tluszcze

ucze sie i pracuje:-) odżywianie odgrywa najwazniejszą role, ładuj w siebie kilogramy zielonych warzyw, ogarni tłuszcze w proporcji 1:1:1 to zobaczysz jakie cuda robi micha:-D + nie zapominając o róznych źródłach białka i węglach Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-30 19:39:59

Węgle to podstawa przy sile ,od 6g /kg masy ciała.Do tego tłuszcze zwierzęce ,tez w sporej ilosci .Białko na ten czas można obciąc do 1,3 -1,5 g /kg. Co do zatłuszczania to musisz sam to kontrolować ,zwiększyć aktywnośc ruchową w ciągu dnia jeśli zauwazysz łapania fatu.Węgle standardowo ,ziemniaki ,płatki ,ryż paraboliczny ,kasza gryczana.

jw wegle i tluszcze sa podstawa czyli 20% energii z bialek 30 z tluszczy kolo 50 z wegli calosc jest zalezna od wagi ciala metabolizmu i wysilku treningowego np wazac do 110kg robiac treningi z obciazeniami 250kg jadlem 800g wegli 120g tluszczy i 200g bialek. nie chcesz tyc to zalezy od diety i twej przemiany materii. sa osobnicy ktorzy niejako [...]

Opcja bialko tluszcze to nie opcja dla kazdego. Ja wole zarzucic normalne sniadanie jajecznica na smalcu i chleb. Dla kazdego cos innego. Musisz wypróbować na sobie

hmm jesli chodzi o l-karnitune to chyba co nieco slyszalem na jej temat aeroboowe?? czyli np. bieganie?? czy po tym nie rozrosna mi sie uda? dodam ze mam dosc duze jak na swoje rozmiary (60 cm!!!!) a co z cwiczeniami na dolna partie miesni?? cwiczyc czy tylko biegac?? hmm dieta spoko ogranicze do minimum cukry i tluszcze

w diecie tłuszcze ograniczyłem do minimum wiec co dalej mase robic czy co?

Tzn właśnie chcę się zorientować czy dodanie tłuszczy a zabranie węgli da dobry efekt tj unikne ewentualnego podlania. Aeroby tak czy siak bd kręcił, a tłuszczy łatwiej mi przyjąć, ale czy te tłuszcze spełnią taką rolę jak węgle, czytałem, że jest to dobra opcja ale wolę się zapytać zanim zastosuję. Zmieniony przez - fluent1 w dniu 2015-11-20 [...]

Nie dawałem juz ankiety bo tutaj cały cykl miałem rozpisywany niedawno tylko o tą dietę chciałbym zapytać, cel masa, metanabol 1-8 30ed Chodzi o to, czy zmniejszyć tłuszcze a dodać węgli czy nie; bo różne opinie już wyczytałem, raz, że dieta na saa wiele się od normalnej nie różni tylko podażą białka, a gdzie indziej, że nie tylko białko ale i [...]

Diete dopasuj pod siebie jedni wola tluszcze inni wegle.tluszczy min 1gr/kg masy

Miczelx - co to znaczy wysokie ww lub wysokie tluszcze ? po 8g/kgmc ?

[...] ale nie jest optymalny, jezeli chcesz czerpac korzysci plynace z niskich ww to nie powinno byc ich wiecej niz 100g, najlepiej jeszcze mniej, z drugiej strony niskie tluszcze (0.5g na kg) to lepszy sposob na rozpedzenie metabolizmu. To wszytsko nie znaczy ze dieta zbilansowana sie nie nadaje na mase, ale ja mowie Ci ze swoich doswiadczen, [...]

tłuszcze 1x70=70g

Białko 140g Węglowodany 350g Tłuszcze 70g I będzie ok jak mówicie dzięki za pomoc niedługo wstawię tu moją dietę

za mało, białko po0wyżej 200g, około 220 g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g, jak masz zapotrzebowanie 3500, to odejmij 300/400 a nie 1500 :-)

Chodzi mu o to czy może jeść obojętnie czego byle dużo i nabierze masy czy musi brać pod uwagę białko, tłuszcze i węglowodany.

W zasadzie większość źródeł białka można zakupić gotowych do spożycia, np. skyr, twaróg, serek wiejski, tuńczyk w puszcze, wędzone ryby (łosoś, makrela, karmazyn, pstrąg), wędzona/pieczona/gotowana pierś z kurczaka/indyka, gotowe napoje mleczne z białkiem serwatkowym, batony białkowe z minimalną ilością cukrów, itp. Wszystkie te produkty są [...]

Jeżeli śniadanie jest bogate w tłuszcze, to nie powinno się go łączyć z HMB. Na noc można brać ZMA i HMB, sam tak robiłem

Tłuszcze spowalniają przyswajanie składników dlatego polecamy potrawy bez tłuszczu gdyż są szybciej przyswajane i organizm po wysiłku od razu dostarcza potrzebnego mu paliwa.

podobno tłuszcze pomagają przyswoić białko

Tez bym tak zostawil. Na pewno nie mniej. Teraz podziel to na ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow. Bialko ok 2g, 1g weglowodany w posilkach przed i po treningu, reszta kcal tluszcze.