tluszcze

Dziewczyno... OGARNIJ SIĘ! Jak kolega wyżej powiedział, dużo piszesz a nic nie robisz. Owsianka - bdb. Banan i miód już niestety nie. To co zjadłaś prócz płatków to są węglowodany o wysokim IG. Powinnaś takich unikać. Wywal całkowicie węgle o wysokim IG i skup się na tych o niskim tj. Płatki owsiane, kasza, ryż brązowy itp. Wylicz sobie [...]

białko ok 2g, węgle ok 3g, tłuszcze 0,7/0,9g Rano omlet na oliwie z oliwy, rano lub wieczorem piję łyżkę też oliwy. Ryba to głównie będzie łosoś wędzony od święta makrela wędzona lub tuńczyk. Może tran dokupić jeszcze? Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-01-26 17:39:04

Jak nie najlepszy pomysł węglowodany przecież dają energie. Chciałbym tak sobie produktami ułożyć jedzenie żeby bylo np te codziennie 1gram białka na mięśnie i 2 gram węglów na mięśnie i tłuszcze tak że. Nie chce mi sie codziennie czegoś gotować jakichś kurczaków. Niemam na to czasu a niemam też miejsca żeby zrobić więcej posilków i je schować. [...]

Miałem nie odpowiadać ze względu na prośbę ale post spadł nisko, więc napiszę co myślę. Ogółem przy tak wysokim poziomie tłuszczu zwykła dieta zbilansowana, dieta redukcyjna będzie dawała takie same efekty jak ckd. Myślę że mógłbyś sobie spokojnie zejść do niższego bf przy zwykłej diecie a potem przejść na ckd. Odnośnie nadciśnienia: przy ckd [...]

Mało prawdopodobne abyś w tym wieku miał tak niskie zapotrzebowanie kcal. Skorzystaj z tego i policz dokładnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białeczka skromnie do tego z jakichś wędlinek a na kanapkach to daleko nie zajedziesz. Poza tym gdzie zdrowe tłuszcze? Oliwa z [...]

To moja rozpiska diety Dieta to rotacja weglowodanowa Cwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW W dni nie treningowe albo odpoczywam albo cardio w postaci biegania lub tabaty. Wiek 20 Waga 73/74 kg Wzrost 178cm Dni Treningowe to +10% zapotrzebowania kalorycznego Dni nie treningowe to - 30% zapotrz. kalor. Dieta układa na podstawie artykulu Layne'a [...]

o kurde nie zauważyłem, 3700 to zapotrzebowanie a dostrarcza 1400 Obniż białko podbij tłuszcze i będzie dobrze

zamast pomidorów to papryka tłuszcze to co sa a kurczak mi smakuje od lutego. Ja traktuje jedzenie jak konieczność. Nie robie Sb nagród w postac cheat meal bo psem nie jestem

[...] masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej jest jak najbardziej wsazane aczykolwiek zanizanie padazy kcal nie prowadzi do efektywnej walki z tluszcze, wrecz przeciwnie jego gromadzenia.Takze jesli nie czyjesz ze spalasz tluszcz znaczy ze organizm jest w stanie stagnacji oraz potrzebuje innych bodzcow do [...]

[...] masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej jest jak najbardziej wsazane aczykolwiek zanizanie padazy kcal nie prowadzi do efektywnej walki z tluszcze, wrecz przeciwnie jego gromadzenia.Takze jesli nie czyjesz ze spalasz tluszcz znaczy ze organizm jest w stanie stagnacji oraz potrzebuje innych bodzcow do [...]

Od biedy można, o ile dostarczysz do tego jeszcze białka i zdrowe tłuszcze.

zmiejszyc liczbe wegli i zwiekszyc tluszcze ??

to z 420 wegli i 100 tluszczu do ilu zmiejszac wegle i do ilu zwiekszac tluszcze ??

Węgle to cukry powodują duży wyrzut insuliny co może powodowac ospałość...tluszcze te dobre sa lepsze od węgli dają energię do treningów do tego bialko i będzie git Myślisz ze skąd tyle chorób metabolicznych?właśnie przez spożywanie nadmaru węgli i zlych tłuszczów

Jak obetne kcal z wegli to musze dolozyc tluszcze poniewaz waga mi spadnie na 100 % wczroaj zjadlem 3200 i spadla :( wiec bede zwiekszal dzis do 3300 i masowal przy tych kcal miesiac

bez jeden skrajnosci w druga zeby w ketogeniczna wchodzic od razu, kolejna sprawa ze w dzien nie schudniesz bez obaw ;-) obiz wegle ewentualnie podbij lekko tluszcze i obserwuj , jak zmiany jesli chodzi o przemeczenie i o mase

to zywczajnie trzymaj kalorie na podobnym poziomie tylko zmniejsz ww i podbij tluszcze jak to dla Ciebie takie istotne :-)

Trening aerobowy Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To [...]

Ciesze sie niezmiernie ze nie jestes kolejnym proszacym o ulorzenie diety, ale napisz cos wiecej o sobie. Waga, jaki cel, kiedy cwiczysz, jak intensywnie, podliczyles BTW? Platki owsiane w ostatnim posilku odradzam, chyba ze to po treningu ale nie lacz ich z serem. Ser na noc przed snem. Ja bym wywalil wieprzowine. Dodaj jakies zdrowe tluszcze.

Skoro nie masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, [...]