tluszcze

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 105/176 4) 2lata 5) rzeźba 6) izolat, xplode, bcaa, glutamina, tribustosteron, autrhblock na stawy 7) tse, fat burner, thermonex bsn 8) cykl winko teść 9) nie brałem 10) 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t [...]

1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK [...]

No tak, ale slyszalem, ze bialko oraz tluszcze dlugo sa trawione, w zwiazku z tym obciazaja uklad pokarmowy, przez co trening moze byc dosyc nieefektywny. Bialko przeciez mozna spozywac w innych posilkach

Jeśli w bilansie się zgadza to ok. Przed treningiem węgle + białko + tłuszcze a po węgle + białko powinno być. Pzdro

Ja myśle ,ze dobrze piszesz bo miałem podobne zdanie do Twojego ,ale juz pare różnych wersji słyszałem i zaczynało mi sie mieszac w głowie. Diety zawierajacej same węgle nie mam zamiaru stosowac ponieważ tak jak mówisz nie najadałbym sie, zreszta co to za życie bez rybki,kurczaka,jogurtów czy nawet serka białego Chodziło mi poprostu o to ,ze czy [...]

tłuszcze są potrzebne i nie 30g a minimum ~ 1g/kg m.c. a najlepiej więcej, możesz sobie poczytać o roli tłuszczów w organizmie człowieka, jaki masz cel w redukcji tłuszczów do minimum ?

tłuszcze 100g,białko 150 reszta węgle, banan w okolicach potreningowych,na śniadanie po jednym.Kcal obcinaj stopniowo żeby masa nie spadła mięsniowa, wieczór jedz twaróg a nie jakiś ryż z kurczakiem.

co do kalori to gdzieś słyszałem że 4000 dziennie?? najlepiej sam se oblicz tzn poszukaj tabeli skladników odżywczych i liczysz przez tydzień co jesz każdy gram białka mnożysz razy 4 tłuszcze razy 9 alko raz 7 Weglowodany razy 4 (chyba dobrze?? ) liczysz ile spożywasz w ciągu tygodnia dzielisz na 7 dni i wychodzi i przeciętne spożycie kalorii w [...]

podstawa to prawdziwe żarcie; bez konserwantów; mało przetworzone; najlepiej prosto z lasu lub wody żeby mieć pewność co jest w żarciu; w dzisiejszym odzywianiu rządzą konserwanty, soja i mąka i tłuszcze niskiej jakości.

warzywa tłuszczE?

warzywa i tłuszcze prawie w każdym posiłku więc nie pisałem

tłuszcze : posiłek 1 orzechy 20g posiłek 2,3 oliwa 10g posiłek 5 20g a warzywa to w każdym oprócz przed i po treningu

bo gdy podgrzewasz tluszcz nienasycony (oleje roslinne) to powstaja wolne rodniki ktore sa bardziej szkodliwe niz tluszcz nasycony (w niewielkich ilosciach tluszcze zwierzece nie zaszkodza, a do smazenia nadaja sie tylko one) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-06 18:46:33

Może być Zetnij węgle na rzecz białka, ale nie przesadź są też tłuszcze.. Mam zastrzeżenie tylko co do jabłczanu skoro dopiero skończyłeś cykl na XPandzie.. Trening na dużych ciężarach aby zabezpieczyć mieśnie. Pamietaj też o regeneracji po masówce przed wycinką powodzenia pzdr.

Ja bym normalnie wszamal normalny posilek Mozesz szamac ryz, ale nie zapomnij o bialku i wywal wszystkie tluszcze P.S. Soga nie dasz

pamiętam .. :) tylko pytam o te tłuszcze na noc .. no bo w tych zółtkach jaj nawet sporo tego tłuszczu .. mam nadzieje ze nie za duzo :)

jajca mogą byc, ale twarog zawiera duzo wiecej kazeiny, która dosc długo bedzie sie wchlaniala, do tego lepsze tłuszcze z oliwy niz z zóltek

posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam

za kukurydziane owsiane, chleb daj brazowy, ryz bialy moze byc ale jedz na przemian z brazowym, podmieniaj tez czase na ziemniaki. Jajka j/w cale jedz. Dodaj tluszcze z orzechow/oliwy z oliwek/oleju rzepakowego. Jaki masz cel ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Moje zapotrzebowanie według wyliczeń za pomocą Treca wynosi 2473 więc jestem 2 kcal wyżej. Płatki kukurydziane wybrałem ze względu na 80g węglowodanów na 100g (dane Trec'a). Zapotrzebowanie na tłuszcze wyniosło według obliczeń 35g na dzień więc i tak nadwyżkę mam lekką.