tluszcze

jw male dawki troche ja lecialem 2x wieksze przy wadze 82kg okolo 4800-5000kcal z tego wiekszosc wegle i tluszcze bialka szlo tylko 2,5g i zrobilem okolo 15kg w pasie zeszlo ze 104 na 96cm lapa z 37cm na 44cm ,teraz lece samego mixa 750mg week, po mostku doszlo do ponad 46cm ,pas 2cm na minus i jak skoncze mixa to polece 750mg cypio i 500mg deci [...]

Nie da się nic ocenić bo nic o Tobie nie wiemy tak na szybko co jest nie halo, tunczyka codziennie nie jedz max 2 razy na tydzien, płatki kukurydzane na owsiane, co to za posiłek banan i kasza, a gdzie białko nie licząc tego z kaszy tak samo jak carbo i jabłko no i na noc znowu twaróg? a gdzie tłuszcze( oleje, nasiona, orzechy, tłuste ryby), czy [...]

nie ma koniecznosci stosowania na czczo kreatyny, moze byc po sniadaniu moze daj do innego posilku bogatego w tluszcze>

Będzie okej 2500-2550 kcal, nie musisz być, aż taki dokładny w obliczeniach. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach makroskładników - pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i odpowiednią ilosc weglowodany. Jezeli za bardzo utniesz kalorie moze to skutkowac utrata tkanki miesniowej. Proponuje ograniczyc aeroby do 3 razy w tyg. i nigdy na czczo, ani [...]

Aha zapomnialem napisac, ze jej zapotrzebowanie wyszlo 1500kcal-300kcal= 1200kcal-dla tylu obliczalem. 2g bialka i 3g ww na kg. I tak jak pisalem wyzej tluszczy wyszlo 0,3g. Jej waga to 53kg. Wyszlo 424kcal z bialka i 636kcal z ww, wiec na tluszcze pozostalo 140kcal. W czym tkwi blad, jesli taki popelnilem. Czy moze to tak pozostac?

A spróbuj tak : I śniadanie - wywal jogurt i zamiast niego dodaj jajka lub jakies miesko jako źródło białka, dorzuc owoca jakiego do owsianki (chyba ze rano tylko rodzyny wchodza to lipa ;p), orzechow tez bym dal kapke mniej II śniadanie - dodaj warzywa. Ta poledwica to jakas szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał III [...]

Oliwa to suplement diety a substytut. Masz do wyboru wszystkie posiłki wyłączając około treningowe. Masz jeszcze inne źródła tłuszczu, olej lniany, orzechy itp. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ---> TŁUSZCZE. /pzdr.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

I Posiłek 100g owsianych 3 jajka trochę dżemu OK, jakieś warzywo dodaj. II Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Makaron durum/pełne ziarno, dodaj warzywa i oliwę. III posiłek porcja białka banan To jedynie może być posiłek zaraz po treningu. IV Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Zamieniaj węgle - jadaj ryż brązowy/kasze grube. [...]

tłuszcze i bialko mozna dzielic po rowno, węgle w zaleznosci ile ich jest - dla ekto, ktory moze sobie pozwolic na większe ilosci ww to w kazdym posilku po rowno lub okołotreningowo ciut więcej; endo - okołotreningowo, jesli ma na tyle węgli to dodatkowo do sniadania

wg, a duzo wegli i nieodpowiednia pora np jako ostatni posiłek urozmaicaj zródła składniów nie tylko chleb, ale ryz/kasza/makaron unikaj dodatków jak serek almette oraz wedlina - lepiej samemu kupic kawał piersi z induka i go zapiec w całości wegle dawaj na sniadanie i około treningowo podbij białko do 2g /kmc zetnij tłuszcze to 0,5 ( chyba ze sa [...]

Diety jako takiej nie mam ulozonej i nawet do tego nie podchodze bo z moim stylem zycia jest to niemozliwe, ale nie mowie ze robie totalna samowolke z jedzeniem. Fastfoody i tluszcze wylaczam z jadlospisu i staram sie jesc produkty wysokobialkowe i nie tylko (kura, ryba, ryze, mleka itp itd)

ale tłuszcze sa za***iscie zdrowe, jak to je wylaczasz? hmm..od razu ci powiem ze zaraz zostaniesz konkretnie z***any, bo dieta to podstawa;) bedziesz sie za***iscie meczyl zeby bez niej jakies dobre efekty zrobic, zmasowac sie latwiej, redukcja to juz wlasnie troche taki styl zycia..

Nie wiem na czym polega ta dieta białkowa ( i chyba nie chce widzieć%-) ) ale pamiętaj że w prawidłowym odżywianiu nie chodzi tylko o białko ale i o węglowodany , zdrowe tłuszcze. Poczytaj, szczególnie pierwsze tematy,wydaje się dużo ale szybko ogarniesz: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Spróbuj [...]

136g-544kcal--Bialko-5 Posilkow = 27.2g-4 Posilek bez bialka 102g-408kcal--Wgw-5 Posilkow =20.4g-6 Posilek bez wgw 111g-1006 kcal--Tluszcze-4 Posilkow =27.7g-3 i 4 Posilek bez tluszczy Posilek 1 - 07.40 Posilek 2 - 11.30 Posilek 3 - 15.40 (Przed treningowy) Posilek 4 - 17.00 (Po treningowy) Posilek 5 - 20.00 [...]

mozesz obliczyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcze..... w podwieszonych tematach jest gdzies wzor do tego obliczenia;)

[...] razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko potreningowo czyli po silowni białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wolowy,poledwica wolowa,schab wieprzowy,udka,karkowka,ryby:panga,mintaj,tuna,jajka,twarog tluszcze:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy wloskie/laskowe,migdaly,pestki slonecznika,dyni,siemie lniane

Białko: daj 2g na kg Tłuszcze: daj 1,2g na kg Węglowodany: reszta zapotrzebowania Dieta: 7.30 Śniadanie *płatki owsiane 100g + mleko 250ml *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 [...]

wiem ale to jest tak , że dziennie powinienem 130g białka dostarczać i z tym nie ma problemu węgle też jako tako wchodzą i tłuszcze do tej pory 70 g tłuszczy dziennie ale ppd koniec dnia jak było podsumowanie posiłków to wychodziło ,że zamiast 3450 kcal dostarczałem tylko 2900 a trzeba jakoś dobić i w sumie ten olej dobry normalny z biedronki :) [...]

ok, a dieta jest ok? może zwieksze do 80 tłuszcze a bialko do 140?