Czy 0,3g tluszczy/kg to nie za malo?

Witam mam maly problem przy wyliczeniu diety redukcyjnej dla laski. Problem tkwi w tym, ze po wyliczeniu bialka i ww zostaje tylko 140kcal z tluszczy(diete wyliczalem dla 1200kcal), czyli kolo 16g tluszczy na dzien, przy jej wadze 53kg wychodzi 0,3g na kg. Wydaje mi sie, ze moze to byc troche malo, bo w poscie Tyki jest napisane, ze z tluszczy przy tego typu dietach powinno byc od 0,5 do 1grama na dzien. Co w tym przypadku zrobic podniesc do 0,5? Czy mozna pozostac przy 0,3? Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam.

Dzieki ellis za odpowiedz. Policze jeszcze raz wszystko na nowo i bedziemy dodawac, badz odejmowac w razie potrzeby i postepow. Dalbym soga Tobie i TeeGee, ale chyba raczej nie wejda. Jeszcze raz dzieki. Pozdrawiam.

Aha zapomnialem napisac, ze jej zapotrzebowanie wyszlo 1500kcal-300kcal= 1200kcal-dla tylu obliczalem. 2g bialka i 3g ww na kg. I tak jak pisalem wyzej tluszczy wyszlo 0,3g. Jej waga to 53kg. Wyszlo 424kcal z bialka i 636kcal z ww, wiec na tluszcze pozostalo 140kcal. W czym tkwi blad, jesli taki popelnilem. Czy moze to tak pozostac?

Najpierw zadbaj o białko, potem o tłuszcz(minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego) i na koniec reszta to węglowodany.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 18:11:33

Robilem diete weglug postu Tyki, gdzie krok po kroku bylo opisane, ze najpierw bialko, pozniej ww na koncu z tego co zostalo po odjeciu z bialka i ww na tluszcze. Tak tez zrobilem i wyszlo to co wyszlo. Ty piszesz, ze na tluszcze nalezy przeznaczyc 25% czyli 300kcal(33g na dzien i 0,62g/kg przy wadze 53kg). Czyli wyszlo mi, ze 424kcal z bialka(106g na dzien, 2g/kg), 300kcal z tluszczy(33g na dzien, 0,62g/kg) i na ww zostalo 476kcal(wyszlo 2,24g/kg zaokragle do 2,3). Czy tak juz moze zostac czy tluszce zaokraglic do 0,7g/kg?

Źle wyliczyłeś dzienne zapotrzebowanie - 1500 kcal
Dietą 1200kcal na dzień możesz jej bardziej zaszkodzić niż pomoć.
Minimalne zapotrzebowanie dla kobiet (mało aktywnych) to 1900-2000kcal na dzień.
Ustal dietę na 1700-1800kcal, ale wartość ta w głównej mierze zależy od jej dziennego zapotrzebowania na kcal, którego obecnie nie znacie

Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-19 18:51:45

Dlaczego TeeGee zle wyliczylem zapotrzebowanie? Liczylem wedlug klasycznego wzoru. 24h*53kg=1272*0,9=1144,8*1,3=1488,24 w zaokragleniu 1500kcal-300kcal=1200kcal. Jesli moglbym wiedziec na jakiej podtsawie to wyliczasz? Ja uwazam, ze z tego co sie naczytalem, mozna zrobic tak, poniewaz zadny wzor do konca nie wyliczy Ci zapotrzebowania. Poprostu na podstawie wlasniego ciala, doswiadczenia trzeba oceniac co dodac, a co ujac. Raz juz miala diete 1500kcal i zamiasta tracic tkanke tluszczowa bardziej sie zbijala. Tylko, ze wtedy popelnilem blad, bo jadla za duzo weglowodanow o wysokim IG, teraz mysle, ze w ramach ww, zeby jadla glownie warzywa o niskim IG, zamiast ryzu, ktory wtedy jadla, jedynie platki kukurydziane rano. I na podstawie tamtej diety zdecydowalismy teraz sie na 1200kcal. Chodzi 3razy w tyg na silke do tego 30min aerobow po i 2 razy w tyg aerobic. Do tego teraz praca na nogach. Mysle, ze to co wyliczylem i na podstawie tamtej diety, to co zrobi teraz wkoncu przyniesie jej obnizenie poziomu tkanki tluszczowej na nogach i posladkach:).
ellis jesli moglbys odpowiedziec, to czy to co rozpisalem po Twojej odpowiedzi jest dobre?

http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
jeszcze piszesz, że ona ma pracę "na nogach", to zapotrzebowanie dla niej mieści się raczej w granicach 2200-2300kcal(przy tej dodatkowej aktywności fizycznej) a nie 1500kcal . Przy 1200kcal na dzień to może zasłabnać. Oczywiście zakładam, że żadne diety cud, spowalniające metabolizm, nie są jej znane, oraz nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Wiadomo, że lepiej jeść te o niskim IG, ale nie wierzę, że ryż mógłby aż taką rolę odegrać - "antyodchudzacza". Ja czasami na redukcji zjem sporo słodkiego a bf leci w dół (mieszczę się w dziennym limicie kcal, ćwiczenia po zjedzeniu takiego "świnstwa" - z punktu widzenia redukcji).

Nie rozumiem zbytnio tego kalkuratora, ale jak obliczalem z innych to za kazdym razem wychodzilo mi cos innego i wywnioskowalem, ze najlepiej z tego wzoru i w razie czego korygowac ilosc kcal. Nie wiem co teraz zrobic, bo przeczytalem dosc troche postow i Twoje wypowiedzi strasznie daja mi do myslenia, bo napotkalem sie juz na podobne wypowiedzi do Twoich. A co powiesz na temat tego przelicznika, ktory podalem i z ktorego to wyliczylem, a na ktory sie napotkalem w wiekszosci postow na temat ukladania diet(m.in https://www.sfd.pl/temat191365/), bo juz nie wiem co naprawde teraz zrobic, bo tak jak pisalem tamta dieta nie przyniosla takich efektow jakie sobie zalozyla. Moze na ten temat wypowie sie wiecej fachowcow.

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wedlug tego kalkuratora wychodzi prawie 2500kcal. To nie rozumiem juz tego jak to jest, ze wedlug kalkuratorow wychodzi wiecej o 100kcal niz wedlug wzoru.

mialo byc 1000kcal

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/temat244849/

No i oczywiście podstawa w redukcji (głównie to powinny sobie Panie do głowy wbić) - efektów nie szukamy "na wadze" w postaci utraconych kg.