tluszcze

W Twojej diecie brakuje istotnych kwasów Omega-3, wszelkich witamin i składników mineralnych, które możesz czerpać z witamin i owoców ( fundament każdej zdrowej diety ) Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego systemu żywienia, a w Twoim jadłospisie ich mocno brakuję. Nie poprawnie zbilansowane posiłki/przeczytaj dane artykuły [...]

Wszystko jest dobrze policzone najlepiej jak byś stosował sie do tego, aby każdy posiłek zawierał 30gram białka i węgli 100gram węgli oczywiście musisz dostarczać dobrej, jakości białko i węglowodany i tłuszcze ja tak dietę stosuje i dobrze idę i nie nabieram tłusczu.Zgadza się im więcej ważysz twojemu organizmowi jest potrzebne więcej kalorii [...]

1. polecam tłuszcze tłoczone na zimno, nie musi to byc oliwa z oliwek; polecam olej rzepakowy tłoczony na zimno <w okresie świat można łatwo kupić za małą kasę> 2. ani to ani to.

Podaje ci posumowanie twojej diety: Bialko:208 Tluszcze:45 Weglowodany:400 kcal:2837 kcal Na oko juz widac, ze jest za malo kcal, w tym za duzo pochodzi z bialka i za malo z weglowodanow i tluszczy]. Teraz podam ci zmodyfikowana diete: 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 500 ml 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie + szklanka [...]

1 przed aerobami 1g na 10 kg masy jak masz siłowy i aerobowy to sypnij więcej i popijaj cały czas, przed siłowym ez mzoesz dac jak jest pieniadz 2 możnta tak samo ale spokojnie 5g starczy 3 scorch 2 rano i 2 kapsy przed treningiem w nietreningowy 2 rano i 2 po południu btw na pocżatek 30 białko 30 tłuszcze reszta węgli.

przed treningiem: 11:00 Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce ryb nie jadam bo poprostu nie smakują mi, dlatego zamiast ryb kupie gold omega 3 z firmy olimp i dlatego jem inne zdrowe tluszcze. ok płatki zamienie. od czasu do czasu jem filet z kurczaka, wątróbki i inne mięsa. Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:41:27

btw- ilośc białka, tłuszczy, węglowodanów na kilogram masy ciała. Ile czasu przed treningiem jesz posiłek? W takim wypadku w 4 posiłku możesz sobie pozwolić na wyższy IG ww złożonych. tłuszcze wywal z tego posiłku. pzdr

poszukaj na forum bo jest milion tematów na temat IG i nie chce mi się po raz kolejny tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc. Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o [...]

troche nie hula za malo biala, minimum 180g, tluszcze do 90g, reszta wegla do oko 3000kcal posilek 4 to co to za posilek same wegle?

Każdy posiłek to równowaga białka węglowodanów i tłuszczy.Żółtko uzupełnia tłuszcze i białko ,dodam jeszcze że taki posiłek jem {wypijam 4 x w tygodniu.

dobra najbardziej standardowo bo diety i tak nie ma, a nawet zapotrzebowania nie podliczyłeś :-) gainer po treningu białko daj sobie z płatkami owsianymi do tego jakieś zdrowe tłuszcze olej lniany/orzechy i masz np. fajne śniadanie Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-07-10 20:17:10

nie wiem po co takie dziwne produkty chcesz dodawać, chodzi o to że jak odejmiesz kakao to razem z nim tłuszcze?

To np sobie zrób 200g piersi i 200g chudej szynki i akurat podbijesz szynką tłuszcze.

no dobra mogę równie dobrze wypić oliwę z oliwek ale nie o to chodzi, nie wszystkie rzeczy mogę jeść a wiórki kokosowe oraz mak niebieski smakują mi i na szczęście mogę je jeść i mogę dodać do omletu aby uzupełnić tłuszcze, co jest nie tak w tych składnikach że nie pasują one jako stały element diety jak np orzechy ??? Zmieniony przez - sadasa w [...]

Calkowity brak tluszczy? musli ma dobre tluszcze dokladnie (w 100g) 19,92 w tym nasycone , jednonasycone i wielonasycone. Owoce i warzywa ok. musze ododac.

Musili owocowe, a dokladniej: Płatki owsiane, syropy skrobiowy i glukozowo fruktozowy, platki ryżowe, olej roslinny, słonecznik, owoce suszone rodzynki, banan, wiorki kokosowe, owoce kandyzowane ananas, papaja, emulgator - lecytyna. To jakie dobre tluszcze moge jeszcze dodac ??

czy masz policzone zapotrzebowanie kcal i rozbite to na BTW?przynajmniej tak zeby wiedziec ile czego jesc mniejwiecej!?? czy uwzgledniasz tluszcze??chyba nie do sniadania dorzuc jajka/twarog,orzechy/pestki,do szkoly zabierz chleb razowy/grahamke z miesem/jajami lub ostatecznosci szynka do tego maslo/oliwa i warzywka lub zrob batony z [...]

sanchez mam ulotke z trawy i oto jej wartosci odzywcze: białko - 57% węglowodany - 33% tłuszcze - 10% ,a wiec juz wiadomo dlaczego krowy tak rosną

Dodaj zdrowe tłuszcze i będzie ok.

J/w, o ile tłuszcze przed treningiem mogą wpłynąć na szybkość wchłaniania całego posiłku i ew. uczucie pełnego brzucha w trakcie treningu, to po treningu mogą być jak najbardziej. Przed treningiem olej kokosowy jak najbardziej