen. Cykl wycinka, Zmiejszylem tluszcze i wegle ok.2tyg.temu. Bialko staram sie utzymywac na poziomie 300g/kg = Suplementuje w pracy i po treningu.wciagu dnia wypijak ok2litrow kefiru/maslanki ext. Roznice uzupelniam suplementami. A akard hamuje zlepianie sie plytej krwi. A pytanie uscisle czy jest okreslony czas przechowywanie [...]