Szacuny
3
Napisanych postów
355
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7545
Witam.
Mam 21 lat mierze 187 i waze 87 kg.
Cwicze na silowni od okolo poltora miesiaca, chce teraz zaczac biegac i ogarnac diete na powaznie.
Twoje BMI: 24,88
Jest w normmie ale chce sie pozbyc jeszcze troche tluszczu.
Moje pytanie brzmi jak mam obliczac kalorie i wiedziec ile ich potrzebuje ? bo bez tego nie ogarne dietki bardzo prosze o odpowiedz.
Sorki chopaki wlasnie to znalazlem sa do zaznaczenie 4 opcje jesli cwicze 3-4 razy w tyg to co mam zaznaczyc jesli moja praca jest siedzaca? srednio, umiarkowany czy aktywny?
Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-04-19 11:35:36
Teraz jeszcze musze ulozyc sobie jadłospis z tym juz bedzie troszke ciezej wlasnie biore sie za czytanie podstaw ukladania diety. Ale to co dotychczac zrobilem , jest dobrze ogarniete ?
Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-04-19 13:08:40
Szacuny
0
Napisanych postów
370
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8609
Ja myślałem że już masz te 2500kcal po ucięciu . Jeżeli nie to odejmujesz 300-400kcal teraz obliczasz B/T/W i układasz do tego dietę.
Kcal odejmujesz tylko raz i obserwujesz na przestrzeni pierwszego tygodnia/tygodni czy waga leci w dół. Na podstawie tego będziesz widział czy masz odjąć jeszcze czy już zostaje aż do osiągnięcia celu.
Pamiętaj że bez utrzymania diety i treningów aerobowych redukcja nie będzie miała większego sensu.
Szacuny
3
Napisanych postów
355
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7545
wiem wiem bd biegal i mam jeszcze polowe pudelka thermo speeda.
ja chce zrzucic tylko pare kg wiec wiesz mysle ze bez problemu gdy to zrobie wszystko pojdzie jak nalezy. czyli mowisz ze mam odjac 400kcal ?