Dieta bialkowa

Witam, mam zamiar zrobic sobie plan diety, i sie kieruje tym tematem http:jak-ulozyc-diete-39738.html
czyli zeby policzyc kalorie, bialko,wgw, tlusze i na podstawie tego ulozyc plan diety, ale moja mama twierdzi ze lepiej bedzie jak zrobie sobie diete bialkowa, a ja nie wiem co lepsze i dlatego pytam was o zdanie co mi radzicie ? Dieta moja bedzie na mase.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-03-04 23:18:42

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-03-05 06:09:31

Posilek 1 - 07.40

Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 100g
Jaja kurze cale 100g

Posilek 2 - 11.30

Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Rodzynki Suszone 40g
Maslo extra 20g
Papryka zielona 100g
Jaja kurze 60g

Posilek 3 - 15.20
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 100g
Krewetki swieze 30g

Posilek 4 - Nie mam Pojecia co tu dac

Posilek 5 - 20.00

Kurczak piers 70g
Makaron dwujajeczny 100g
Orzechy wloskie 30g

Posilek 6 - 22.00
Ser twarogowy poltlusty 100g
Jaja kurze cale 100g
Orzechy wloskie 15g

Co o tym uwazacie ?


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-03-08 13:03:21

Nie wiem na czym polega ta dieta białkowa ( i chyba nie chce widzieć ) ale pamiętaj że w prawidłowym odżywianiu nie chodzi tylko o białko ale i o węglowodany , zdrowe tłuszcze.
Poczytaj, szczególnie pierwsze tematy,wydaje się dużo ale szybko ogarniesz:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Spróbuj ulożyć sam jakaś dietę zbilansowaną, wklej tu i poprawimy

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 00:42:50

I nie reklamuj forum bo za to ban

Okej muzzy to dzisiaj postaram sie ulozycz czekaj na odpowiedz ;)

136g-544kcal--Bialko-5 Posilkow = 27.2g-4 Posilek bez bialka
102g-408kcal--Wgw-5 Posilkow =20.4g-6 Posilek bez wgw
111g-1006 kcal--Tluszcze-4 Posilkow =27.7g-3 i 4 Posilek bez tluszczy

Posilek 1 - 07.40
Posilek 2 - 11.30
Posilek 3 - 15.40 (Przed treningowy)
Posilek 4 - 17.00 (Po treningowy)
Posilek 5 - 20.00
Posilek 6 - 22.00
Sen - 22.30

Przykladowo tluszczy nie mam w 3 i 4 posilkow z porad tych uwag z tamtego poradnika:
Uwagi:

- bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste
- w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy
- na noc unikamy węglowodanów
- podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które musi się znaleźć w każdym posiłku

Teraz tylko pytam czy dobrze mam obliczone ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj prosze podstawy układania diety. Bo nawet jak godziny posiłków masz ok , chociaż to najmniej ważne, to nie wiadomo na jakichs produktach sie opierasz wiec nie bardzo wiem co tu sprawdzać. Wychodzi z tego 1900kcal? Nie wiem ile wazysz ale tak czy tak to za mało.

68kg, wlasnie chcialem zebys mi powiedzial czy dobrze kalorie obliczylem :/

Daj białka koło 2,2g/kg , tluszczy 1,2 - 1,3g/g reszta węgle. Zacznij od około 2800 kcal.

Żadne tam obliczenia nie dadzą Ci pewności, zacznij intulicyjnie dobierać składniki i obserwuj co się dzieję.

Rozkład kolegi wyżej jest ok, zacznij od ok 2800-2900kcal

Czy teraz ok ? czy moge juz zaczac posilki ukladac ? sorry za komplikowanie,,


150g bialka=600kcal 30g/posilek 4 Posilek bez bialka
85g tluszczy=765kcal 22g/posilek 3 i 4 Posilek bez tluszczy
375g wgw=1500kcal 75g/posilek 6 Posilek bez wgw


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-03-06 11:38:40

Odswiezam