tluszcze

Przede wszystkim postaw na weglowodany i zdrowe tluszcze w diecie.Bialka duzo nie potrzebujesz. Czy Twoja dieta byla przez kogos sprawdzona?

Razem lepiej nie mieszac-thyro nie zawiera pseudoefedryny-tylko czyto teoretycznie zawiera nieco efedryny. Dawkowanie A.pak-do posilku bogatego w tluszcze-nie ma co sie bawic w jakies porcje przed trenigiem itp-to tylko witaminy w konskich dawkach(z dodatkami), jak ktos wczesniej napisal. NO-X jakies 30 min przed treningiem-czy pusty zoladek czy [...]

podaj w przyblizeniu kalorie bialka wegle tluszcze tabele masz podwieszone

BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY 58 43 42 Kcal 470

gdy po treningu nie spozyjesz cukru prostego w twojej watrobie zaczna odkladac sie tluszcze (tam gdzie powinien byc glikogen)ktorych jest troche w jogurcie dlatego TRZEBA JESC PO TRENINGU WEGLE PROSTE! Nie biegnij, kiedy możesz iść; nie chodz, kiedy możesz stać; nie stój kiedy możesz siedzieć; nie siedz, kiedy możesz leżeć, a kiedy leżysz, to [...]

zrób 3 dni w tygodniu trening wiecej odpoczynku tym lepjej.24lata 93 kg a ile wzrostu to zalezy jaka masz budowe.jesli chcesz na mase to polecam cell pumpa monohydrat kreatyny olimpu (tec jest do dupy) i jakies białeczko lub izolat w zaleznosci ile masz kasy.a wegle jest łatwo uzupełnic w jedzeniu. Stosuj odpowednia diete!!! jezeli nie masz czasu [...]

I to i to ma rację. Stwierdzenie, że makroskładniki to białka, tłuszcze i węgle jest potoczne i utarte od lat, jako, że w przeszłości głównie na to zwracano uwagę. ;-)

Lepiej cala diete zmien gruntownie bo to dramat. Gdzie zdrowe tłuszcze? Gdzie jakieś rozne rodzaje wegli etc? Makaron jest ok. Ale dodaj kasze, ryż...plus bialko np z ciecierzycy i ryb. Dodaj jakies warzywa. Generalnie poczytaj o diecie bo sobie zaszkodzić mozesz.

Jesli tam bylo cos takeigo napisane, to chodzilo tylko o laczenei kreatyn W JEDNEJ PORCJI z tluszczami, a nie ze niemzoesz w ogole zadnych spozywac. Sam niedokonca bylem przekonany jak to z tym jest, wiec napisalem do pana Amborziaka, jego odpowiedz brzmiala, ze tluszcze nieprzeszkadzaja we wchlanianiu kreatyny...

a rodzice nic nie pomagaja, teraz jaja i warzywasa tanie, jedynie co podbija cene to najbardziej wartosciowe rzeczy czyli mieso i tluszcze :-/

32 letni kolega z forum:D zrobił małą prowokację. Temat się rozkręcił:D Węgle są tanie tłuszcze drogie;] ostrowia wychodzi taniej niż normalne mieso^^ cel? Jeść dużo i być silnym xD shachraj miażdzyć:D buahah:D dieta to podstawa:) Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2007-07-31 12:15:58

Moje zapotrzebowanie to -3514 kalorii -węglowodany 483 gram -białko 132 -tłuszcze 117 To dane bez dodawania tych 300 gram

bialko obetnij do 150-160g max, tluszcze podbij do 70g masz mala kalorycznosc

Wywal pieczywo tostowe i zastąp je razowym. Mleko w proszku out, a tłuste lepiej zamień na odtłuszczone i daj do tego posiłku jakiś twaróg. Jak dla mnie to trochę za dużo tego ryżu na każdy posiłek. Policz wartości BTW. Gdzie są jakieś warzywa i zdrowe tłuszcze. Daj w którymś posiłku zamiast piersi jakąś tłustą rybę.

Białko daj 200g, tłuszcze 65g, reszta węgle, pieczywo jak już musisz to razowe

Nie, bierz lepiej gainera po, mój organizm średnio reaguje na dawkę węgli także wole zdecydowanie po. Możesz łączyc aczkolwiek ja bym najpierw wziął kreatyne ew + bcaa a dopiero potem węgle białko /tłuszcze.

Wyszło mi przy założeniu 3200kcal : Białko: 120 gram, Weglowodany: 480 gram, Tłuszcze: 89 gram Starczą takie wartości?

Zdrowe tluszcze umywaja sie przy weglach, oliwa z oliwek olej lniany nasiona itp, to jest zdrowa dieta a nie wiperdalanie wegli od wegli nie rosniesz tylko od nadwyzki kalotycznej, a o wiele latwiej podbic kalorie tluszczami w/w.

tak, tylko że przy low carb trzeba pilnować ile tłuszczy dostarczasz, jakie to tluszcze etc:) teraz spożywasz 1600kcal, czy na tym pułapie kalorycznym schudłąś 2kg w 100 dni?

Polecam l - karnitynę, ograniczenie sopozywania kalorii o conajmniej 1000 w stosunku do dziennego zapotrzebowania, no i oczywiście ruch. Sam zrzuciłem w ten sposób 12 kilogramów w miesiąc i tydzień i nie ma problemu z efektem jo - jo czyli waga stoi. No i wazne spadł tłuszcz a nie mięśnie. Ruch to nie musi to być coś strasznego ale co najmniej 3 [...]