tluszcze

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

mozesz brać gainera, może podbij w diecie tłuszcze, jakieś wiórki kokosowe czy świeży orzech, oleje, zamiast chudej piersi to wieprzowinka. Czy z rana zblendować owisane z mlekiem i bananem i wypić, zawsze wejdzie więcej niż pijąc.

mozesz brać gainera, może podbij w diecie tłuszcze, jakieś wiórki kokosowe czy świeży orzech, oleje, zamiast chudej piersi to wieprzowinka. Czy z rana zblendować owisane z mlekiem i bananem i wypić, zawsze wejdzie więcej niż pijąc. Niż jedząc anubis :D

tluszcze zwierzece tez dobre - jaskrawy przyklad to te z ryb (o3), ale i nasycone sa potrzebne.

Nie wiem czy jest sens zwiekszac kalorie jak schudlem juz z 88 do 83 w ponad miesiac i jadlem srednio 1600 kcal dziennie a teraz zwiekszac znowu. Moze zostane przy tych 2300 i co jaki czas zmniejszac kcal i ile i z czego wegle czy tluszcze?

Same złe proporcje o3 do o6 już mogą być niekorzystne dla stanu zdrowia Np unikać kwasów trans tłuszczowych, tłuszcze utwardzone, słodzone napoje, syrop glukozowo-fruktozowy

Od samego chodzenia na siłownię wagi się nie nabiera. Dużo zdrowego jedzenia + trening siłowy z progresem ciężaru. Jakie to zdrowe jedzenie? Posty podwieszone działu ODŻYWIANIE Posiłki zbilansowane: białko, tłuszcze, węglowodany.

to jeszcze 1 pytanie jak to dawkować razem z kreta?? i czy kreatyna brana na czczo przed śniadaniem obfitym w tłuszcze nie będzie się słabo wchłaniać?

białko 79 g 15,1 % węglowodany 315 g 60,1 % tłuszcze 58 g 24,9 % przynajmniej tak mi wychodzi :)

kolego dział odżywianie!! ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal daj z minimum 500-800 kcal na plus białko na poziomie 2.5 gr/kg masy tłuszcze na poziomie 1 gr/kg reszta wegle,jak wszytsko dopniesz to cykl na mecie solo 6-8 tyg w dawce 30 mg dziennie. Deka to najgorszy wybór chyba że nie zalezy ci na sexie wcale bo libiodo padnie na zero,poczytaj [...]

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

ŚNIADANIE Płatki z mlekiem jakie platki jakie mleko i ile? dorzuc do tego jeszcze tluszcze np. orzechy wloskie lub oliwa z oliwek. 2 ŚNIADANIE (W SZKOLE) 2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku chleba jakiego? serka topionego unikaj, zastap to kurczkakiem lub jajami. Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza [...]

[...] chleba z biedronki to nie bedzie karmelu :P na obiady moglbys tez szamac makaron razowy albo z pszenicy durum ale polecam ryz brazowy a po treningu ryz bialy.Dodaj zdrowe tluszcze do diety np orzechy do sniadania oliwe z oliwek na noc. A tak pozatym to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego nie da sie ulozyc zbilansowanej diety.

Walnąłem małą gafę , nigdzie w opisie nie pisało ile to ma gram , okazało się ze 400 z groszami także się nie opłaca ale znalazłem inne białko , powiedzcie co o tym sądzicie. Cena bardzo przystępna. WHEY 80 WPC 80 BIAŁKO 2000g z USA WHEY 80 SUPER POWER to wysokiej klasy i dużej wartości biologicznej odżywka białkowa ceniona przez sportowców w USA. [...]

dieta chu.... za mało kcal jak na mase ,białko powiedzmy ale byś mógł dodać coś jeszcze , tłuszcze podbij do 120 gram , weglowodany do 410

Współczynnik BMR 1795.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.34 Węglowodany 55% 1530.29kcal = 382.57gram Białko 15%% 417.35kcal = 104.34gram Tluszcz 30% 834.7kcal = 92.74gram Zmieniłem trochę dietę. Może coś zmienić, albo dodać ? Nie zależy mi na szybkim efekcie, chciałbym spokojnie budować mięśnie... Chciałem kupić TRECA hard mass - np. zamiast [...]

http://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat141978/ http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow Wez teraz w tym dzienniku posilkow dobierz tak produkty by spelnic powyzsze zalozenia uwzgledniajac TLuszcze Omega3 (tran, oliwa z oliwek) ryz broazowy, cyca z kury, potrawy z blonnikiem nie [...]

A tłuszcze?!

po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55

[...] razem:40g WW, 36g B, 25g Tł posilek nocny: 100g tunczyka z puszki zalanego oliwa z oliwek- 25g B, 25g Tł 200g brokul- 10g WW wszystko razem; Weglowodany- 400g białko- 217g tluszcze 120g 3548 kcal nie liczylem bialka w ryzu ani sladowych ilosci tluszczu w ryzu itp, ale dalem na to zapas 200 kcal takze teraz prosze o porządna z***k*e lub [...]