tluszcze

Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Pomijając już parametry indywidualne, to istnieje wiele typów diet, rotacja jednak obejmuje zwykle węglowodany i tłuszcze, przy białku zwykle na stałym poziomie. Wypełnij ankietę działu, wrzuć jak się obecnie odżywiasz i wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

POSILEK BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZE KALORIE 1 35 70,5 11 460 2 54 90 11 690 3 88 [...]

dieta jest do poprawy, a czemu? zbiór linków działu odzywianie odpowie na to pytanie. gdzie zdrowe tluszcze, tluste ryby, wszystkie miesa, jaja? ryby z puszek out, jogurt to nie posilek, a jedynie z niewielkiej ilosci moze byc dodatkiem. generalnie masz za duzo nabiału, brak bialka w sniadaniu Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-08 16:36:43

Witam, nie znamy Twojej wagi ani aktywności. 1.Jest okej 2.Okej, w jakim celu jabłko? 3.Okej 4.Okej, to potreningowy? 5.Okej ale cukry proste na noc wywal, zostaw makrelkę. Urozmaicaj źródła makroskładników, rozkładaj o właściwych porach cukry proste(OKOŁOTRENINGOWO i ŚNIADANIE) Pozdrawiam Węglowodany: Płatki [...]

Oleju sezamowego nie warto stosować. Praktycznie same omega 6 i zero wartości odżywczych (jak większość olei). W przypadku każdego oleju zaraz po ekstrakcji następuje nieprzerwany proces oksydacji. Najszybciej postępuje w przypadku olejów bogatych w tłuszcze wielonienasycone, wolniej w przypadku kwasów tłuszczowych jednonienasyconych, natomiast [...]

brak źródła białka w I posiłku, szynki wywal i dowal np. więcej jaj, grahamki zamień na pieczywo pełnoziarniste, masło z min 80% tł, w ostatnim posiłku wywal ten serek homogenizowany i możesz tam dać jakieś tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały). Warzywa min. 150-200g do posiłku

nie polecam bo to culkry proste i tłuszcze

W jakim celu ten, mak jeśli chodzi o tłuszcze to już lepiej np siemie lniane.

Może to być taka zwykła 'biedronkowa' mozzarella? Bo ser zolty uzupelnia mi bialko i tluszcze.

^ tłuszcze mogę trochę podnieść? Zmieniony przez - quickok w dniu 2013-09-04 10:53:35

A co lepsze? Ja uważam, że tłuszcze ponieważ aerobowy trening odbywa się we wodzie.

Raczej pelnowartosciowy posilek to nie jest. Odrobina mocno przetworzonych wegli i tluszcze

To muszisz dietke poprawić ograniczyć węgle i tłuszcze a dołożyć białka.

Większość tłuszczy powinieneś czerpać ze żródeł neutralnych(jednonienasyconych) oliwa z oliwek będzie dobrym wyborem, nasycone tłuszcze ogranicz do 10% zapotrzebowania kalorycznego. Stosunek omega-3 do omega-6 postaraj się utrzymać jak 1:1(kapsułki omega-3 2g(EPA i DHA) dziennie powinny rozwiązać problem jeśli nie masz innych żródeł tych tłuszczy [...]

Jak marnowanie , zakładasz sobie jakiś rozkład makroskładników i kaloryczność diety .Czyli np w rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Rozkładasz sobie na posiłki i tyle . Jeżeli w jednym dasz więcej to w drugim trochę mniej i po sprawie. Dopuszczalne jest [...]

czyli mozna brac gianera pol godziny po kreatynie?? ja slyszalem ze nie za bardzo mozna laczyc jedno z drugim bo gainer zawiera tluszcze ale nie wiem czy to jest prawda do konca

[...] czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - 64kg Wzrost - 173cm Poziom bf - nie jestem wstanie zrobić zdjęcia bo [...]

[...] czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - 64kg Wzrost - 173cm Poziom bf - nie jestem wstanie zrobić [...]

No tak tu trzeba by ograniczyc bardzo wegle i podciagnac tluszcze i bialko.Ale jak lubisz wegle i sie dobrze po nich czujesz to fakt ciezko dlugo tak wytrzymac. Kurde ja to mam chyba jednak dobrze: jem tak jak zawsze czyli zadna dieta tylko normalnie 3 posilki dziennie i do tego dorzucam 2 razy dziennie bialeczko dobre wymieszane z platkami (tak [...]

Masz na mysli 2g bialka na kg beztluszczowej masy, tak to brzmi w jezyku ojczystym. Tluszcze to drugorzedna kwestia na etapie budowania masy miesniowej. Sa tutaj dwa lub trzy arytykuly Tadeusza Sowinskiego odnosnie budowania masy, udzialu ww etc... dudee podawal je ostatnio, wiec, pewnie zapoda.