jakimi produktami podbić kalorie

przechodzę na dietę low carbo i mam problem bo wyliczyłem że mam w diecie ok 2800kcal a pasowało by mi to podbić o jakieś +500kcal
i tu właśnie nie wiem jakimi produktami zeby były kaloryczne a nie węglowodanowe
proszę o jakieś pomysły i jak można to inne niż picie oliwy z oliwek bo oliwe mam już w diecie np do smażenia a picie oliwy samej raczej nie przejdzie

Wrzuć tutaj swoją dietę - spróbujemy coś wyczarować mądrego.

1 posiłek :
twaróg tłusty 100g
mleko 3.2% 300g
płatki owsiane 50g

2 posiłek :
słonecznik nasiona 50g
białko pure american protein 66g (1 porcja)

3 posiłek :
kurczak 100g
oliwa z oliwek 20g

4 posiłek :
słonecznik nasiona 50g
białko pure american protein 33g (0.5 porcji)

5 posiłek :
jajko x5
masło 20g
chleb ok 50g

6 posiłek :
twaróg tłusty 100g
masło orzechowe 60g

tak się to przedstawia na chwilę obecną
stosunek b\t\w to 2,45\2,54\1,52
z góry mówię że wiem ze jest to bardzo mało ww ale przy moim tempie zalewania sie nawet przy 2g ww na kg mc chcę spróbować takiej ilości

a gdzie ww złożone w posiłkach ? 2,3,4 po 50g ryżu basmati dorzuć. Będziesz miał akurat ok. 550 kcal +

150g ryżu z niskim ig cie nie zaleje :)

Albo podbić białko do 3g/kg mc i tłuszcze do 2g/kg mc




Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-17 05:58:09

i na oliwie nie smaż. do tego są takie tluszcze jak smalec, olej kokosowy, maslo klarowane, smalec gęsi, etc

Czy podbicie białka to 3g na kg mc nie zakwasi organizmu
No nie wiem z tym ryżem bo bardzo łatwo się zalewam a teraz dorzuciłem aeroby i chciałbym trochę z brzucha w między czasu zrzucić

3g to juz sporo, ale taka dawka nie jest niebezpieczna. Pytanie tylko czy ci az tyle potrzeba??? ilosc ww musisz dopasowac pod siebie. dodawaj stopniowo i monitoruj obwody/lustro. zawsze mozesz przyciąć i zwiekszyc tłuszcze

jakies dane o sobie ?

ja słyszałem że po wyżej 2.5g białka na kg mc nie powinno się dawać
toteż ww dopasowałem i to jest w tej diecie a brakuje mi dodatkowych tłuszczy
Dane :
18lat
72kg
172 cm

tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany,tłuste mięsa

Zastąp chociaż jenda porcję odżywki karkówką lub innym tłustym mięsem a zobaczysz jak kalorie powędrują w góre.