tluszcze

No już obliczył i stąd te pytanie... Tłuszcze: przec. 9 kcal/g, WW: przec. 3 kcal/g. Ale poszukaj sobie "Dziennik posiłków Vitalmaxa", on sam Ci wszystko policzy. Pozdrawiam!

BMR - 1714kcal TEA - 245kcal NEAT - 400kcal TEF - 153kcal TDEE - 2512kcal (zapotrzebowanie kcal na dzień) Białko - 120g - 480kcal (zapotrzebowanie białka na dzień) Węglowodany - 80g - 320kcal (zapotrzebowanie węglowodanów na dzień) Tłuszcze - 190g - 1700kcal (zapotrzebowanie tłuszczów na dzień Dobrze to obliczylem ? Moze ktos sprawdzic ? Bo [...]

Białko- 140g podbij do około 185g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Dieta: „Skakanka –około 10 min” - lepiej idx pobiegaj, zacznij od 25min i dodawaj co tydzień po 5 min, daj przyjamniej z 3 razy w tyg I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + [...]

Bawiąc się w kulturystyke powinno się robić od czasu do czasu REGENERACJE a co akurat Ty pod postacią tego słowa widzisz to już Twoja sprawa. Dla jednego będzie to basen dla jednego siłka z obciążeniem 50% ale także dla niektóych będzie to tygodniowe opierdzielanie się dupą w domu tudzież tygodniowy melanż na baletach.... Co do azotu daj sobie [...]

Ja zamiast tej odzywki zjadlbym piers (200-250g) plus zdrowe tluszcze. A wczesniej cwiczyles w innych porach? Jesli tak to organizm musi sie teraz przestawic, bo to tez ma na to wplyw.

Ale tluszcze musza byc

Jeżeli stosuje metodę WW na noc, tłuszcze nie muszą być. Tym bardziej, że po śniadaniu jest trening.

Sorry, nie musza. Ale dal bym z 20g amino + piers. Potem trening. A dodatkowe tluszcze moga byc jesli chcemy podbic kalorycznosc Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2010-04-22 17:45:21

Pisze z tyłu opakowania, polecam poczytać. Oprócz tego zapoznaj się z tym jakie produkt to węglowodany jakie tłuszcze i jakie białka, jak załapiesz to w sklepie nie będzie problemu, jest to prosty schemat

dlaczego tak mało? i co obcinać węgle,białko,tłuszcze?wyliczyłeś do wagi jaką chcę uzyskać?95 kg?

5000 tysięcy kalorii ? to co ty sumo uprawiasz czy kulturystykę ? 3800 max. węgle 5g/1kg masy ciała ... białko 2g/1k masy ciała ... tłuszcze 1g/1kg masy ciała. Aha i na bank tyle nie zjesz. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj sobie.

2.5 białka wegle 1g, czasem nawet mniej, tłuszcze ponizej 1g

Poczytaj trochę o układaniu diety i 10 wskazówek żywieniowych, bo produkty nie najlepsze. Jeśli nie wiesz czym zapchać kalorie to węgle złożone i tłuszcze dobrze sobie z tym radzą. :-)

bialko na cyklu 2g-2,5 tluszcze 1-... (zalezy od osoby i celu cyklu) wegle zalezy od osoby i celu cyklu. teoretycznie mozesz dac 2 gramy bialka na kg masy ciala, 1 g tluszczu, a wegle dodajesz jak nie idzie, kiedy zalewa odejmujesz. Jesz 6 razy dziennie w odstepach 3 godzin. Reszta w dziale odzywianie.

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)" to nijak ma sie to do diety z jego art http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html bo tu tluszcze wychodza mi ponad 30%

poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 4 1 Mleko 0,5 % 18 3 26 195 2 1 0 Płatki owsiane 6 4 31 183 1 1 1 Oliwa z oliwek 0 10 0 88 1 7 1 Pomidor 1 0 2 15 0 0 0 ŁĄCZNIE: 36 25 60 612 7 13 3 - OK II posilek 9-9.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Orzechy włoskie 6 26 1 262 2 4 19 Rzodkiewka 1 0 2 18 0 0 0 [...]

zapewne chodzi ci o te zdrowe tluszcze?;) mysle ze:np.slonecznik,pestki dyni,orzechy itd;P

Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Cel treningowy : Najpierw redukcja 8-10 tyg, później czysta masa Staż treningowy na siłowni : 3 z hakiem Dieta : białko 3g/1kg, tłuszcze 1.2g/1kg, węgle 5g/1kg Zażywane suplementy : obecnie witaminy, zma, białko, kreatyna, omega 3

1. WIEK:21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z hakiem 6. DIETA: obecnie białko 3g/1kg, tłuszcze 1.2g/1kg, węgle 5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl, na mecie 6 tygodni 30ed 9. CEL CYKLU II: Najpierw redukcja 8-10 tyg, później czysta masa 10. [...]

[...] jesli masz szybki lub sredni metablizm proponuje w wiekszosci posilkow przyjac ogolna zasade, 3:2:1 co oznacza stosunek kaloryczny w kazdym posilku weglowodany:bialka:tluszcze i bedzie ok. Oczywiscie pierwszy posilek,posilek potreningowy i ostatni przed spaniem rzadzom sie innymi prawami. Dlatego do makaronu takze doloz cos z bialka , [...]