tluszcze

witam! podaję dietę do oceny i parę ważnych danych: ektomorfik, 173cm wzrostu, 61kg wagi, 2 treningi w tygodniu, zapotrzebowanie kaloryczne: 2790kcal białko (B): 186g - 744kcal węglowodany (WW): 372g - 1488kcal tłuszcze (T): 62g - 558kcal ______________________________ śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% tł. 400ml chleb pełnoziarnisty żytni [...]

Byłem w sklepie z odżywkami, chciałem kupić "Gainer MCT" (20% białka)5kg za 120zł. Zacząłem gadać ze sprzedawcą i całkowicie zamieszal mi w głowie, powiedział że podstawa to dobra dieta, że musze jeść posiłki bogate w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to [...]

/SFD/Images/2016/3/23/7a53642d79344c25953b3b068ed23353.jpg Opis - 0 kcal - nie zawiera cukru - nie zawiera glutenu - wolny od laktozy Coffee Creamers to seria nowych produktów zero kalorii Walden Farms stworzona z myślą o tych, którzy nie wyobrażają sobie kawy bez apetycznej, słodkie śmietanki i cukru. Gęste, aksamitne syropy z naturalnym aromatem [...]

[...] 65 kg 2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko 5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle 1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal Wniosek: 520 kcal + 1440 [...]

Cześć mam 20 lat waże 83kg i 178 cm wzrostu tryb życia bardzo aktywny zapotrzebowanie : 3386 kcal oto moja dieta 788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 37 g Płatki owsiane 362 kcal b: 12 gww: 63 gtł: 7 g Jajko sadzone 304 kcal b: 18 gww: 1 gtł: 15 g Mleko 3,2% 121 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 6 g Oliwa z oliwek g90 kcal b: 0 gww: 0 gtł: 10 g 493 kcal:b: 36 ww: 68 [...]

aktualnie jestem w 3. tygodniu cyklu masowego.. później chciałbym robić definicję i zrzucićt rochę brzucha.. dokładnie 4cm.. nie jest duży, ale kraty nie ma.. upragniony sześciopak :) aktualnie mam trening dzielony na 3 - 3xtyg. typowa masa. dodatkowo trenuję jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym [...]

Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]

[...] z węgli KTÓRA METODA JEST PRAWIDŁOWA ? 2. Masa - znalazlem w poscie na stronie animalpak.pl artykul o robieniu masy przez kulturystow - kompletnei inaczej niz posty qazara - mianowicie : 4,5gB/kmc , 2,25gW/kmc + tluszcze z ogolnego kcal bilansu <20% <------ jak ktos chce linka, niech wejdzie na strone animala / dieta / dieta do budowy masy ciala

Witam! :) Na forum jestem nowa, także jeżeli zrobiłam coś nie tak zakładając temat, proszę o zrozumienie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Początkowo waga pięknie spadała i jest mnie już o 4 kg mniej, sylwetka już trochę nabiera ładnych kształtów. Wiem, że nie jest to spektakularny wynik, ale pierwszy raz w życiu widzę jak bardzo mogę zmienić [...]

Witam: Witam ;) Wiek: 14 Wzrost: 167 cm Waga: 67 Cel: masa endomorfik Jakoś w lutym tamtego roku ważyłem 90. w październiku-listopadzie było jakieś 62-63. tera jest 67.(bez diet) ~1500 kcal dziennie także się boje że teraz jedząc ogólnie KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 na kg masy ciała: b 2,0 t 1,3 w 4,8 [...]

Witam, jestem początkującym "siłaczem". Mam 23 lata 191 cm wzrostu i 83 kg wagi, budowa bardzo szczupła z lekkim tłuszczykiem na brzuchu. Zaczynam właśnie 3 tydzień ćwiczeń na siłowni i staram się ustalić moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Dużo pracuję i nie mam czasu dobrze się odżywiać więc jedynym sposobem są odżywki. [...]

Witam rozpoczynam wlasnie redukcje (zaprazasm do mijego dziennika).Moim celem jest redukcja msy przy zachowaniu obwodu gl bicepsa ktory jest bardzo oporny suplementy bcaa i cm3 zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy, [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam, ostatnio troche tłuszczyku nabrałem, moze nawet nie ostatnio lecz był on od zawsze lecz dopiero teraz postanowiłem sobie zrobić diete. Mam 15 lat, waga 59 kg. Może i wydaje sie to odpowiednie, lecz tłuszczyk nieżle przeszkadza mym mięśniom brzucha w wyjściu na wierzch. Siłownie mam 3 razy w tyg. i to jest dieta na te dni. Śniadanie - ok [...]

Dysponuję suplementami jak w temacie,czyli:storm+shock+mass xxl+buildup+aminomax6800+wpc ostrowia+hmb.Do tego dochodzą witaminy i minerały,arginina i glucosamina.To pierwszy mój cykl kreatynowy.Chciałbym fachowej porady jak w dni treningowe wpleść to z rozłożeniem w czasie w dietę.O diecie szczegółowo rozpisywać się nie będę.W czasie cyklu na [...]

Witam. Mam 17 lat, wymiary to 170cm/63kg. Chciałbym przybrać na masie, ułożyłem taką dietę za pomocą dziennika posiłków. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa KALORIE 2713 BIAŁKO 132,3 2,1 TŁUSZCZE 63 1,0 WEGLOWODANY 404 6,4 Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit [...]

Witam,proszę was o sprawdzenie tego planu,pozdro 1.Wiek: 17 2.Waga: 83 3.Wzrost: 182cm 4.Wyiary: -Biceps:41cm - Klata:112 -Udo 65 5.staż:1rok 10 miesięcy 6.Cel:MASA 7.Stosowane odzywki:monohydrant kreatyny,przedtreningówka,aminokwasy. 8.dieta:tak 9.Zapotrzebowanie dzienne:kcal:3500, węgle: 480g,białko:165g tłuszcze:110g Poniedziałek Klata [...]

Witam - dopiero zaczynam cwiczyc na siłowni - Plan treningowy zaczerpnalem z artykułu "Michaila" w dziele Trening "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I" Obecnie jade plan na Tygodnie 1 - 5 PN SR PT --> 45-60 minut Moje dane: 181cm 79kg 21lat Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g 1 Płatki owsiane 50g Orzechy [...]

SFD/Images/2015/7/22/f20b13fa706b489d913368273581b221.jpg Opis - Wysoka biodostępność - Wspomaga budowę beztłuszczowej masy ciała - Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu białek i glikogenu Hydro CPI+ jest to najwyższej jakości hydrolizat białek z mięsa kurzego o zerowej zawartości cukrów i tłuszczy. Jego profil aminokwasowy zawiera aż 12% [...]

Witam Chciałbym się upewnić czy nie strzeliłem jakiejś gafy w mojej diecie 7:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka 250ml mleka 0.5% 10:35 Chleb pełnoziarnisty 150g Nasiona słonecznika 30g 12:35 100g płatków owsianych 20g odżywki białkowej (mieszam w blenderze z wodą) 15:00 80g Piersi z indyka bez skóry 100g ryżu 100g brukselek 10ml oliwy z oliwek 16:30 [...]