tluszcze

Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 17 Waga : 75 nie wiem czy sie przyda ale robilismy badania i mam ile tluszczu i tak dalej tluszczu 13%9,7kg Wzrost : 175 Staż treningowy : 2 lata z przerwami Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : koszykowka 5 razy w tygodniu w [...]

1. Zdjęcie niżej. 2. 16 lat 3. 63kg/175cm 4. Staż- Od malego (9-10 lat) mialem doczynoenia z treningiem. Opierał sie on głównie na ćwiczeniach z ciężarem wlasnego ciala. Robilem to jednak bardziej rozrywkowo niżeli w celu osiągnięcia sylwetki kulturysty. Wiąze sie to z tym, ze nie patrzylem na to jem. Czas mijał, a ja patrząc na swoje juz nieco [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Proszę się zapoznać z regulaminem w tym dziale i wypełniać ankietę na starcie . Jeśli staż = 0 na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Przed ok Ale po odpadają bo mają tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

białka 2-3g na kg masy ciała, 4 ww, a reszta to tłuszcze

Zdecydowanie należy wliczać w bilans kaloryczny tłuszcze użyte do smażenia. One niestety nie wyparują jak woda. Wszystko wsiąknie w smażony produkt. Kwesta tego, aby dać optymalną ilość tłuszczu do smażenia. Jak ktoś daje 50 gramów to oczywiście tłuszcz zostanie na patelni, ale to nie będzie prawidłowe smażenie. Sugeruję przetrzeć patelnię smalcem [...]

mam diete ograniczam tluszcze i wegle wcinam wiecej bialka cykl mam zamiar robic za jakis miesiac potrzebuje tylko pomocy jak ladnie go rozlozyc

Wlasnie tego potrzebowalem, to wiem jem odpowiednio dobierajac bialka wegle i tluszcze ogolnie. Wiec spokojnie :)

bialko na poziomie 240g bym widzial u ciebie, weglowodanow za malo, minimum 250 na start, tluszcze moga zostac

wejdz do działu z Odżywianie-m i czytaj jest wiele produktow ktore mozna stosować zamiennie; od zawierających węgl. po bialka i tłuszcze mozesz dla swoich potrzeb utworzyc sobie takie zestawienia; dopoki nie zapamietasz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-01 12:24:43

WW proste + WW złożone + Białko + Tłuszcze + warzywa!

[...] jednoznacznie rozpatrywac suplementu pod wzgledem np rzezby czy masy wez l karnityne jeden przy diecie redukcyjnej wzemie ja na rzebe i ma racje inny przy masowej jedzac tluszcze wezmie ja na mase i tez bedzie mial racje czyli o tym czy cwiczymy na mase czy rzezbe decyduje nasze postepowanie dietetyczne i treningowe a suplementy jedynie [...]

zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie i odejmij od tego jakies 300kcal, bialka okolo 2g, tluszcze ok. 1g, reszta z wegli. i czytaj linki nizej tam jest wszystko

Postaraj sie wyeliminowac jak zalezy Ci na zdrowej diecie. Wiekszoscia powinny byc tluszcze jednonienasycone.

nie za duzo tych kalorii na pewno? bialko 2,5 moze byc tluszcze ja bym dal ~30 % reszta wegle zlozone o niskim IG, proste wegle tylko okolotreningowo ew.

Białko tak z 2g , Węgle z 4-5 , Tłuszcze 1

Ja bym policzył tak : waga x 40kcl = 55*40=2200kcl i z tego: 55% węglowodany = 1210kcl = 303 g węgli 20% białko = 440kc = 110g białka 25% tłuszcze = 550kcl = 61g tłuszczów i dzielisz na 6 posiłków a w dni nie treningowe bez posiłku potreningowego ;) aaa i sprawdzaj ile ważysz jak by waga mocno nie szła to pomnóż przez 42kcl Zmieniony [...]

Ściągnij sobie kalkulator żywieniowy . Wyliczysz sobie nim zapotrzebowanie dzienne na białko węglowodany i tłuszcze