tluszcze

Zapomniałam- ważę ok 56-57kg, przy 168cm wzrostu. Mam typowo kobiecą budowę, drobne ramiona i szczupła talia, szerokie biodra. Moje obecne wymiary to....eee to chyba niepotrzebne Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy [...]

daj 2.5g bialka, wystarczy, jesli jestes ekto to dokładanie białka moze wywołac przeciwny skutek, bialko podkręca metabolizm, więc teoretycznie łapanie masy moze byc trudniejsze, istotniejsze bedą w tym przypadku tluszcze i węgle

Sezon na jabłka się zbliża dużymi krokami, przynajmniej na te późniejsze odmiany. Z tych wczesnych narobiłem sobie musu jabłkowego. Starte jabłka bez skóry i środka poddusić/przysmażyć w garku/patelni aż puszcza soki i odparuje większość wody, ewentualnie jak ktoś lubi az się nie zrobi ciapa ( zalezy tez od odmiany jabłek), dodać słodzika do [...]

Nie potrzebujesz tak ogromnej ilości białka. W ten sposób tylko nakręcisz metabolizm, zwiększając swoiście dynamicznie działanie pożywienia, gdzie białka mają zdecydowanie większy udział niż tłuszcze i węglowodany. 2,5 grama białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone zwierzęce, jak i pochodzenia roślinnego. Spróbuj [...]

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Wafle ryżowe zdecydowanie wylatują Białko minimum daj 140g, tłuszcze łatwo podbijesz jajkami/orzechami/oliwą z oliwek/olejem lnianym. Ostatni posiłek daj tak godzinę przed snem

3400 kcal dla wazacego 60 kg? Platki kukurydziane na owsiane, margaryna na maslo, woda mineralna niegazowana za soki, koktajl owocowy wywal, tynczyk w sosie wlasnym zalewany oliwa, jaki to jest jogurt? wywal koktajl. Dodaj warzywa, zdrowe tluszcze

prawie 4g białka na kg masy ciała ;o za duzo... ja bym tłuszcze podbił do 120-130, a z czym jesz makaron po treningu ? Oliwa z oliwek po treningu + dodaj mięso, wg mnie słaba dieta...

prawie 4g białka na kg masy ciała ;o za duzo... ja bym tłuszcze podbił do 120-130, a z czym jesz makaron po treningu ? Oliwa z oliwek po treningu + dodaj mięso, wg mnie słaba dieta... sam makaron , wcześniej jeszcze popijałem białko ale się skończyło

rzeźba dobraaa, powiększ tłuszcze do 120-130, pokombinuj z cwiczeniami,seriami lub ciezarem i obserwuj co sie bedzie dzialo ;)

przytnij bialko do 150-160g, tluszcze smialo podbij kosztem wegli. myslales moze o czyms innym niz "zwykla" zbilansowana" np carb cycling, ktory dosc dobrze sprawdza sie podczas "suchej masy"

dieta jest ograniczylem mocno wegle i tłuszcze

Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - [...]

[...] z produktow alkalizujacych jadlem tylko: oliwa z oliwek,pestki dyni i odrobina warzyw po 50-100g do porcji ( 4 posilki dziennie) czasami w ogole warzyw nie jadlem a bialka/tluszcze/wegle bylo ich sporo okolo 4000kcal wiec samo mowi za siebie. wody duzo pilem ale wydaje mi sie, ze bez duzej podazy warzyw ( po 200-300g) spodowalo to po prostu [...]

Wątpie, że to przetrenowanie. nie można wszystkiego nażywac przecież tym przetrenowaniem. odpoczywałem i odpoczywałem i jakoś nic to nie dało. planuję obniżyć trochę ww,białka i tłuszcze może podbije (oliwy,olej kokosowy albo coś w tym stylu) orzechy włoskie nie wiem czy działajaa alkalizująco. zmieniłbym źródło ww na ziemniaki podobno działają [...]

Wątpie, że to przetrenowanie. nie można wszystkiego nażywac przecież tym przetrenowaniem. odpoczywałem i odpoczywałem i jakoś nic to nie dało. planuję obniżyć trochę ww,białka i tłuszcze może podbije (oliwy,olej kokosowy albo coś w tym stylu) orzechy włoskie nie wiem czy działajaa alkalizująco. zmieniłbym źródło ww na ziemniaki podobno działają [...]

83 x 2,5g białka 83 x 4-6g węgli 83 x 2g tłuszczy siłownia 3x tyg sporty pozostałe pływanie kosz itp moga byc aeroby na silowni sobie daruj - robisz je podczas innych sportów 5-6 posilkow dziennie, w kazdym bialko, rano wegle, wieczorem tluszcze to tak najprosciej

100-150 g weglowodanow, bialka ok 2-2,5 g /kg reszta to tluszcze (olwia z oliwek,ryby,orzechy wloskie,jaja)

O walśnie takiej podpowiedzi oczekiwałem więc wyszło mi tak B 2,5 WW 1-1,2 gr głównie wraywa i otręby z rana reszta to tłuszcze ale tak żeby otzrymac 2700kcl .Dzięki wielki zapomoc. Czy mam zrobić sobie jakies dokładne badania hormonów zawsze robilem tylko TSH ewentualnie T3 T4 ???

Zapotrzebowanie możesz sobie też sam obliczyć 107*24*1,3=3338-500 kcal=2838. 1,3 to współczynnik aktywności jak ćwiczysz codziennie to może być taki . I białka możesz dać w granicach 2,2-2,5 , i tłuszcze jak kolega wyżej napisać możesz nawet wiecej dać , a reszta to węgle

Jagnie 8-) };-) Nie ma śmieci, bardzo ładnie :-D Jednak nie wliczaj warzyw do bilansu, ale zarazem staraj się ich jeść większe ilości, bo bardzo mało ich tu wyszło. Dawaj tłuszcze też z innych źródeł, nie z samych orzechów. I staraj się też sięgać po inne rodzaje mięsa a ograniczać kurczaka. I oczywiście życzę powodzenia :-)