tluszcze

oliwe mozesz z sałatkami, z czym chcesz ja mam taką chvjową w smaku, bo tanią więc piję ją z butelki od razu żeby mi smaku potraw nie popsuła jak kupisz smaczną to do sałatek jak najbardziej w każdym posiłku pełnowartościowe białko, dobre węglowodany dziennik vitalmaxa <--- ściągnij sobie ten program i tam sobie ułozysz diete rozkład b/t/w [...]

Cytuję Charona - "Smażymy najlepiej na tłuszczach nasyconych, stałych w temperaturze pokojowej, które są najbardziej stabilne podczas ogrzewania, a więc olej kokosowy, palmowy, smalec. Do w miarę krótkiego smażenia przy niewysokich temperaturach możemy użyć tłuszczów jednonienasyconych - oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Nie smażymy na [...]

a gdzie ww złożone w posiłkach ? 2,3,4 po 50g ryżu basmati dorzuć. Będziesz miał akurat ok. 550 kcal + 150g ryżu z niskim ig cie nie zaleje :) Albo podbić białko do 3g/kg mc i tłuszcze do 2g/kg mc Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-17 05:58:09

i na oliwie nie smaż. do tego są takie tluszcze jak smalec, olej kokosowy, maslo klarowane, smalec gęsi, etc

3g to juz sporo, ale taka dawka nie jest niebezpieczna. Pytanie tylko czy ci az tyle potrzeba??? ilosc ww musisz dopasowac pod siebie. dodawaj stopniowo i monitoruj obwody/lustro. zawsze mozesz przyciąć i zwiekszyc tłuszcze

Ja bym wrzucił 2 posiłki jeden z pewnością przed snem chociażby standardowy twaróg + ew. jakieś zdrowe tłuszcze i jeszcze jeden tam gdzie masz największą przerwę między posiłkami. Co do gainera to byłby w porządku, ale przy takim systemie odżywiania nie jesteś w stanie określić czy zjadasz ponad zapotrzebowanie czy nie.

na noc wcale nie musi byc kazeina. mozesz zjesc mieso tluste, mieso chude lub rybe + tluszcze, jaja. Twarog sie zakorzenił w umyslach domowych amatorów silowni, a prawda jest taka, ze jest najbardziej lipną opcją w porownaniu do powyzszych, ktore są b. dobre. ryby są smaczne jak sie je dobrze przyrządzi. ja nawet na surowo jem z dobrego źrodla np. [...]

niby jak miały się zmienić? węglę w tłuszcze czy jak? %-)

Hehe czego to ludziom się nie wmówi: dobre i złe tłuszcze A tak poważnie to zależy od typu odżywiania jaki stosujesz. Na pewno jednak nie umrzesz od jednego serka

no to masz odpowiedź dieta lezy nie masz prawa na tym rosnąć a śniadanie to jak 7 latek w przedszkolu musli mleko? chłopie gdzie białko/węgle/tłuszcze ?? zacznij jeść masa ruszy bo jest jak jest przez jedzenie ( nie jedzenie )

oblicz zapotrzebowanie na bialko wegle tluszcze , ewentualne braki uzupelnij odzywkami.

w MD lipiec/sierpień 2010 był art o diecie "180" (redukcyjna), chodzi w niej o to że spożywa się 180 g ww, gdy dochodzimy do dnia wyczerpania zapasów energii to jedziemy na takim stanie jeszcze 2 dni a potem robimy ładowanie węgli 450 g, i znowu wracamy do 180 ww , to tak z grubsza ale nie pisze jak białko i tłuszcze mają brać udział w [...]

BodyLine mozesz wyjasnic mi o co dokladnie chodzi w twojej wypowiedzi dziekuje oczywiscie za zainteresowanie chodzi mi o tłuszcze jakie ? mozesz mi naswietlic lub mozecie? Zmieniony przez - elmar79 w dniu 2008-08-11 22:24:12

nie ma jednej zasady co do tego co napisałes, mozesz np. cały dzien jesc wegle + białko+ tłuszcze.. jest kilka kombinacji ale o to na prawde pytaj w dziel odzywianie. Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-25 16:39:41

Żebyś miał mniej szukania i czytania, łap całą redukcję w pigułce: 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html trening na początek: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

Mieszkam w internacie wiec nie mam pola do popisu w tej sprawie 7.10 Kalorie Tłuszcze Białko Węglowodany bułka grahamka 100G 271.0kCal 1.7 g 8.2 g 56.9 g szynka kanapkowa 50G 51 kCal 2.2 g 7.1 g 0.7 g kakao 36 kCal 0.4 g 1.1 g 7.9 g 9.40 Bułka slodka z serem 200g 500kCal 3g [...]

Jak tak obciąłeś węgle, to przydało by się podbić tłuszcze. Oczywiście te zdrowe, np oliwa z oliwek. Ja podbiłem tak do 1,5, a momentami nawet 2 g/kg i zauważyłem spore przyśpieszenie redu. Choć przyznaję, że nie do końca osiągnąłem efekt zamierzony, ale to już inna historia. Zadowolony i tak jestem.

myślę że to ci trochę pomoże, a w twoim wypadku wyliczona dieta co do grama nie potrzeba, wystarczy ze bedziesz jadł zdrowo, bazował na produktach pełnowartosciowych i to na poczatku wystarczy;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale istnieje coś takiego jak dieta niskowęglowodanowa, która zakłada właśnie większą podaż tłuszczów i bazowanie na nich, a węglowodany w mniejszej ilości. Jeżeli taki system żywieniowy bardziej Tobie odpowiada, to nie widzę problemu. Zobacz jak będziesz się czuł w ciągu dnia, czy też na treningu. Poza [...]

A co powiecie o tej odzywce MHP UP YOUR MASSS SKŁADNIKI AKTYWNE: Up Your Mass Porcja: 132g (4 miarki) Ilość porcji w opakowaniu: 17 Opakowanie: 2270g Zawartość w 4 miarkach zaw: % DZ Kalorie 510 kcal Kalorie z Tłuszczu 99 kcal Tłuszcz 11g Tłuszcz Nasycony 2g Tłuszcze Trans 0g Cholesterol 5mg ** Sód 490mg ** Potas 830mg ** [...]