pytanie odnosnie obliczania kalori

Witam.
Mam 21 lat mierze 187 i waze 87 kg.
Cwicze na silowni od okolo poltora miesiaca, chce teraz zaczac biegac i ogarnac diete na powaznie.
Twoje BMI: 24,88
Jest w normmie ale chce sie pozbyc jeszcze troche tluszczu.
Moje pytanie brzmi jak mam obliczac kalorie i wiedziec ile ich potrzebuje ? bo bez tego nie ogarne dietki bardzo prosze o odpowiedz.
Sorki chopaki wlasnie to znalazlem sa do zaznaczenie 4 opcje jesli cwicze 3-4 razy w tyg to co mam zaznaczyc jesli moja praca jest siedzaca? srednio, umiarkowany czy aktywny?

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-04-19 11:35:36

Jak obliczyć kalorie: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Układanie diety: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

mam nowe pytanie sprawdz

dziekuje ulozylem juz cos akiego :
BMR = 2088 "87kgx24h=2088"
Zaporzebowanie na kcal-2505,6 "288x1,2=2505.6"
Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal
Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal
Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2500-696-510=1294kcal" 1294:9=144g

Teraz jeszcze musze ulozyc sobie jadłospis z tym juz bedzie troszke ciezej wlasnie biore sie za czytanie podstaw ukladania diety. Ale to co dotychczac zrobilem , jest dobrze ogarniete ?

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-04-19 13:08:40

Rozumie że mamy do dyspozycji te 2505.6kcal na dzień.

Węgli masz 129g, mało ale powiedzmy że dasz radę
Białko ok, może być więcej.
Tłuszcze no wiadomo, nimi dobijamy kcal.

teraz mi powiedz ja mam co jakis czas odejmowac np 200 kcal z tych 2500 ?

Ja myślałem że już masz te 2500kcal po ucięciu . Jeżeli nie to odejmujesz 300-400kcal teraz obliczasz B/T/W i układasz do tego dietę.

Kcal odejmujesz tylko raz i obserwujesz na przestrzeni pierwszego tygodnia/tygodni czy waga leci w dół. Na podstawie tego będziesz widział czy masz odjąć jeszcze czy już zostaje aż do osiągnięcia celu.

Pamiętaj że bez utrzymania diety i treningów aerobowych redukcja nie będzie miała większego sensu.

wiem wiem bd biegal i mam jeszcze polowe pudelka thermo speeda.
ja chce zrzucic tylko pare kg wiec wiesz mysle ze bez problemu gdy to zrobie wszystko pojdzie jak nalezy. czyli mowisz ze mam odjac 400kcal ?

Tak, bilans kaloryczny musi być ujemny.

dziekowka ziomek za pomoc :)
zrobie wszystko i potem jeszcze napisze jakiegos posta ostatecznie narazie prosilbym o nie zamykanie tematu

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-04-19 16:00:07