tluszcze

jak nie brałeś żadnych termogeników to nie musisz od razu kupować nie wiadomo czego, tanie, popularne i sprawdzone są TSE i Clenburexin, podstawą jednak jest dieta +aeroby przy zbijaniu fatu,możesz zainwestować w jakieś BCAA okołotreningowo dla lepszej ochrony i regeneracji mięśni, ustall zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze i dietą trzymaj [...]

3900 kcal Białko 150g Węgle 530g Tłuszcze 130g

tylko, ze tluszcze jaj sa juz zemulgowane

AA zapomniałem w drugim śniadaniu dorzuć troszkę polędwicy drobiowej lub z indyka Pamiętaj też o odstępach czasowych w posiłku po treningu do 15 min po treningu dostarcz węgle a 30-45 min później dostarcz białka w posiłku przed snem unikamy węglowodanów tylko białko i zdrowe tłuszcze POZDRO

Jade od roku na róznych kombinacjach aminokwasów od róznych producentów. Skutki generalnie sa takie: - brak spadków wagi (max 1-3kg) - brak spadków siły (bankowo) - lepsza jakośc mięśni Ale...właśnie jedno ale - jem je tylko 30 min przed treningiem 1kap/15kg + dobre carbo. No i zaraz po treningu ale te bardziej antykataboliczne. Zrezygnowałem z [...]

[...] do 2 miesiecy) Powiedz rodzica ze zle sie czujesz ze jestes chuda to ci pomoga. Jedz 5 razy dziennie i nie dopuszczaj zebys miala uczucie glodu. Uczucie sytości zapenią ci tluszcze (jeden z najlepszych to oliwa z oliwek, mozesz ja pic 1 łyzka po kazdym posiłku (1 duza lyzka= 100kcal, 5 łyzek dziennie = 500kcal) Jezeli sie zainteresujesz dietą [...]

Liczyłem to kalkulatorem który podał kolega czy te 3900kalc jest dobrze wyliczone tylko na utrzymanie masy więc poinienem spożywać ponad 4000? chce budować suchy mięsień najlepiej nie zalewając tłuszczem wogóle, lub jak w najmniejszym stopniu Jestem endomorfikiem więc powinienem spożywać więcej białka i uciąć węgle tak czytałem na forum. [...]

B2,5 T 1,3 W3 1g białka = 4 kalc Białko 2,5g/kg 2,5x103 =257,5 g x 4 kalc = 1030 kalc 1g tłuszczu = 9 kalc Tłuszcze 1,3g/kg 1.3x103 = 133,9 x 9 kalc = 1205 kalc Węglowodany 1g węglowodanów = 4 kalc Węglowodany 3g/kg 3x103=309x4= 1236 Wiem że musze mieć takie BTW żeby coś osiągnąć ale dopaswać do tego jedzenie naprawde ciężko :/ kupie jakąś [...]

zapotrzebowanie: 3054kcal białko:164g weglowodany:120g tłuszcze:152g zapomnialem tego dodac:) a co do mojej wiedzy to odwczoraj studiowałem forum w tym wszystkie podwieszone linki co do odzywinia i diet:)

Po treningu możesz zjeść posiłek, który będzie zawierał tłuszcze, także mogą być to całe jajka, posiłek skomponuj tak by wpisał Ci się w Twój bilans.

w makreli masz dodatkowo tluszcze

w tym wieku zadna dieta zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc

na co ta dieta? na mase, raczej nie, gdzie tluszcze, weglowodany ?

Uzupełnienie glikogenu to zatrzymanie katabolizmu, a gdzie proces anaboliczny. Dobrze wiesz ze ww i tłuszcze nie zamienia sie na mieśnie.

Białko: Jako osoby bardzo aktywne, charakteryzujące się wysiłkiem siłowym, musimy dostarczyć z pożywienia od 2 do 2,5 grama na kilogram masy ciała pełnowartościowego białka! Powinno on pochodzić z produktów zwierzęcych (mięsa), ryb, jaj, odzywek wysokobiałkowych. Przy obliczaniu wygląda to następująco: 2g – 2.5g x masa ciała (kg) = ….g (ilość [...]

[...] byc powtarzalne, aby byly mierzalne. na penwo bym podkrecil nieco bialko, skoro juz zlecialo do poziomu 88 kg, to mysle, ze smialo mozna te 180g bialka na dzien wrzucic> tluszcze moga pozostac, ale niestety kalorycznie jest slabo... dla chlopa 88kg 2300 kcal to jest glodowka, metabolizm klapnie i niestety ciezko bedzie o jakikolwiek postep [...]

zdecydowaie czyteniej byłoby gdybyś wrzucił podsumowanie kcal bo te wartości obok tylko rozpraszają. co do diety maragaryna out zamieniasz na orzechy włoskie do wyrzucenia także słonecznik nie są to zdrowe tłuszcze mniej prochu stanowczo podsumowania brak

Podsumowanie do przedstawionej wyżej rozpiski: 3955kcal 203g białka 566g węglowodany 98g tłuszcze

Trochę to zmodyfikowałem.Czy teraz jest ok? Zmienić coś jeszcze? 3955 kcal 228g białka 106g tłuszcze 522g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dee4bb9b5f14ca6b40b2eaa1a6a725b.jpg

" Nie będzie w stanie utrzymać 70-80%HRmax przez kilkadziesiąt minut, poza tym 80% to już źródła beztlenowe. " Ty chyba sobie jaja robisz 70-80% ciężko utrzymać ? . Ten przedział "najoptymalniej" podnosi wytrzymałość organizmu, wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie [...]