tluszcze

Jest dobrze jeśli chciałbyś od razu się redukowac - mam na myśli bilans ujemny - co nie jest najlepszym rozwiązaniem. Nie odejmujesz 500 kalorii a bilans liczysz na zero a więc od 3750kcal odejmujesz wartości kaloryczne węgli i białka a następnie wyliczasz tłuszcze. Przez kolejne 14 dni na diecie jesteś na bilansie zerowym, aby przyzwyczaic [...]

no co ty boze co koles ... chyyba ty tak myslisz a niewiem jak sie wylicza te bialka i wegle i tluszcze niejestem jakis mkulturysta aby wyliczac wszytko dokladnie . mam dietke mieszcze sie w zapotrzebowaniu na 2350 .tylko wiecej jem wegli poprotu ...

podbij trochę tłuszcze, daj minimum 1g/kg. Wciąż za dużo białka. Nie przekraczaj 2,5g/kg. Najlepiej tak 2,2 około

Tłuszcze zwiększę do 20%,białko zostawię tak jak jest i węgle trochę zredukuję zmniejszając ilość maślanki do 300ml. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. Za jakiś czas napiszę jak przyrosty:)

CO za różnica jaką bułkę tartą będziesz miał? Kupiona ze sklepu a stara samemu z bułki niczym się nie różni. Bułka pszenna to bułka pszenna, jakościowo słaba a tłuszcze do obu nasiąkną dość mocno. Dobre w smaku to to będzie ew. smażone w głębokim tłuszczu, ale nie w tym rzecz.

ok, to po wyliczeniu dzisiejszego jadłospisu, wysżło tak: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 335 22 17 25 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń Pomidor g 23 1 0 4 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty z Soją - Schulstad g 102 4 2 17 [...]

Jedzonko mi rodzice kupują ;] 2x dziennie drób i 1x wołowinka. ! Tłuszcze : dostałem omega capsy, oliwa do twarogu na wieczór. Zostawie, mówicie totalny brak efektów ? to po co to jest ? Brat w UK zrobił na tym fajny efekt, naprawdę. Mamy podobne gabaryty. Moim priorytetem jest szczupła sylwetka o widocznym zarysie mięśniowym, można to zrobić na [...]

bialko 3,3gkmc wegle 4.8gkmc tluszcze 1.2gkmc warzyw nie lubie i nie bd ich jadl. a w tunczyku cos jest zlego wiekszosc kulturystow go spozywa kwasy wielonasycone mam w orzechach i jajkach.

Białko daj do 145g, tłuszcze ok, daj 320g węgli na początek i zobacz jak będzie szło

moze ogranicz węgle białko 2g/na kg tłuszcze 1-1,5g węgle powiedzmy do 100g dziennie (w treningowe np 150-200) Próbowałeś czegoś takiego?

dziekuje ulozylem juz cos akiego : BMR = 2088 "87kgx24h=2088" Zaporzebowanie na kcal-2505,6 "288x1,2=2505.6" Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2500-696-510=1294kcal" 1294:9=144g Teraz [...]

Rozumie że mamy do dyspozycji te 2505.6kcal na dzień. Węgli masz 129g, mało ale powiedzmy że dasz radę Białko ok, może być więcej. Tłuszcze no wiadomo, nimi dobijamy kcal.

Warzywa są do każdego posiłku. Nie uwzględniałem ich w tej rozpisce, bo warzywa cały czas się zmieniają. A zdrowe tłuszcze o ile się nie mylę są w maśle orzechowym (90% masła orzechowego to zmielone orzechy),w słoneczniku w musli też jest ich sporo. Zapomniałem dopisać, że do tuńczyka z kaszą jeszcze 10-15g oliwy z oliwek. Może zostać taka [...]

Moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1776.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3065.27 Węglowodany 55% 1685.9kcal = 421.48gram Białko 15%% 459.79kcal = 114.95gram Tluszcz 30% 919.58kcal = 102.18gram Dobrze mam proporcje obliczone ( w nawiasach wyniesione z tematów o odżywianiu )? Co do redukcji to racja , że mi będzie raczej [...]

Suma dobowa: 2528kcal, 161g (25%) białko, 106g (38%) tłuszcze, 250g (40%) węglowodany Muszę trochę podbić , ale czy jak zwiększę białko to nie będzie za dużo ? A jako węglowodany w 2 posiłku to mogę zjeść banana ( z ryżem ciężko by było w szkole ) ? Jako białko to pomyślałem o tuńczyku w oleju taki z puszki ( 125g ) . Czym mógłbym podbić kalorie [...]

Czyli lekko zredukować ilość białek i zwiększyć tłuszcze.

Białko ok 2-2,2g/kg m.c., tłuszcze ok 1-1,5g.

otręby pszenne , cynamon . woda , tłuszcze (zdrowe )

zalezy przy jak malej, jesli wejdziesz w ketoze to wtedy tluszcze zastepuja weglowodany, tzn. chronia miesnie przed katabolizmem i mozg zaczyna uzywac ich jako zrodla energii (normalnie uzywa weglowodanow, potem gdy zrobisz obcinke, pobiera z przetwarzania aminokwasow na glukoze, a po 10-15 dniach przestawia sie tak jak napisalem).

tak jest w miare ok :) tylko te tłuszcze nieco niżej