Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
71
chcialbym zachowac taka diete, ale wiem ze jest ona nei odpowiednia, w kalkulatorze BMR wyszło mi, że aby utrzymać wagę
Kalorie 2797.19
Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram
Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram
Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram
jaki sami widzicie na zalaczonym obrazku jest tego za malo, jedynie bialko pasuje, nie wiem jak to dobrze pomeiscic, bo brac tyle zarcia do szkoly to miejsca w plecaku mi chyba braknie, plus do tego o 15 koncze lekcje, a o 15.10 jestem juz na silowni i cwicze godzine. Pomozecie jakos?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
śniadanie to ma być śniadanie, a nie jakieś jabłuszko jedno. Wrzuć na śniadanie michę owsianych z mlekiem, na noc zarzuć porcję twarogu z oliwą. Dorzuć orzechy włoskie dla podbicia tłuszczy. Możesz też dać wiórki kokosowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
71
Co zjesc sobie o 12.25, mam wtedy przerwe 10 minutowa, a brakuje mi ponad 100 gram weglowodanow. Co wtedy sobie zjesc? Jeszcze raz dla informacji wrzucam wynik z kalkulatora BMR
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2797.19
Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram
Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram
Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Możesz zrobić np. kanapki z chlebem razowym i jajkami, do tego pomidor np. 4. Ok 5. Ok 6. Dodaj jajka np. 7. Twaróg daj półtłusty
Jak możesz to napisz ile ważysz oraz czy chcesz masować czy redukować