Pomoc z dieta

chcialbym zachowac taka diete, ale wiem ze jest ona nei odpowiednia, w kalkulatorze BMR wyszło mi, że aby utrzymać wagę
Kalorie 2797.19
Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram
Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram
Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram
jaki sami widzicie na zalaczonym obrazku jest tego za malo, jedynie bialko pasuje, nie wiem jak to dobrze pomeiscic, bo brac tyle zarcia do szkoly to miejsca w plecaku mi chyba braknie, plus do tego o 15 koncze lekcje, a o 15.10 jestem juz na silowni i cwicze godzine. Pomozecie jakos?

Raz na jakiś czas pewnie, byle nie codziennie czy co dwa dni, co do diety to jeśli waga będzie stała w miejscu to stopniowo zwiększaj węglowodany

posiłek numer 1 i 6 odpada - słodzone jogurty.

Lektura dla Ciebie:
tematy o odżywianiu z tego spisu: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

ciagle nie mam pojecia jak to zrobic

a tak doradzicie jeszcze cos?

śniadanie to ma być śniadanie, a nie jakieś jabłuszko jedno.
Wrzuć na śniadanie michę owsianych z mlekiem, na noc zarzuć porcję twarogu z oliwą. Dorzuć orzechy włoskie dla podbicia tłuszczy. Możesz też dać wiórki kokosowe.

1, 3 i 6 do wymiany, to nie są posiłki, każdy posiłek powinien się składać z węglowodanów złożonych oraz dobrego źródła białka

Co zjesc sobie o 12.25, mam wtedy przerwe 10 minutowa, a brakuje mi ponad 100 gram weglowodanow. Co wtedy sobie zjesc? Jeszcze raz dla informacji wrzucam wynik z kalkulatora BMR
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2797.19
Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram
Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram
Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1. Dodaj jajka
2. Ok
3. Możesz zrobić np. kanapki z chlebem razowym i jajkami, do tego pomidor np.
4. Ok
5. Ok
6. Dodaj jajka np.
7. Twaróg daj półtłusty

Jak możesz to napisz ile ważysz oraz czy chcesz masować czy redukować

Waze 58 kilo, mam 172 wzrostu, chce rzecz jasna przybrac na masie

Białko daj do 145g, tłuszcze ok, daj 320g węgli na początek i zobacz jak będzie szło