tluszcze

Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku. Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, [...]

przy takiej wadze i wzroście nie powinno być aż tak tragicznie. Ile masz obwodu w ramieniu? Na masie może być nieco ciężko przybrać skoro często biegasz, na pewno trzeba będzie przede wszystkim więcej jeść, a to z kolei przełoży się na to, że raczej ciężko będzie zrzucić tłuszcz z brzucha. Planu pewnie nikomu się nie będzie chciało za Ciebie [...]

Stan po treningu jest odmiennym stanem fizjologicznym niż podczas reszty, mówiąc kolokwialnie większość ''idzie do mięśni'' więc zjadłbym w pełni wartościowy posiłek zawierający białka/tłuszcze/węgle i warzywa z niezbyt dużą ilością błonnika

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html ten 1 posiłek wygląa jak jakaś hardkorowa masa. Dalej nie czytam, wrzuć tak jak na linku będzie mi łatwiej ocenić. Co do makro: białko max 2g/kgmc, tłuszcze ok. 1g/kgmc reszta węgli

a wiec na cyklu planuje miec białko- 3 weglowodany- 5 tłuszcze- 1

poprosze zatem te badania. wklej linki. ja ketoze omijam szerokim lukiem, bo szkoda czasu na tluszcze. wegle do masy sa potrzebne i juz. raz sobie wszedlem na keto na ost 6 tyg redu to faktycznie cos tam ruszylo dalej, ale to normalne, jak nagle z 350g ww zejdziesz na 30g to sila rzeczy troche wodny spadnie itd. dla mnie magii w keto nie ma [...]

Nie jest to dobry pomysł. Mając dobrą dietę, z bilansem na '+' waga będzie szła w górę nie musisz spożywać wtedy węgli na noc, bo jest to niewskazane. Gainer to uzupełnienie diety, najlepiej poza tym spożywać go okołotreningowo. Na noc powinieneś spożywać tłuszcze i białko wolno przyswajalne.

leiTo91 - mozesz pic gainera na noc, zwłaszcza jesli chcodzi Ci nie tylko o masę mięsniową. Moim zdaniem jednak, jesli cwiczysz w godzinach wieczornych - a pomiedzy treninigiem i nocnym spoczynkiem jest tylko gainer (nawet z płatkami) - to troche mało. Coconuts - nie musisz spożywać wtedy węgli na noc, bo jest to niewskazane. Gainer to [...]

JA pije codziennie łyżke stołową olejeu ale Tranu. Olej lniany jak i tran zawieraja nienasycone kwasy tłuszczowe które pozytywnie wpływaja na wiele czynnikó w naszym organiźmie.A trza dodać że tłuszcze NNKT musza być dostarczne organizmowi z zewnątrz. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

Ja bym trochę zmniejszył węgle o około 100, a dodał tłuszcze by oscylowało około 90-100

Obciąłem węgle a tłuszcze uzupełnie orzechami które bede podjadał w wolnym czasie. pomoze mi ktos z dopasowaniem gainera do mojej diety? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8c200f5daee41c797f3ec275ef77b24.png

Na dobry początek wyszło mi że musze sporzyć :2028 kcal Białko : 520 g Węglowodany : 450 g Tłuszcze : 2028-520-450 = 1058/9 = 117 g tłuszczu Tak to wygląda . A teraz prosze o pomoc przy doborze ilosci zpozywanych produktach ... :) PS. A ten dziennik mi nie chce działać ... :/ Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-19 23:14:34

Też tak przypuszczałem, jeśli chodzi o przetrenowanie, chyba czas na wprowadzenie dnia wolnego w planie. Co do diety, to jest zbilansowana, w każdym posiłku znajdują się warzywa, tłuszcze nasycone, białka, węglowodany, posiłków jadam od 5 do 7, w godzinach porannych jestem bardzo głodny i częste jedzenie jest jedynym sposobem, żebym nie musiał się [...]

Siemka tutaj zgadzam się z kolegami wyżej trochę za wysoki poziom tkanki tłuszczowej jeszcze masz żeby wchodzić na etap budowania masy mięśniowej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej na pewno nie zbudujesz dobrej jakościowo masy mięśniowej więc warto by było jeszcze zejść niżej z tym tłuszczem A co do makro no to tak naprawdę najważniejsze jest [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Z reguly daje sie białko na poziomie 2-2,2 g / kg masy ciala, tłuszcze ok. 1g/ kg masy ciała, a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupelniasz weglowodanami. Zapotrzebnowanie kaloryczne wydaje mi sie troche male, jak na budowanie masy. Duzo zalezy, jakiej jestes budowy. Teoria tutaj nie zawsze sie sprawdza, empiryczne podejscie jest [...]

Aha i: Białka - 193g/kg masy ciała Tłuszcze - 103g/kg mc Węglowodany- 155g/kg mc Kalorie - 2325

Aha. Zrozumialem ze 80% calosci skladnikow i 20% na wegle i tluszcze... Moze jednak ktos ma lepsze info na ten temat? Bo wydaje mi sie w soje nie ma co inwestowac?He?