tluszcze

ZŁY!!! TŁUSZCZE NASYCONE

Nie martw sie,potraktuj to jako regeneracje. Mozesz troche zmniejszyc wegle jezeli jest taka potrzeba a bialo i tluszcze bez zmian

No więc trochę poczytałem lecz jeszcze nie wszystko i mam kilka pytań 1 Czym można zastąpić te tłuszcze z orzechów oliwy z oliwek itd ? 2 A mógł byś polecić jakiś półprodukt owsianych? Bo ja płatki to jadłem chyba z 5 razy w całym życiu ;D 3Opłaca się kupić olimp omega-3 ? 4Jaka jest różnica ryżu z kurczakiem a chleba razowego z kurczakiem oba [...]

miesa za mało jesz :) i masło raczej wywal a wcianaj orzechy włoskie albo oliwy więcej lepsze tłuszcze to sa.

Hej, bardzo dobre fundamenty do budowania masy mieśniowej więc tutaj musisz na start wyliczyć swoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnośći , najlepiej skorzystac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie możesz dodać 200-300 kcal i obserwowac co się dzieje [...]

nie nabijajcie sie z goscia omega3 to takie tluszcze z ryby. sa zdrowe i tyle zdr

Omega-3 ograniczają otyłość Tłuszcze. 2004 Gru; 39(12):1177-85. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia morskiego ograniczają u myszy otyłość wywołaną dietą dzięki zredukowaniu zagęszczenia komórek tkanki tłuszczowej. Ruzickova J, Rossmeisl M, Prazak T, Flachs P, Sponarova J, Veck M, Tvrzicka E, Bryhn M, Kopecky J. Wydział Biologii [...]

SUPLEMENTACJA GLUTAMINĄ Tradycyjne diety zawierają zwykle mniej niż 10g glutaminy dziennie. W okresie poważnego stresu metabolicznego lub katabolicznego do utrzymania równowagi może być niezbędna podaż od 20g do 40g glutaminy (45). Ostatnie badania wykazały, że glutamina jest bardziej efektywna przy podawaniu droga dojelitową (46,47). Gotowe do [...]

No tak i właśnie chce żeby ktoś powiedział jak to zmodyfikować bo nie mogę go tak ułożyć żeby kalorie białka tłuszcze i węglowodany się zgadzaly bo albo mam za dużo albo za mało

Jak? przepis jest prosty, być na dodatnim bilansie kcal tak żeby waga rosła 0,5-0,7kg co 2 tyg, odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla [...]

Po co podwójny temat 1 idzie do kasacji . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 40kg, może wezmę max 50kg " to jest twój poziom wytrenowana czyli nic nie zbudowałeś , jesteś na samym początku drogi . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]

Dlaczego,wiadomo ze najlesza jest w czystej formie ale chyba lepsze to niz tluszcze nasycone...

Rozumiem że powinienem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal białko węgle tłuszcze i na podstawei tego ułozyć diete?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

no to widzisz, jak wypada jako źródło białka. tłuszcze też pewnie ok. więc jeśli Ci smakuje, to możesz włączyć chyba do diety.

wymieszaj i smacznego, polecam wszystkim oliwe z oliwek Tłuszcze z oliwy z oliwe jak i ryb czy orzechów obniżają poziom cholesterolu LDL (to ten zły) oraz trójglicerydów we krwi i jednocześnie podwyższają poziom dobrego cholesterolu HDL, jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodatkowo wprowadzenie na stałe do diety oliwy z [...]

Dieta to 10 wskazówek żywieniowych tak pod 200 kcal z tym że tne tłuszcze najlepiej na tym lece mogą być węgle z tym że juz dziś mam prawie limit jedynie białko+ coś wchodzi w gre (jajka odpadaja nie mam :D)

tłuszcze tez są potrzebne w diecie, najlepiej do każdego posilku z wyjątkiem potreningowego mozesz zmniejszyc delikatnie ilosc węgli w innych posiłkach i wrzucic do ostatniego, ktory zjesz 2-2.5h przed snem jesli bez węgli to każde źródło bialka z dodatkiem zdrowych tłuszczy i warzyw będzie ok pozdr i edytuj posty na przyszłość (kartka z żółtym [...]

Ja ci polecam na początku dać węgli na śniadanie, przed i po treningowo, zamienić odżywkę na jaja w śniadaniu i kolacji (podbijesz białko i tłuszcze) a odżywkę stosować tylko po siłowni.

jw no i pewnie możesz mieć te tłuszcze tylko dawaj posiłki przed obróbką nie smażony filet czy mięso z piersi kurczaka + na czym smażysz musi samemu robione czy kupne ? urozmaicaj źródła mięsa