tluszcze

Białko - 2gkg Węgle - 5-6gkg tłuszcze - 1gkg Licz i układaj

nie samo bialko odpowiada za utrzymanie masy miesniowej na to ma tez wplyw podaz energii, tluszcze, weglowodany no i najwazniejsze trening silowy. trzymaj makro jak przy diecie zbilansowanej z bilansem na 0 i nie bedzie tragedii

80g tłuszczu masz problem dostarczyć? jajka, tłustsze mięso, siemię lniane, nasiona chia, olej lniany, smalec, orzechy ... masz tyle źródeł z których możesz korzystać. Nawet kupić butelkę oleju lnianego i łyżkę czy dwie wypić do posiłku, od razu podbijesz tłuszcze.

Sezon na low carby i tłuszczówki ruszył... To nie są jakieś cudowne diety, które dają lepsze efekty niż dieta zbilansowana, a zaszkodzić sobie łatwo.. Jak ma być low carb to warzywa trzeba liczyć.. I jak dla mnie curiosum - tłuszcze na wysokim poziomie a twaróg chudy, podlany oliwą... Brrr.. Przy takiej wadze masz 5 treningów siłowych i 3 razy [...]

I po co tyle posiłków? Jak ma być tłusto to po to żebyś długo czuł się syty. Majonez kupny, karkówka z Biedry - to się kłoci z podstawowymi założeniami tluszczowki. Że maja to być zdrowe tłuszcze - preferencyjnie od wolnowybiegowych zwierząt a nie przemyslowka z tłuszczami trans. Jak nie umiesz, nie masz dojścia do dobrych produktów / to zrób [...]

mam86kg 181 wzrostu jem dosyć duzo białka około 150 g na dzień,tłuszcze ok 70g węgli nie mierzyłem.

Ta sjeta bedzie dobra ?? Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego [...]

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy [...]

Oczywiście, że to dobry posiłek. Czy dodać jeszcze tłuszcze to już zależy jak rozłożysz sobie kcal w diecie. Można, ale nie trzeba. Łosoś jest dość tłustą rybą.

Masz na myśli tłuszcze w tym posiłku, czy ogólnie w diecie? Ogólnie trzymaj się ilości ok 1-1-5g/kg masy ciała.

No luz fajnie że zależy ci na moim zdrowiu. Dzięki ale…….. Ckd jest dietą nie zdrową jak nie wierzysz spytaj Ambroziaka lub Szukały w dziale Olimp. (ładowanie w siebie tyle tłuszczy przy takiej podaży węgli w sposób okresowy to nie) W normalnej masowej diecie miałem coś koło 2g białka i więcej dużo wiecej węgli i troszkę mniej [...]

Po pierwsze...kiepskiej jakości węglowodany (większość chleba, wafli ryżowych i makaronu) wrzuć tam ziemniaki/ bataty/ ryże/ kasze. Do tego...po co Ci carbsfd? Podnieść to białko 2g na kg masy ciała. Tłuszcze podnieś do 1g na kg masy ciała reszta węgle. 6 razy w tygodniu aeroby? A siłowy? Masz zamiar chodzić? Dodaj tłuste ryby, mięsa. Nie bazuj [...]

do posilkow bogatych w tluszcze

Przede wszystkim tłuszcze lub węgle .

Zacznij jeść chłopie, bo chudzinka jesteś. :P I nie przesadzaj z tym białkiem, na pewno nie więcej niż 2g na kilogram masy ciała. Pamiętaj, że węglowodany i tłuszcze są równie ważne..

Jajka to dobre zrdolo bialka, tluszczu, witamin i mineralow. To czy sie zalejesz tluszcze zalezy od bilansu kalorii w diecie.

jeśli chodzi o masową to musisz podbić białka i węglowodany oraz tłuszcze , poszukaj diet na mase w dziale odzywianie tam na pewno cos dobrego znajdziesz : )

jw. Zła proporcje tłuszczy, daj więcej info: Wagę,wzrost,wiek,cel,staż, ilosć treningów itp. I 1. Tutaj napewno odpadnie masełko, jedz całe jaja+płatki owsiane+banan OK. 2.Chleb wywal, posiłek bez sensu , brak źródła BIAŁKA! 3.OK 4.OK, ale brak źródeł tłuszczy, chyba że to POTRENINGOWY, to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, [...]

Gdzie ty masz tutaj jakieś tłuszcze? Płatki z jogurtem? 5 pierogów? Masz odpowiedź dieta leży i dlatego wymiary bardzo słabe