Czy 0,3g tluszczy/kg to nie za malo?

Czytalem juz tego posta, i dalej tez ktos pisze, ze w miare postepu diety mozna cos dodac lub ujac. I tak tez mysle zrobic, ze jesli bedzie sie zle czula to zwiekszymy do 1500kcal i zobaczymy pozniej co dalej. Ale zobacz tez tego https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x , gdzie Tyka(jeden z najwiekszych fachowcow wedlug mnie w tej dziedzinie na forum) dla 90kg mezczyzny, ktory ma zapotrzebowanie na 3000kcal- 500kcal przy redukcji wylicza diete dla 2500kcal. Moja laska wazy o 47kg mniej i miala by jesc 2300kcal.
ellis jesli moglbys sie wypowiedziec(bo wczesniej Ty mi doradziles i co do ilosci kcal nie miales zastrzezen) to naprawde prosilbym co Ty o tym sadzisz. Czy to co rozpisalem po Twojej wypowiedzi jest dobre?

Nie sugeruj się wypowiedzą Tyki odnośnie tego zapotrzebowania, bo był to czysto teoretyczny przykład. Może facet siedzi cały dzień w pracy przed kompem, a na treningi przeznacza 45 minut dziennie - 3 raz w tygodniu (co może wynikać z tego, że jego aktywność fizyczna została oszacowana na tylko 1000kcal). Zresztą nie ma co się dalej nad tym rozwodzić, bo to czysta spekulacja.

Ona ma dosyć dużą aktywność, więc raczej należy się zastanawiać czy 2200-2300kcal to nie zbyt mało - jako dzienne zapotrzebowanie kcal - a nie zbyt dużo !!!

Oki. Dzieki TeeGee za pomoc. Musze sprawe grubo przemyslec. Chcialbym jeszcze raz, zeby wypowiedzial sie ellis, jesli to mozliwe, bo on nie zwracal mi uwagi na ilosc kcal. Pozdrawiam.

Eh ... ja jej nie każę jeść na diecie 2200-2300kcal, tylko wskazuję, w którym kierunku ma szukać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie wiem, czy jej dzienne wynosi 2100,2300,czy 2500kcal. A poznanie tej wartości to podstawa, jeśli się chce układać dietę, bo później od tej wartości (dziennego zapotrzebowania) odejmujemy kcal (redukcja), żeby uzyskać ujemny bilans kaloryczny.
Jednego jestem pewien - 1500kcal na dzień to nie jest jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne !!!

Jest wiele wzorów/kalkulatorów itd. w praktyce trzeba sprawdzić czy są poprawne. Przy tym oszacowaniu lepiej jest zaczynać od wyższej ilości i potem odejmować, niż odwrotnie. W moim podpisie są dwa wzory, pierwszy podający kaloryczność zbliżoną do tego z forum i drugi trochę bardziej dokładny. Możesz spróbować skorzystać z tego drugiego, ale ten pierwszy mimo różnych zdań na forum jest z dosyć wartościowego żródła. Ostatecznie możesz wyciągnąć średnią z tych wzorów i dodatkowo przez kilka tygodni spróbować to sprawdzić, czyli bez deficytu, jeśli waga spada to dodajesz 10% kalorii, jak rośnie to odejmujesz. Po oszacowaniu kaloryczności dla, ktorej waga się nie zmienia, ustalasz deficyt i redukujesz.

Dzieki ellis za odpowiedz. Policze jeszcze raz wszystko na nowo i bedziemy dodawac, badz odejmowac w razie potrzeby i postepow. Dalbym soga Tobie i TeeGee, ale chyba raczej nie wejda. Jeszcze raz dzieki. Pozdrawiam.