tluszcze

Zasada jest taka sama jak dla facetów . Zaczyna od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Masło zdaje się szybko się utlenia. Gdzieś na forum jest wyszczególnienie temperatur, które wytrzymują różne tłuszcze. Należy unikać smażenia na tłuszczach z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych, bo pod wpływem temperatury szybko się rozpadają (wolne rodniki). http://www.sfd.pl/D.Szukała-smażenie-t77111.html

Kolego jesteś jednym z błędnych rycerzy, którzy wbijają do działu odchudzanie bez zadania sobie trudu przeczytania czegokolwiek. Co do spalacza do wybrałeś raczej jeden ze słabszych, ale spalacze zapodaje się w momencie, kiedy już nie działa dieta i ćwiczenia. Przede wszystkim przeczytak posty podwieszone, ustal swoje zapotrzebiwanie na białka, [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

Źle sformułowałeś to pytanie, nic z tego nie rozumiem xF chodzi Ci o to ile h po treningu przyjąć białko ? czy też o przerwy w treningach ? nie tylko z białka się rośnie więc zarówno węgle jak i tłuszcze są potrzebne, jeśli chodzi Ci o to w jakim najlepiej czasie spożyć posiłek no to Ci odpowiem tak : 1h przed treningiem, po treningu odrazu carbo [...]

J/W Białko stanowi budulec dla mięśni. Ale oprócz niego musisz dostarczać innych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach ( węglowodany, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały ). I do tego trening na siłowni, który będzie stymulował mięśnie do rozwoju. Musisz dostarczać nadwyżki białka, które zreperuje mikrourazy mięśni powstałe podczas [...]

BMI- 33,67 BMR-2433,17 KCL- 2919.8 WEGLOWODORY - 55% 1605,89 KCL= 401,47g BIAŁO 15% 437,97KCL=109,49g tłuszcze 30% 875 KCL=97,33G WHR 0.92 OTYŁOŚĆ TYPU GRUSZKA % TKANKI TŁUSZCZOWEJ 24,22% a czy mógł byś polecić jakieś strony gdzie mógł bym ułozyć własną diete i sprawdzic jakie musze wykonywać ćwiczenia by zredukować mase [...]

[...] to tą śmietane bym sobie darował .. i jak kolega chce zaczac redukcje na diecie zbilansowanej to je zdecydowanie za mało jak na poczatek.. niech zacznie od 2600kcal np. podbije to weglowodanami w góre, tluszcze trzyma ok. 1g na kg/mc i poza tym to daj jakies dane o koledze, jaki ma obecnie trening itp. bo nic o nim nie wiadomo poza tym bilansem

To jakaś Głodówka a nie dieta . Ułóż diete zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem i przyjmij na początek proporcje 2 g białka , 1g tłuszcze i reszta wegle .

Ale ja mam diete taka w ktora spelnia cale zapotrzebowanie na weglowodany bialko i tluszcze :) wiec ta odzywka to raczej dodatkowe weglowodany i bialko.

tłuszcze delkiatnie spowalnia przesuwanie się treści pokarmowej przez żołądek ale nie ma co sobie tym głowy zawracać

bialko obetnij do 160g, tluszcze podbij do 70g

Wcinaj wszystko ! Wegle zlozone , bialko , tluszcze (np.oliwa z oliwek , olej lniany ) . Robisz to jednak na wlasna odpowiedzialnosc ;)

Jeżeli po treningu nie możesz zjeść posiłku w ciągu 30 minut to dajesz gainera albo białko + banana np. Białko bierzesz jak nie możesz zjeść zwykłego posiłku skaładającego się z białka i do białka dorzucasz np. płatki z mlekiem, warzywa i zdrowe tłuszcze.

A wiec tak zaczynamy(pisze z pamieci moge sie mylic) bialko 8.0 g tluszcze 5.0g weglowodany 76g watrtosc energetyczna 100g to 400 kcl Bedziesz od nich bykiem,sam sie zajadam same zalety poza tym z epowinienem schudnac.. Rosnij szeroko, herus :)

[...] precyzyjne pytanie. Po pierwsze kazda zupa jest inna. Posilek przed treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko mieso/ryby/jaja/nabiał i weglowodany czyli kasze,ziemniaki,makarony,ryz. Jezeli Twoja zupa ma wegle i bialko to moze byc, jezeli nie to powinienes cos dojesc zeby bylo. Zdrowe tluszcze jakis czas przed treningiem tez nie sa zle.

Musisz ograniczyc tłuszcze, pić dużo wody, wyrzucić z diety napoje z kofeina.

2g (EPA + DHA) w zupelnosci Ci wystarczy, zdrowe tluszcze to rowniez LA w rozsadnej ilosci i kwas olejowy z oliwy z oliwek, ktory ma stanowic POLOWE TLUSZCZY

Troche nie pelna ankieta. Powiedz ile mg tyg bierzesz prolo, co ile bijesz, czy masz stagnacje czy idzie dalej, czy bierzesz cos do prolo? Btw tluszcze w diecie sa bardzo wazne.

Pod względem tego co dodałeś ok. Tłuszcze zdrowe są, produkty, z których korzystasz też są ok. Masz natomiast za dużo białka. Obniż do ~160g i możesz węgle podbić. Dałeś tylko 50kcal nadwyżki, więc obserwuj, czy rośniesz, jeśli nie to dodaj jeszcze. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-15 17:25:02